揉腹按摩促消化

对于负面情绪引发消化系统的功能紊乱，我介绍一个简单的但行之有效的腹部按摩法，也可以叫揉腹法。可以在睡觉前、起床前进行，也可以随时进行。不仅能直接调理胃肠系统功能的失调，还可以调节人的心理情绪，促进安眠，甚至可通过调节肠脑而改善所有心身性疾病的症状。

在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧，两腿伸直，全身放松，调匀呼吸，舌抵上颚，意守丹田（肚脐下三寸）。

第一节：双手搓热后交叉重叠按压在肚脐部，然后双手顺时针旋转揉腹，从小圈渐渐向外扩大，直到大圈上至剑突，下至耻骨联合，再逐渐缩小至肚脐部，共旋转按摩50次。然后逆时针方向揉腹，仍然由小圈至大圈，再由大圈至小圈，也揉50次。

第二节：双手重叠按压在剑突部，沿着前正中线的任脉，向下推按至耻骨联合处，如此推按 21次。双手分开，分别按在左右肋弓处，然后两手同时向下推按至髂骨处，如此推按21次。

第三节：双手放在身体两侧，全身放松。吸气时肋间肌不要动，腹部慢慢隆起，膈肌下降，空气进入体内。呼气时肋间肌仍不要动，腹部慢慢凹陷，膈肌上升，胸腔纵径缩短，空气排出体外。呼吸力争做到细、静、匀、长，每分钟呼吸4～6次，腹式呼吸维持10～20分钟即可。

摘自《不生气就不生病》