吊一吊，更年少

钱亚婷

中医把人的脉、皮、肉、筋、骨称为“五体”。人过中年，身体会不同程度地出现肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身材变矮等退化性变化，而悬身运动可以有效缓解这些问题。

◎能应对“筋缩”

人的骨骼负荷分为压缩负荷、弯曲负荷、拉张负荷、扭转负荷和剪切负荷五种形式，其中脊柱的变比与拉张负荷有紧密的关系，有些体力劳动和负重锻炼会增加对脊柱的压缩，再加上重力的作用，都会使人的脊柱缩短。

俗语有“筋长一寸，寿延十年”的说法。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，延年益寿。这种说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。我国传统健身气功“易筋经”中有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”而现代的体操、健身操、瑜伽等，也都有很多拉筋健身的步骤。有些人在弯腰下蹲时有疼痛的感觉，或者走路时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛，步子也迈不大，这可能表明您出现了“筋缩症”，而悬身运动是一种很好的“拉筋”锻炼，有利于保持筋的活力，维护筋脉健康。

悬身运动通俗一点说，就是把自己“吊”起来，类似常说的引体向上锻炼方法：用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。向上拉时吸气，下垂时呼气。如果上肢力量不够，两脚无法完全离地，也可以将脚后跟提起来，用两脚尖着地。每天锻炼2～3次，每次3～5分钟，坚持练习能起到预防筋缩和抗衰防病的效果。这主要是因为悬身运动属于拉张负荷，骨的两端会受到反方向的拉力作用，这和脊柱常受的压缩负荷相对抗，能拉伸韧带，可预防脊柱缩短，防止椎间盘退行性变化。

◎能缓解病痛

做悬身运动时，人的全身肌肉得以牵伸，尤其是上肢和腰背部的肌肉能得到锻炼，可避免肌肉萎缩。与此同时，人在“吊”起来时，腰部的压力有所减轻，能改善局部血液循环，对于预防骨质增生、肩周炎、腰背酸痛、驼背等，都有良好的功效。

此外，人在将自己“吊”起来之后，会让肺部处于扩张的状态，这种状态能使人的呼吸变得更加顺畅，吸入更多的氧气，增强新陈代谢，令人更加年轻和充满活力。

悬身运动简便易行，不用专人进行指导，只要握住杠、双脚离地即可。如果身体条件许可的话，也可以适当增加一些难度动作，比如做一些摆动，能增加脊柱和全身肌肉的伸展幅度，锻炼的效果更佳。不过患有高血压、心脏病、骨质疏松症的人，以及年老体弱和大病初愈者，最好在练习之前咨询一下医生的意见，不可贸然锻炼，以免适得其反，给健康带来不必要的损害。