什么才是“适量运动”？

“运动要适量”是人人皆知的真理，这个适量怎么判断？“适量”要因人而异，但也有一些通用的标准，可以帮助你判断自己的运动量是否适量。

体重：初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重增减不应超过3公斤左右。如果运动后体重增加，即使不用说很多人也知道需要调整运动量。但试图通过大的运动量来迅速降低体重，一样要付出健康代价的，可能出现一系列不适反应，如精神萎靡、食欲不振等。

饭量：运动之后很多人胃口好了，吃饭自然也多了。如果连续一周每日的进食量超过平常的3倍，或少于平时的1/3，都应当视为运动过量，这就要找健身教练为你改改“运动处方”。

作息：人正常睡觉时间每日一般在6～8个小时左右，参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，这说明现在的运动量正合适，应该保持下去。如果每日睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，可能都是身体的不良反应。

大小便：大便基本每日一次。如果连续3天每天次数超过4次，就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升，如果尿量多于2500毫升或少于500毫升，都应当看作不正常。

精神：运动过后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响，这就是适量。在锻炼初期，如果上班时经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。

如果发现这5个标准中有一条不正常，应当调整运动量;如果发现有2条不正常，应当减少运动量，及时到医院进行身体检查;如果发现3条以上，就应当停止运动，检查是否患病。