坏情绪， 走开

文 陶诗秀

专家们认为，如果产生某种情绪，无论该情绪是好是坏，都不会一下改变或消失，它可能会持续几小时、几天甚至几星期。

现代药理学可提供种类众多的镇静剂、抗抑郁药及抗焦虑丸。不过如果你情绪不好，请不要急着上药店。这里有科学家们找到的几种有效的非药物性方法，可用于摆脱坏情绪。

★运动

情绪自我调节法中，露天运动是最有效的方法之一。但诸如家务之类的体力劳动却几乎没有效果，关键是露天运动，如跑步、自行车、轻松愉快的散步、游泳等。这些运动能加速心跳，加快血液循环，改善人体有氧呼吸。

★运用色彩

为减轻沮丧的心情，应避免穿会使情绪更消沉的颜色的衣服，也避免待在会使情绪更消沉的颜色的环境里。

为缓解焦虑和紧张，应选择具有抚慰和镇定作用的中性色。如医院一般采用淡蓝色，目的是安定病人的情绪。

★听音乐

通过音乐来调节情绪的方法，在医学上叫音乐疗法。具体是先听能引起你共鸣（即与你的情绪一致）的音乐，然后换上你所想达到的情绪的音乐（如轻松、愉快、活泼、明快的音乐）。

★注意食谱

科学家认为，情绪和食谱有密切的关系。高蛋白食物能保持人精神活跃。最佳高蛋白食物是水生贝壳类动物及鱼、鸡、牛肉等。

咖啡因对情绪的改变也有很大的影响。密歇根大学医药中心的精神病专家格雷登研究发现，对某些人来说，咖啡因的大量摄取会使其更加意气消沉、烦躁、焦虑。

★置身于光明之中

许多人易患冬天忧郁症。这是一种季节性失调，因缺乏光亮而引起。家庭标准用灯的光亮度一般是晴天树荫底下的1/10。觉得阴郁时，若每天在明亮的人造光下多待二至三小时，有助于提高情绪。

★梦

睡眠不但可使人暂时抛却坏情绪，而且还可使人从一种传统的精神疗法——梦中得到益处。

芝加哥某医药中心失眠研究和咨询服务部的主任、精神病专家卡特瑞特说：“睡眠时，梦境好像接管了白天解决不了的问题，而且能有效地工作。如果问题不是很严重，我们也许花一个晚上就能解决。这样，第二天我们就会在一种良好的情绪中醒来。”

★往好的方面想

改变往坏的方面想问题的思维方式很重要。伊利诺斯北方大学通过对一些觉得焦虑或意气消沉的大学生研究分析发现，那些试图从困境中寻找乐趣的人，比那些暗暗哭泣的人，在一个时期内感觉要好。

纽约某精神疗法研究所的思蒂布格说：“往好的方面想，你很可能忘记不快。努力使他人感到愉快，不但可使别人舒心，还能帮自己从压抑的情绪中摆脱出来。”