空中瑜伽与地面瑜伽练习的区别比较

李珊珊

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 瑜伽是一项全球流行的运动，它对提高人们的身体素质保证运动者的身体健康有着较大作用。瑜伽的种类繁多，依据瑜伽运动的方式为标准进行分类，可以将瑜伽分为空中瑜伽与地面瑜伽。地面瑜伽在我国十分流行，是常见的大众健身方式。但是，空中瑜伽作为一种新的瑜伽练习形式，并不为大众所熟知。然而，随着空中瑜伽被不断推广，空中瑜伽已经逐渐成为了白领女性瘦身、健身的新宠。虽然空中瑜伽已经在我国逐渐时兴起来，但是学界对于空中瑜伽的研究还处于起步阶段。鉴于此，本文对空中瑜伽进行概述，并通过将空中瑜伽与地面瑜伽进行对比，阐述空中瑜伽与地面瑜伽的联系和差异，为我国学界对空中瑜伽的研究提供借鉴。

关键词 空中瑜伽 地面瑜伽 比较

一、引言

空中瑜伽作为一种新兴的瑜伽练习方式并不为大众熟知，但是随着各个健身机构将空中瑜伽引入健身培训课程当中，空中瑜伽逐渐成为了被城市白领们喜爱的健身方式。空中瑜伽与传统地面瑜伽有着较大区别，虽然空中瑜伽的许多基本动作是由地面瑜伽的基本动作发展而来，但是空中瑜伽与地面瑜伽的最大区别便在于空中瑜伽是在反重力的情况下进行练习。空中瑜伽并不像地面瑜伽一样是在地面上进行练习，而是利用吊床等工具将人吊在空中进行瑜伽练习。因此，空中瑜伽相比于地面瑜伽而言，空中瑜伽更具难度和挑战性。

二、空中瑜伽概述

（一）空中瑜伽的界定

空中瑜伽是利用吊床的辅助，帮助瑜伽练习者克服地心引力，通过垂吊完成许多难度较大的动作。由于离开地面，需要克服自身重力，因此也称“反重力瑜伽”。空中瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。如今，空中瑜伽在欧美及东南亚、港台地区都很盛行。好莱坞明星格温妮斯·帕特洛、香港明星李嘉欣等都是空中瑜伽的追崇者。

（二）空中瑜伽的特点

空中瑜伽相比于传统的地面瑜伽具有以下特点：其一，空中瑜伽具有反重力的特点。空中瑜伽与传统瑜伽在地面上进行动作练习不同，空中瑜伽的练习者将自己用吊床掉在半空中进行练习，这样练习者便不能够以地面为支撑，从而在练习当中需要克服重力，因此空中瑜伽具有反重力的特点。其二，空中瑜伽相比于传统瑜伽更具有观赏性。在空中瑜伽中，吊床的丝绸大部分时候是被收紧成条带状的。看到身材姣好的空中瑜伽老师时而双手打开、单脚踩在吊床上；时而腹部顶在吊床上，身体保持水平，在空中前后回荡；时而抓紧吊床两端，完成一个腾空跳跃身体轻盈、巧如飞燕。其三，空中瑜伽具有挑战性。由于空中瑜伽具有反重力的特点，使得空中瑜伽对练习者的平衡能力以及腰腹力量的要求提高，因此使得空中瑜伽更加具有挑战性。

（三）空中瑜伽的功能

空中瑜伽具有以下功能：其一，提高空中瑜伽练习者的柔韧性。对人体柔韧性以及灵活性的提高是瑜伽练习的主要功能。虽然传统瑜伽也能够达到提高人体柔韧性以及灵活性的效果，但是相比于空中瑜伽而言，传统瑜伽显然稍显逊色。空中瑜伽反重力的特点使得瑜伽练习者的动作更为舒展更有利于柔韧性的培养。其二，空中瑜伽更加有助于练习者腰腹力量的训练。空中瑜伽的练习对练习者腰腹力量的要求较高。在练习空中瑜伽时练习者的受力点和平衡点都在腰腹部位，因此，空中瑜伽对腰腹部肌肉的强度提供具有较大的帮助。其三，空中瑜伽有利于女性形态塑造。空中瑜伽虽然强度腰腹肌肉的训练，但空中瑜伽对于手臂、大腿、小腿、臀部的肌肉强度同样有较强的锻炼效果。而且，空中瑜伽更为强调练习者全身的协调，因此对于女性的塑性效果更为明显。

三、空中瑜伽与地面瑜伽的对比

（一）空中瑜伽与地面瑜伽的联系

空中瑜伽与地面瑜伽具相比较而言，空中瑜伽与地面瑜伽既有共同点也存在着诸多差异。空中瑜伽与地面瑜伽的相同点主要体现在以下几个方面：首先，空中瑜伽与地面瑜伽所要达到的目的相同。空中瑜伽与地面瑜伽一样，都是瑜伽是一个通过冥想以及提升潜意识等手段，促使人体达到放松和协调的境界。其次，空中瑜伽与地面瑜伽与地面瑜伽的训练方法与训练姿势基本相同，都是以拉抻和柔韧动作为主。最后，空中瑜伽与地面瑜伽都可以达到改善练习者的心肺功能、身体素质、肌肉强度、身体柔韧性以及灵活性的效果。

（二）空中瑜伽与地面瑜伽的差异

虽然空中瑜伽与地面瑜伽之间存在着共同点，但是空中瑜伽与地面瑜伽之间依然存在着诸多差异。首先，空中瑜伽具有反重力的特点，练习者在完成动作时需要克服重力所带来的困难，因此空中瑜伽比地面瑜伽更具挑战性。其次，空中瑜伽相比于地面瑜伽而言，其对练习者的肌肉强度要求更高。由于练习者的动作都需要在悬空的吊床上完成，因此空中瑜伽对练习者手臂、双腿以及腰腹的力量要求更高。最后，空中瑜伽比地面瑜伽更能够消耗练习者的脂肪，并且运动量更大。

参考文献：

[1] 薛敏.瑜伽体式锻炼对高校女生柔韧素质的影响研究[J].佳木斯教育学院学报.2012（06）.

[2] 董仙兰.瑜伽操对师大女生柔韧素质提高的实验研究[J].杭州师范大学学报（自然科学版）.2011（06）.

[3] 潘军，刘海平，傅珊.Hatha瑜伽练习对女大学生身体成分和身体素质影响的研究[J].运动.2010（09）.

[4] 贾凤萍.瑜伽和有氧操鍛炼对女性健身效果的比较[J].上海师范大学学报（自然科学版）.2008（04）.

[5] 王蕾.瑜伽增强女大学生柔韧素质的练习方法研究[J].博击（武术科学）.2006（08）.