常做七件事 让生活有奔头

常行善：每天  研究发现，每周做5件好事，坚持6周，能明显提升施助者的快乐情绪，特别是一天内集中做好事的人。

记感恩日记：每周1次  经常对帮助过自己的人表达谢意，将会给身体和人际关系带来积极影响，让人觉得更健康和幸福。

看有意义的照片：每天1次  找到生活的意义有助于人们对抗压力，改善整体健康。记得经常拍摄一些有价值的照片，这会鼓励你留意生活中的各种美好。

寫一封谅解自己的信：每周1次  研究显示，能以同情之心对待自己缺点和挫折的人，比深深自责的人，身心都更健康。建议以一种更健康的方式面对自己的错误，比如给自己写一封信，以同情之心宽容和谅解某些失误。

积极聆听：每周1次  让对方感觉到被聆听、受重视是一种能力，也需要一定的练习。研究显示，使用该技巧能让对方感到被理解，有助于增进人际关系的满意度。

看具有敬畏感的视频：每月1次  敬畏体验能提升人们对生活的满足感，使人们较少被琐碎的事情和情绪打扰。我们在生活中通常很少碰到令人敬畏的事，因此可以选择一些类似的视频。

专注呼吸：每天1次  对抗压力、焦虑等不良情绪的一种方法是静坐呼吸练习。只关注自己当下的所思、所感，但不评判对错。这种练习能改善健康、减少焦虑及提高抗压能力。

（《婚姻与家庭·社会纪实》）