爬山不如静蹲

杨渝平

根本就没什么跑步膝

经常跑步的人，有时会担心患“跑步膝”。其实根本没什么“跑步膝”，临床上不讲这个概念。如感到不适，一般是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等。只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动要适度，量力而行。

如果自觉膝关节疼痛不适，就暂时不运动，休息到疼痛减弱或消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息3个月以上。

非常不建议用跑步机

保护膝关节，游泳最好。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼对正常人来说没问题，但膝盖不好的人不宜。关于上下楼梯，我自己有亲身体会，这是需要锻炼的。但凡两三年不爬楼，很难再爬得上去。所以一定要坚持锻炼。

很多人热衷在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。个人非常不建议用跑步机跑步（尤其是那种带爬坡的跑步机），其最大的问题在于它是定速的，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上，极易造成损伤。

静蹲：值得推荐的锻炼方法

现在运动护具很流行，其实只有受伤的人需要戴，一般人能不戴就不戴。保护膝盖，不靠护具而靠肌肉。

静蹲是我们工作中总结出来的一种适合普通人的锻炼法，主要锻炼股四头肌肌肉力量。方法：背靠墙，双足分开，与肩同宽，缓慢蹲下，脚逐渐向前伸。大腿和小腿间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息几分钟后再重复，每天做3～6次。