颈椎病也可以自我治疗

由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄渐渐的已经从40岁发展到3 0岁，并且成为了名副其实的“白领职业”病。

其实，最让人担心的是：颈椎上承头颅下接躯干，是脊椎中活动最多部位，更是神经中枢最重要部位，还是是心脑血管的必经之路，因此，一旦出现问题，后果将非常严重。所以，自我治疗及正确的预防是很重要的，下面就由贾栋主任向我们详细介绍如何正确的进行自我治疗颈椎病。

颈椎病的自我治疗方法一 7：00

早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

颈椎病的自我治疗方法二 10：00

5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

颈椎病的自我治疗方法三 14：00

两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个反应点。在勤奋工作的同时，也要抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

颈椎病的自我治疗方法四 18：00

做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换的。如果缺乏活动，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐你的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

颈椎病的自我治疗方法五 20：00

晚餐为颈椎加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。

颈椎病的自我治疗方法六 21：00

学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

颈椎病的自我治疗方法七 23：00

选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应长达肩部，而中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让健康颈椎在得到我们精心照顾的情况下战胜病症。