小学阶段耐久跑替代练习的初探

诸斌斌

耐久跑是小学体育教学中必不可少的一个重要项目，耐久跑练习对增强学生的内脏机能，改善学生的体质水平有着积极作用，同时可以培养小学生坚韧不拔、吃苦耐劳、勇于克服困难的优秀意志品质。

然而，在小学阶段的体育教学中，进行耐久跑练习存在一定的难度，主要集中在以下几个方面：

一、耐久跑练习形式比较单一

常规的耐久跑，直白地说就是跑圈，现在学校的操场，基本都是标准的400米场地，小一点的也要200-300米，学生看着长长的跑道就已经产生了排斥心理，再加上只是纯粹的跑步，学生并没有多大的兴趣，以笔者所教三年级为例，超过200米的跑步练习就使学生会产生抵触情绪，参与积极性明显下降。

二、耐久跑练习强度偏大

耐久跑在小学阶段的教材中主要是自然地形走跑交替、400米跑等，低年级距离在200米以上400米以下，高年级距离在400以上800米以下。随着学生体质的不断下降，平时运动积累的减少，很多学生已经承受不了这样的强度，仍以笔者所教三年级为例，400米走跑交替教学中，仅有30%的学生能够较好、较轻松地完成练习，45%的学生能够坚持完成练习，15%的学生由于身体反应较大无法完成练习，还有10%的学生则是在教师布置任务时就以各种借口要求见习，不参与练习，整节课的效果极差，学生的体能状态令人担忧。

三、耐久跑练习与其他学科矛盾更为突出

体育课与其他学科，尤其是文化课，本身就存在冲突，受到中国体制的约束，成绩仍然是家长、学生最为关心的问题，体育长期处在边缘状态，虽然已经没有了占课现象，但是为了配合文化课的正常开展，体育课提前5分钟回教室，或者先花个几分钟让部分学生完成作业仍然存在，体育课的时间是可以牺牲的，这样的定式已经形成。体育课中耐久跑与文化课的矛盾则更为突出，一节耐久课下来，学生会进入疲劳期，恢复周期从30分钟到1小时不等，课间休息却只有10分钟，势必影响学生下一节课的学习，这让文化课老师对耐久跑的进行深恶痛绝。

四、教师惰性制约耐久跑的开展

耐久跑形式单一、强度偏大，对教师在组织耐久跑练习时也产生了很大困扰。组织耐久跑练习，学生不喜欢，参与度不高，课堂效果不好；不组织耐久跑练习，心肺功能得不到锻炼，学生体质进一步降低。教师在是否组织耐久跑练习时“左右为难”，再加之耐久跑安全事故时有发生，部分家长怨声载道，使体育教师对耐久跑望而却步，产生了惰性，出于对学生、对自己的保护，抱着多一事不如少一事的心态，教师只能进一步减少耐久跑练习的组织。

客观上的重重困难，加上主观上的思想放松，导致耐久跑成为了广大师生不愿提起的话题，尤其在小学阶段，没有像中考、高考那样的体育考试，体育课中耐久跑内容少之又少。

近年来，学生的体质水平大幅下降已是不争的事实，在各大媒体的报道中指出，中国小学生的体质水平远低于韩国、日本的同龄孩子，这让全国人民如坐针毡。今年，国家教育部再次发文，进一步强调了体质达标测试的重要性，耐久跑定为必测项目，杜绝弄虚作假，并将体质达标成绩纳入优秀评定，不合格者不给予评优评先，在这样的背景下，如何才能在小学阶段有效地开展耐久跑？笔者认为，耐久跑替代练习可以作为小学阶段耐力练习的有效方法，所谓替代练习是指用直观的耐久跑形式以外的练习开展其它耐力练习，从而达到与耐久跑同样的练习效果，通过两年多的尝试，笔者通过长绳与定向越野练习替代耐久跑练习，取得了比较满意的效果，现将耐久跑替代练习的优势做如下分享：

笔者认为耐久跑的根本目的在于不断增强心肺功能，以达到“健康第一”之目的，而小学耐久跑的目标更为简单，就是要引导学生动起来，跑起来。以小学水平400米自然地形走跑交替为例，直观的练习方式，就要求学生在跑道上机械式地不断跑，几圈下来，学生只体验到了耐久跑带来的身体上的不适，其他的体验并不多，坚持的少，放弃的多。如果用耐久跑替代练习来进行这一活动，就能使学生获得更多的体验，比如3分钟长绳、定向越野等，以上各种练习都是围绕耐久跑这个教材去设计的，整堂课显得非常活跃，学生的参与很积极，没有出现厌倦情绪，甚至在跑的过程中激发出自主、合作、探究的练习方式，学生有体会、有创造、有交流、有收获，始终兴趣盎然，跑动的距离更远，遗忘了耐久跑所带来的不适，更好地完成了练习。实践证明：兴趣是激发学生练习动机和欲望的良方，是促进学生自主学习和坚持锻炼的前提，耐久跑替代练习对学生耐久跑兴趣进行了培养。

学生的差异，有身体素质上的、心理素质上的、性格上的，也有人为因素造成的差异。耐久跑练习会有形地不断拉大这一差距，好的更好，差的更差，最后直接不跑，放弃练习，使部分学生走进了进行耐久跑练习的死胡同。为了达到让学生全面发展的目标，耐久跑替代练习定向越野可以关注到每一个学生。定向越野会为每一个学生配发一张地图，地图上标注着很多地点，学生必须到达地图上的每一个点才能完成任务，各自跑各自的，这需要每一个学生开动脑筋，不断思索，找出最适合自己的路线。通过实验，笔者所教的4个班没有一个学生放弃练习，全部完成了任务，甚至有的快的学生不断地在帮助没有找到标注地点的同学，或者自发地开始了第二次定向越野。总之，耐久跑替代练习能够关注每一个学生，确保每一个学生都能在体育耐久跑课中获得相同的体验，使每一个学生获得同样的锻炼，增强体质。

经过两年多的尝试，笔者所教的班级体质水平有了明显进步，400米良好率从学期初40%达到50%，优秀率从16%达到39%，及格仅剩19%，这样的结果，不难看出，在小学阶段，用耐久跑替代练习代替耐久跑，是完全可行的，学生们在耐久跑替代练习中学会了跑步、学会了合作、学会了坚持，最重要的是让小学生充分地动起来，跑起来了，为增强身体素质起到了积极的作用。笔者所尝试的长绳与定向越野，只是众多耐久跑替代练习中的冰山一角，只是对耐久跑替代练习的初探，期待在日后能够摸索出更多有趣、有益的替代练习，让学生体验更多耐久跑的快乐。

【作者单位： 苏州工业园区斜塘学校 江苏】