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三法改掉“口呼吸”

2015-05-11宁蔚夏

家庭医药·快乐养生 2015年4期
关键词:鼻塞感染性鼻炎

宁蔚夏

对于人类来说,自然的呼吸本来是鼻呼吸。然而近年来越来越多的人习惯用口呼吸。究其原因,除过敏引起的鼻塞、鼻炎之外,人们很少吃坚硬的东西,口的四周肌肉变得软弱无力等也是原因之一。此外,如果父母是口呼吸,孩子也会有口呼吸的倾向。

用口呼吸,空气中的各种病毒会长驱直入,使人罹患感染性疾病。还会导致睡眠变浅,进而影响第二天的工作和学习。

矫正口呼吸方法如下:(1)出现口呼吸的时候,要有意识地把嘴闭上。(2)强化口四周的肌肉力量,可做“口鼻矫正操”。按以下动作顺序重复,出不出声均可:一是大张口发“啊”音;二是微闭嘴,使口横向扩大,发“一”音;三是闭嘴,用力将嘴唇向前突出,发“乌”音;四是向下尽力伸出舌头,发“掰”音。上述动作每日做30次。(3)锻炼闭嘴肌肉。进餐时闭上嘴,用口的两侧肌肉均等地慢慢咀嚼30次。

(摘自《中国老年报》)

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