准妈妈别忘5件事

妍妍

调整“生物钟”，遵从一定的饮食禁忌，坚持常规体检……相信这些事情都已经被纳入你的日常生活中。但是别忘了，还有些可能被你忽略的“小事”，在影响着你和宝宝的身心健康，一起来看看吧—

到户外晒晒太阳

孕妇不晒太阳，也会导致宝宝患有先天性佝偻病。据专家统计，先天性佝偻病患儿的妈妈无一例外都是办公室白领，7成从事会计、证券等长时间操作电脑的工作。近年来，城市办公、居住、交通条件的变化都使得一些准妈妈四季都待在房间内，怕晒太阳、户外活动极少。她们中有的妊娠反应强烈，食欲低下，却不注意在饮食中补充维生素D和钙剂。儿保医师表示，先天性佝偻病主要发生在如我国东北等寒冷日照少的地区，在南方十分罕见。它的病因是孕妇母体内维生素D、钙缺乏或者因代谢障碍引起的胎儿钙和维生素D 的吸收。专家建议，白领准妈妈一定要有意识地增加户外活动时间，在日光不强烈的时候多晒太阳。

练习腹式呼吸法

妊娠第七个月后，胎儿的重量会超过1000克，身长约38厘米，这时，子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了，孕妈咪最好多多运用腹式呼吸法，为胎儿提供足够的新鲜空气。使用腹式呼吸法还会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，准妈妈愉悦的心情也会影响胎儿，使胎儿感觉很舒服。

腹式呼吸法正确的做法是：背部挺直，全身放松，双手轻放在腹部，想象胎儿正居住在一个宽广的空间，慢慢地用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止，吐气时慢慢地将体内空气统统吐出去。请注意要经常练习，最好请医师做示范，以免方法错误。

每一次练习前，你可以轻轻地告诉胎儿：妈妈现在就把新鲜空气传送给你。以这样的心情练习，会事半功倍。当你学会正确的腹式呼吸法后，生产或阵痛来临时，你就可以从容地用这一方法来放松了。

用心想象未来宝宝的模样

即使你的胎儿还只是一个刚刚着陆的“小芽儿”，也可以想象一下他（她）的模样：他长得比较像爸爸还是妈妈，你希望他的性格是什么样的，你希望他将来成为一个什么样的人？当那些想象中的画面一一出现时，你身上的每一个细胞都会变得兴奋而充满活力。

千万不要小看“心理图像”的神奇力量，这些“心理图像”会给你带来更多美好的体验，而你在孕期所遇到的困难也会变得不那么难以克服了。

如果你即将分娩，也可以想象你分娩时的每一个细节，想象自己充满了力量与勇气，与医生的配合十分默契，分娩的环节非常顺利。这样的“情景练习”会让你的心理提前做好准备，以迎接新生命的到来。

与胎儿对话和交流

你可以与未来的父亲一起选一个特定时间与胎儿对话。你们可以先给胎儿取一个小名。轻轻地抚摸胎儿，精心地选择一些美好的祝福送给你们的宝贝，比如“快长大吧，爸爸妈妈爱你！”等等。带着爱去与你的宝宝交流吧，看看你会有什么感受。

TIPS：与胎儿更亲近的方法如下—

1.大声说：我爱你！

2.常与宝宝说话，声音大一些，用感性的语调，一句一句慢慢说。

3.和胎儿说悄悄话。

4.当胎儿踢母体的肚皮时，母亲宜抓住机会和他一起玩踢打游戏；他踢，你轻拍，建立良好的互动关系。

5.多赞美。

6.生产时，为孩子和自己加油、鼓劲，为新生命的降临喝彩！

把真正的心理需求告诉“准爸爸”

准妈妈常常担心胎儿的健康，怀疑自己的怀孕症状有没有问题，看到疾病的介绍，就会有莫名的紧张和害怕，夜晚睡觉时常常失眠并且多梦。这些症状的产生，主要是因为准妈妈压力过大，还有少部分准妈妈会出现较严重的产前抑郁症，如：情绪低落、食欲不振、极度缺乏安全感。有些孕妈咪因身体或心理的变化，对爱人产生了一些新的或者不合理的期望，当内心的需求没有被满足时，就会产生各种负面情绪。

这是一个告别需要家人体贴的阶段。但你的另一半似乎还没有完全地进入“角色”，他一时还无法体会“准爸爸”的感觉。没有人天生就会当爸爸，他也需要经过一定的“磨练”。

TIPS：跟准爸爸沟通的方式—

从现在开始，当你感觉心情抑郁时，不妨自问：我真正的心理需求是什么？

每天利用一点时间告诉他你正在经历的身体的变化与心理感受，告诉他你真正需要的是什么。处理负面情绪的最佳方法是及时沟通与合理宣泄。这样，一切都会越变越好。

选择自己喜欢的方式来爱自己，比如，参加合唱团，学习园艺、绘画，朗诵散文诗等，让你的心灵朝更美好的方向开放。