经期如地狱？不再会了！

胡越博

最近的一次调查中，对女性关于月经的问题进行了一次大搜罗，你提问题，我们出解决方案，看看是否有你的问题出现在以下情况中。

“我连看个广告都会哭。”——卡罗尔·安

在男人看来很戏剧化，看个广告都会哭！不过确实有20%—30%的女性在排卵期到月经期期间由于激素分泌的波动而非常敏感，这可能是一种把大脑推入混乱情绪的大脑化学物质导致的。美国布朗大学医学院的泰瑞博士说，在这期间，建议你更新一下餐盘中的食物，丰富一下碳水化合物食物，如全麦食品，还有绿叶蔬菜，它们都可以帮助你保持血糖和你的情绪。

“我对气味非常敏感，来自自己身体的同样也是，经期不能忍受香水或者任何除臭剂。”

——佳克伦尼

“每次我站起来就会觉得子宫要脱落出来。”

——里贾纳

“我的膝盖疼得好像我有关节炎似的，经期后就会消失。”

——丽安娜

“在我月经期间总是被头痛困扰。”

——莎朗

是的，很多女性在月经期间被头痛及偏头痛困扰，这其中的罪魁祸首就是前列腺素。由于女性的生理特点，在月经前后，血清中的雌二醇浓度降低，引起颅内外血管及子宫血管对某些因素更敏感，从而引起血管张力的变化，使一部分敏感的患者发生头痛。月经后，血清中雌二醇浓度回复至正常，病人的头痛亦可缓解。还有一种可能性存在，雌激素（包括雌二醇）可通过刺激泌乳素分泌，进而直接或间接地刺激前列腺素分泌，而前列腺素作用于血管，引起血管的收缩和扩张，这种变化由于雌激素的影响也呈现周期的变化，从而激发头痛发作。辛辛那提大学头痛专家马丁博士说，应避免食用对神经产生刺激的食物，比如咖啡、巧克力等，这些均能诱发头痛。

“我的乳头会在经期非常敏感，这让我在外出工作时太太太太不舒服了！”

——萨拉

不幸但确实如此！而且乳房体积越增大越麻烦，女性黄体酮水平较高时会更加敏感，激素会激发乳腺细胞，似乎是为了帮它们更好地备孕。宾夕法尼亚大学医学博士斯蒂芬桑德海姆说：一些病人说过当他们减少咖啡的饮用量后，这种痛苦感会下降。另外，如果每天服用60毫克的圣洁莓提取物，也会帮助减少乳房胀痛，这种水果可以抑制催乳素，这是另外一种容易对乳房产生局部刺激的激素。还可以尝试穿着支撑性良好的运动胸罩，让你的胸部不容易产生压力。如果你仍然觉得难受，可以试戴硅胶垫，这样会避免你的乳头受摩擦束啦敢。你不是犯懒。当身体在失血状态下，血液中的铁含量以及有益的矿物质会流失，铁参与一种调节情绪的激素的制造，这种激素通常在月经前期会下降。所以，你要及时补充含铁的食物。马萨诸塞州大学的贝尔托内博士说，在一项研究中表明，女性多吃含有铁的食物能减轻经前综合征。试着经常吃一些富含铁的食物如菠菜、豆类、或者扁豆，这能让你整月的激素水平都保持稳定的状态。另外一项研究表明，一种叫胡芦巴的东印度香料可以缓解经期疲劳感，建议量为每日食用900毫克。如果你仍旧感到筋疲力尽，那就让自己多休息吧。

“经前我的脸会变得很肿。”

——劳拉

大约73%的女性说在经期前后会有不同的水肿症状，令人惊讶的是，没有人知道究竟是什么造成的。但是，盐和酒精会加重这种情况，所以要避免高盐食物，多吃富含欧米茄3脂肪酸的食物，比如归于和核桃，可以帮助减轻这种症状。

“我在经期前性欲会爆棚！”

——里克瑞纳

其实，这并不是一个问题……但它确实是医学之谜。通常，在排卵期应该是女性的性欲高峰期，就是在月经前的十几天，从生物本能上来说是为了更好地受孕。并且，经研究表明，经前的性欲会越发降低。而很多女性报告却完全相反，一些专家推测，女性可能是因为在即将来月经时的安全期内心理得到不会怀孕的解放而性欲攀升。

“子宫会痉挛得很厉害，好像要产下撒旦。”

——米娜离

子宫好像临盆一样的这种痉挛是有原因的，你的子宫肌肉在收缩，目的是为了将子宫内膜尽快赶出子宫（就是你在经血里看到的黏糊糊的血块），其实是脱落的子宫内膜。通常，这种收缩是由前列腺素引起的，体内前列腺素水平越高，这种感受越强。使用暖水袋热敷10～15分钟可以帮助扩张子宫血管、加快循环，前列腺素也会被排出得更快。每天30分钟的有氧运动也能使你心跳加快、血液流动增快、有利于排出前列腺素。这些天然的身体止痛方式还有跑步、瑜伽等。如果这些方式都不奏效，你该去妇科进行检查，排除子宫内膜异位、子宫肌瘤或者其他的疾病。一般治疗的方式是避孕药或者激素药物，减少子宫内膜厚度。

你能战胜经前综合症吗？

试想一下一些症状悬否会出现在你的脑海中。科学研究认为，经前综合征（PMS）是由于体内激素分泌量的变化导致的，加之日常女性生活、工作压力会给身体的反应添油加醋，这虽然是一种简单的情绪，但不该被忽略。多伦多大学的神经学家吉利安博士说：“我不认为20%～ 30%的女性真的患有中到重度的P MS，女性可以通过心理上的练习，比如冥想和控制意识等帮助渡过平稳的月经前期。一些运动，比如瑜伽也可以帮助身体放松，从而放松悄绪，即使不能完全消除症状，也是可以减少一些紧张的。”endprint