消除演讲时的紧张心理

冬青

演讲，面对的是平日不熟悉的那些陌生的面孔，有些同学，特别是初次演讲的同学，在演讲时难免会有一种紧张情绪，这直接影响了演讲的效果，使原本准备充分的内容，难以得到正常发挥。使你高兴而来，扫兴而去，留下不少遗憾。

那么，如何消除演讲时的紧张心理呢？以下6种方法你不妨使用一下。

自我调节法 为了消除紧张情绪，要去演讲的同学，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到较大的放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事，和朋友或家人交谈一些轻松有趣的话题，等等。

回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，演讲时心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素，也会人为地造成紧张情绪。比如，某个听众发出一些声响，有的听众有事提前退场，有的听众表现出漫不经心的情绪，这都会直接影响到演讲者情绪的波动。这时，作为演讲者的你，就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避与某个听众目光的对视，以保持平和良好的心境。

呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是：垂直站立，目视远方，全身放松，做深呼吸。这样，就可有效缓解演讲时的紧张情绪。

自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有的同学可能会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时，千万不要慌啊！你可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增，即刻进入正常表达状态。即使当时出现了因紧张而使语言失误的场景，也要尽快调整自己情绪，淡化失误的局面，马上步入平静而自然的表述。

注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的四周环境布置，可以注视演讲桌面上话筒的摆设，可以注意窗台上美丽的盆花，也可以与到场的熟悉一些的听众闲谈几句，借以冲淡紧张的情绪，使自己变得像平时一样。

语言暗示法 语言的暗示可以消除紧张情绪，这种暗示性的语言，可以是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如，演讲前可以这样自己暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要哦！”“我不是准备得很充分吗？我的确很有信心的啊。”他人暗示来自好朋友和家长，同样可以消除紧张情绪。比如，要好的朋友这样用语言暗示自己：“你一定能行！同学们等着为你的精彩演讲喝彩呢。”妈妈可以这样暗示自己：“你是最棒的，今天，是你展示自己形象的最佳 时机啊！”通过这些语言的暗示，那些紧张的情绪很快会不翼而飞，进入正常表达的角色。