关于抽筋的那些事儿

李旻旻

提起抽筋，您一定不陌生。它的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩，造成肌肉僵硬，甚至动弹不得。其实不管是手部、腿部还是足部，只要肌肉一抽筋，就不受人体意识的控制，痛苦会瞬间席卷全身，影响人们的正常的生活。

可是大多数人在经历了无数次这样令人“难以忘怀”的生理现象后，依然没有引起足够的重视。您真的了解抽筋背后的真正原因吗？有一种抽筋甚至会导致截肢您知道吗？

警惕抽筋带来的危险信号

抽筋就原因来讲是多方面的，因为当身体在感受到外界刺激后，通过感觉神经传递至大脑，随后大脑在对信息进行分析后对通过运动神经对肌肉发出指令令。只要在这连锁环节中出现一点问题，都可能导致抽筋的发生。以下大致将抽筋分为四种类型，您可以比对看看是否能“对号入座”。

类型一：缺钙型抽筋。在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子。当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。在生活中这种类型的抽筋是比较常见的，易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，所以应该适当补钙。值得注意的是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25～2.75毫摩尔/升之间。

类型二：运动型抽筋。大量的运动之后，往往会容易出汗，所以就会伴随着水分和电解质的丢失。这个时候如果运动量仍保持在非常大的状况下，容易加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。还有一种运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。如游泳时受到冷水的刺激、冬季在户外锻炼准备活动不充分等，都容易引起抽筋。

类型三：睡觉时抽筋。主要诱因外力和疲劳。人在趴着睡时整个脚抵在床板上，小腿的肌肉完全处于一种绝对放松状态，容易导致被动痉挛，即抽筋，被子对腿的压力也是原因之一；疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。

类型四：缺血性抽筋。这种抽筋不同于前三种危害较小的抽筋，它的出现是身体发出的危险信号，需要引起您的足够重视。缺血性抽筋犹如定时炸弹，如果不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。脉管炎是一种炎症，是小的动脉和静脉处于一种挛缩和闭塞的状态，容易发生在喜欢抽烟的年轻男性中，主要表现是手或脚远端如手指尖或脚趾尖出现发凉、疼痛、发白、发干的状况。动脉硬化患者则是因为胆固醇、脂质、红细胞这些沉积物慢慢地在血管壁上聚集，容易堵塞血管，主要表现是间歇性跛行。血管病变位置不同，抽筋部位不同，如走固定距离出现抽筋，而且越来越频繁，距离逐渐缩短。

谨记法则轻松缓解抽筋

发生抽筋以后不仅疼痛难忍，而且如果不尽快采取措施，还有可能会对肌肉造成进一步的损伤。其实缓解抽筋并不是什么难事，只要谨记“反其道而行之”的法则就能轻松应对。

如果发生抽筋时只有你一个人，千万不要慌张。首先确定自己抽筋的部位，如手臂、小腿、大腿、脚趾、脚掌等。其次，针对相应的部位立刻实施相应措施，手臂抽筋应该用抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌；小腿抽筋应该根据前后部位的不同采取压住或者扳起脚板并尽量伸直膝关节的方法；大腿抽筋可将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直；脚趾抽筋时可以朝其作用力相反的方向扳脚趾；脚掌抽筋则应用手辅助，快速地收缩脚掌，使脚趾朝向脚背弯曲，使脚底板呈一个平面。然后，重复上述动作，并坚持1～2分钟以上，等到疼痛逐渐消失后可以逐渐放松。最后，还可搓热双手，为相应部位轻轻地按摩从而缓解肌肉地疲劳紧绷，或者用热毛巾、热水袋敷于抽筋处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痛苦症状。

另外，如果身边有家人或者朋友，可让其帮助牵拉相应抽筋部位，或是按摩相应穴位。人中是督脉穴位，位于人体鼻唇沟的中点，在腿抽筋时用刮痧板角部或手指连续点按可以快速缓解疼痛症状；委中穴是膀胱经、肾经汇集之地，位于膝后凹陷处中心点，拇指放在髌骨上方与指尖配合按摩可以通络止痛；足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧、膝眼下三寸，将食指与中指重叠放在足三里穴上，适当用力掐按可以补脾健胃、调和气血。

注意营养加强运动巧预防

想要预防抽筋首先要注意膳食平衡。钙、镁在肌肉收缩的过程中扮演着很重要的角色，所以要注意多摄入富含钙、镁的食物，如牛奶、海鲜、谷类、虾皮、豌豆、黄豆、黑豆、蚕豆、豆腐、豇豆、紫菜、芝麻酱、海带、香蕉、芥菜、冬菜、苋菜等食物，不仅可以预防抽筋还能保护人体的心血管系统。需要注意的是，单纯补钙可能不一定能达到理想的效果，还应该在烹制的菜肴与汤羹时加点醋或山楂，可促进钙被人体吸收；通过补充鱼肝油、多晒太阳补充维生素D3，辅助钙的摄取；补充含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，促进钙盐溶解。

俗话说得好，生命在于运动。加强体育锻炼能促进全身血液循环，提高机体的耐寒能力、耐久力，有效预防肌肉痉挛，即抽筋。运动前应做好充分的准备活动，摄入适量淡盐水，有助于稀释人血液中的钠含量；伸展开腿部、腰部、背部、颈部的肌肉，循序渐进地增加锻炼强度，避免因突如其来的剧烈运动造成的肌肉紧张。夏季运动时要注意电解质和维生素B2的补充，冬季运动时则应注意保暖，不要在疲劳和饥饿状态下进行剧烈运动。游泳前应先用适宜温度的冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，提前热身之后再下水。

另外，养成良好生活习惯也是非常重要的。平时出门最好穿舒服的鞋子， 睡觉时拉松被褥，防止腓肠肌和足底肌肉紧绷。在日常生活中要规律作息，多晒太阳，少抽烟、少喝酒。孕妇白天要经常改变身体姿势，最好每隔一段时间就起来活动一下，临睡前可以用温水洗脚和揉搓小腿。