认清体质，吃出健康（节选）

徐大平

一、什么是血瘀体质

血瘀体质指的是，全身性的血脉不畅通，有潜在的瘀血倾向。在气候寒冷、情绪不佳等情况下，很容易出现血脉瘀滞不畅或阻塞不通，也就是瘀血。瘀塞在什么部位，什么部位就发暗发青、疼痛、干燥骚痒、出现肿物包块，这个部位的功能也会受到影响。

二、血瘀体质是怎样形成的

导致血瘀体质的因素有先天与后天之分。对于血瘀体质者而言，后天因素较为多样，也是可以改变的。

1.跌打损伤。身体损伤可致瘀血，若治疗不及时或治疗不当，瘀血不能及时消散，则恶血留在体内排不出去。虽然有时临床症状已经消失，但体内仍有潜在性瘀血，最终形成血瘀体质。

2.精神刺激。长期强烈的精神刺激，可导致瘀血蕴藏在身体里而不散，久而久之，致使机体的形态、结构、机能发生改变，从而导致血瘀体质。

3.饮食因素。饮食过于肥甘厚味，而且居处过于安逸，身体长时间不动，则气血运行不畅，也容易导致血瘀体质。

4.疾病因素。慢性疾病迁延时间长，致使脏腑功能失调，影响气机的升降出入。久而久之，会影响血液运行，血液运行无力，也容易导致血脉阻滞，致使阴阳相对平衡的体质结构发生改变，形成血瘀体质。

5.药物因素。久服寒凉的药物或食物也容易导致血瘀体质。

6.温度因素。长期生活在寒冷的环境中，包括夏季过于贪凉而长时间置身于低温环境中，也容易导致血瘀体质。此外，偏嗜寒凉的食物，也是血瘀体质形成的原因之一。

三、血瘀体质的类型

依据形成的原因不同，血瘀体质可分为三种类型。

1.气滞血瘀。传统中医认为，气行则血行，气滞则血瘀。气郁日久就会形成气滞。气郁滞了，推动无力了，血液就会缓慢地粘在血管壁上，如同瘀泥一样越积越多，最后形成瘀血，阻塞血管。

2.寒凝血瘀。血液只有在正常体温下才能在血管中正常运行。如果机体处于寒冷的环境中或处在寒冷的状态下，血液的运行就会缓慢，并慢慢凝聚，形成阻滞。加之寒冷，血管收缩，血管管径变得狭窄，进一步加重血瘀的情况。

3.血热血瘀。血热也会形成血瘀体质。中医认为，血液在机体内属于阴津的范畴。热伤津，就是说热会使阴津受到损伤。血热自然会减少体内的水液，血液自然就会浓缩、变稠。因而瘦弱、体热的人，抽出来的血一般颜色偏暗红、偏黑，而且很稠。这就是血瘀体质最典型的特征。

体热的时候，除了灼伤津液，也会灼伤体内的血液。瘀血日久也会化热，血热和血瘀是相互影响的。

四、血瘀体质的常见表现

血瘀体质的人因血脉不畅通，皮肤干燥粗糙、色素沉着，容易生斑，面色晦暗，口唇发暗，眼晴浑浊，这类人舌头的颜色偏紫，甚至还能看见有瘀点，舌头下面的脉络紫暗、增粗。

这类人经常感觉心烦气躁，不仅容易健忘，还易发火。眼睛有很多血丝，难以消退的黑眼圈，看上去很憔悴。此外，牙龈爱出血，怕冷，容易感冒。女性来月经时经血颜色偏暗，常有血块。血瘀体质严重的人可出现痛经、闭经、崩漏，身上莫名其妙地出现癖青。什么是“癖”？《中医名词词典》把潜匿于两胁之间的积块称之为“癖”。“癖”平时摸不到，痛时摸之才觉有物。此外，血瘀体质的人还容易掉头发。

而当血瘀体质者生病时，则上述特征加重，伴有头、胸、胁、小腹或四肢等处刺痛，或腹内有积块；舌下静脉曲张，口唇青紫或有出血倾向，吐血、便黑等；妇女脱屑、痛经、经闭、崩漏等。

五、血瘀体质的形体特征

血瘀体质的人形体偏瘦者居多。他们血行不畅，肤色晦暗，脸上长斑，舌质紫暗。因微循环不畅通，直接影响营养输送，因此，血瘀体质的人皮肤干燥也较多见。

六、血瘀体质的性格特点

血瘀体质的人性格内向、压抑，心情不快，容易烦躁，健忘，不耐受风寒，不喜春冬。

七、血瘀体质者易患的疾病

肥胖的血瘀体质者易患高血压、糖尿病、高尿酸血症、中风等症。而偏瘦的血瘀体质者因阴虚内热，气血化源不足，吃的就少，易腹胀、泻肚，吃得少、排得多。

女性血瘀体质者易月经不调、闭经、痛经、乳腺增生、子宫肌瘤等。

血淤体质还容易生肿瘤，患慢性疼痛、精神抑郁症、偏头痛（多为胀痛）、肋间神经痛（多为刺痛）等。

八、血瘀体质的调养原则

血瘀体质主要由血脉不畅通造成的，所以应活血化瘀，疏经通络，调气化瘀。

九、血瘀体质的调养方法

1.精神调养

在精神调养上，血瘀体质者要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，气机流通，有利于血瘀体质的改善；反之，苦闷、忧郁则会加重血瘀倾向。

血瘀体质的人常心烦、急躁、健忘，或郁闷、多疑等，应根据“喜胜忧”的情绪制约原则进行调节，努力做到胸襟开阔，豁达开朗，热爱生活，积极向上。

2.环境调摄

血瘀体质的人春天时应多到户外活动，夏季不可贪图冷饮，秋季也需加强室外活动，冬天则要注意保暖。

3.起居调节

血瘀体质者居室环境要温暖舒适，避免寒冷刺激。平时起居作息有规律，不要熬夜，保证足够睡眠。

另外，血瘀体质者应保持良好的生活习惯，不要长时间看电视，注意动静结合，不可贪图安逸，以免加重气血瘀滞。

4.运动锻炼

血瘀体质的人需要多做有益于心脏血脉的活动。血瘀体质的人心血管功能较弱，不宜做高强度、大负荷的运动锻炼，应采取中小负荷的锻炼。

5.食疗保健

血瘀体质者可常食用桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，醋可多吃，山楂粥、花生粥比较相宜。

同时，血瘀体质者还应多食具有健胃行气的食物，如鸡内金、陈皮、黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、平菇、洋葱、韭菜、茴香、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、玫瑰花、番木瓜、海参、红糖、黄酒、葡萄酒。

（1）玉米、葛根、山药、桃仁、栗子肉、腰果等食物：具有活血化瘀、健脾益肺、降脂抗凝的功能，适用于因血瘀引起的血脂升高、体形发胖、肤色晦暗、面长色斑等症状，对于性格烦躁、眼睛有红血丝、牙龈出血、身体疼痛、健忘、皮肤干燥、口唇晦暗、长黄褐斑等症状也有调理作用。

（2）银杏：银杏叶具有敛肺、平喘、活血化瘀、止痛的功效。具有降低血清胆固醇、扩张血管、改善血液循环、提高末梢血管血流量、促进造血干细胞增殖、解除痉挛、降低血压等作用。银杏叶泡茶很适合血瘀体质者饮用。

（3）山楂：山楂味酸、甘，性微温，入脾、胃、肝经，具有消食健胃、活血化瘀、驱虫之功效，对缓解和解除肉食积滞、小儿乳食停滞、胃脘腹痛、瘀血经闭、产后瘀阻、心腹刺痛、疝气疼痛、高血脂症等作用明显。

（4）沙棘：沙棘性温，味酸、涩，具有止咳祛痰、消食化滞、活血散瘀的作用，对咳嗽痰多、消化不良、食积腹痛、跌打瘀肿等效果明显。

沙棘对高血压、高血脂、心脏病、脑血栓、糖尿病等能起到预防作用。同时，它还能防癌、治癌、改善癌症症状。口服沙棘油，能起到缩小肿瘤、防癌、抗癌、治癌之功效，对食道癌、贲门癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、子宫颈癌、恶性淋巴瘤等有治疗和预防作用，对各种癌症病人的神疲力乏、少气懒言、食后腹胀、食欲减退、面色萎黄、肌瘦无力及患者因放射性治疗、化学药品治疗所引起的肌体损伤有明显的保护作用。

（5）珍珠粉：珍珠粉能有效消除人体内的自由基和面部的过氧化脂质，对体内阴阳失衡、气血不和有调和作用，可维系女性体内荷尔蒙平衡，调节内分泌紊乱，对女性乳腺、子宫及卵巢等器官都有积极的保健作用，还具有防止皮肤老化、消除皱纹、白嫩肌肤、美容祛斑的功效。

6. 禁忌

对于血瘀体质的人，凡寒凉、温燥、油腻、涩血的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生仁等。同时高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食，如蛋黄、虾子、猪头肉、奶酪等。

血瘀体质者，要谨防身体受寒。夏季不要长时间置身于低温环境中；秋冬则要注意防冻，因为气血遇温则行，遇寒则凝。否则，就会加重血瘀体质的偏颇，引发疾病。 【编辑：修远】