十道题测你是否真正健康

经常疲乏不堪、记性变得不好、走几步路就喘不上氣……这些常见症状都是身体的警报信号。零散的信息往往难以引起足够的重视，回答10个简单的问题，就能给你身体的健康水平打个分。

1.你的身体成分（脂肪率和去脂体重指数）达标吗？（回答“是”，得1分）

2.膝盖不弯曲能摸到脚趾吗？（回答“是”，得1分）

3.你经常喘不上气吗？（回答“否”，得1分）

4.你能在12分钟内跑完两公里吗？（回答“是”，得1分）

5.活动完是否很久才能恢复？（回答“否”，得1分）

6.你能平举两公斤木板保持1分钟吗？（回答“是”，得1分）

7.你中午经常休息吗？（回答“是”，得1分）

8.你容易紧张吗？（回答“否”，得1分

9.你记性好吗？（回答“是”，得1分）

10.你的睡眠好吗？（回答“是”，得1分）

根据括号里的算法，计算出10道题的总分，9-10分为“优秀”，7-8分为“良好”，4-6分为“及格”，3分以下为“差”。

优秀：你的身心整体情况良好，能在这样一个高压力、高竞争的环境下保持好体格，实属不易。建议继续保持现有的生活方式和饮食习惯，同时带动你身边的人，把健康传递给每个人。

良好：这部分人往往失分在某一大类项目，也就是“偏科”。比如运动耐力和核心肌群都不太令人满意，也可能因工作 压力大造成精神紧张、失眠、健忘，只要及时弥补不足，很快就会见效。身体偏弱的人，可以采取有氧运动和无氧运动相结合的方法，坚持跑步的同时进行核心肌肉 群训练，如平板支撑。压力大的人，要学会缓解压力，可以采用一种叫“利用单调无聊的时间”的技巧：如堵车或在超市排队时，不要想“怎么又堵车，好烦”或 “收银员真慢”，而要进行冥想练习，吸气5次，呼气5次，减少环境对情绪的影响。

及格：这是一条健康与疾病的警戒线，也就是亚健康状态，意味着身体多处亮起了红灯。处于“及格线”的人可能存在 一些疾病前期表现，比如血压、血脂、血糖高，但还没有患上心脑血管疾病;腰酸、背痛、腿抽筋，但腿脚还算利索。他们需要在四方面打好基础。一是均衡营养， 多吃粗粮、杂粮、蔬果，把体内多余脂肪赶走。二是保障睡眠，上床前3小时不要吃东西，入睡前不玩手机，养成好的睡眠习惯。三是善待压力，别把事情看得太 重。四是坚持每周3次、每次半小时左右的有氧运动，老年人可选择快步走、游泳、广场舞。

差：这部分人可能已经患有某些慢性病，需要从整体上调理，建议及时就医，遵医嘱对基础病变进行正规治疗。生活上，要严格按照《中国居民膳食指南》管理饮食，这是最关键的。在此基础上辅以力所能及的运动，循序渐进，慢慢让身体走上正轨。

（朱权利荐自新浪网）