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流瑜伽 帮你健康跨年

2015-04-15

健康女性 2014年12期
关键词:忍者内啡肽右腿

说真的给自己一个弯腰的理由。

一种新鲜的瑜伽可以在扭转身体的同时给身体带来瞬间的能量。

每年这段时间我们都可以拿来尝试。

我们平时谈论的都是关于瑜伽的恢复力,且很多人都有练习瑜伽的理由。但运动没有一招鲜。后仰姿势可以惊人地释放内啡肽,还可以日益增加身体能量源。新月式可以打开心扉,释放紧张的心脏,实际上是让身心感觉更轻松、更开阔。其他扭转姿势更可刺激消化系统,帮助改善血液循环,更有效刺激身体内部脂肪燃烧消耗更多卡路里,助你在繁忙的假期燃烧更多热量。更重要的是,它并不需要过多的时间,所以好处是就算只有短短10分钟也没问题、

早晨无论你需要做什么,一次重要的会议或者跟家人讨论事情,你都可以做这组运动。坚持每个动作左右各5遍,重复3~5次,然后用美好的心情迎接这一天。还等什么?开始吧!

下犬式

双脚分开与臀部同宽,双手张开,身体平放置于地板上,抬高臀部和背部,直到身体呈倒“v”形。

在干净的镜子上做标记,用于提醒自己,完成后并给予自己积极的肯定。

单腿下犬式

下犬式为初始动作,吸气的同时慢慢抬起左脚,臀部向左扭转,弯曲左膝盖并贴近右臀部。

新月式

双腿前后分开,左脚在前,弯曲膝盖,右腿伸直,双手向上伸直,挺胸抬头,目视前方。

扩胸新月式

初始动作为亲斤月式,双手交叉背至身后,手臂伸直,挺胸抬头,夹紧臀部。

不妨将类似天竺葵的有机精浦涂抹在脖子和脚心上。

它们是不错的心情助推器。

新月转动式

右手置于垫子上,整个身体重量都堆在右侧肩膀至手腕处。吸气,然后向左侧扭转身体,打开胸部,右手向上伸直。

极乐行善。

享受美味的同时大脑会

释放内啡肽,

产生快感。

不妨为别人做点什么,

用以缓和这种化合物对

大脑造成的影响。

前伸展式

右脚置于垫上,整个身体重量置于右手,左脚向右脚后伸,脚尖点地。扭转臀部,面向天花板。左手向后伸直,掌心向上,尽量使左手与右腿呈一条直线。大脑冥想。

坚持每天运动5分钟。

给身体带来不一样的放松。

简单的冥想就可以很好地放松身心。

前踢侧板式

向下看,左手置于地板上,台手反向运动,扭转臀部和身体,使身体最侧立姿势。右腿与身体呈一条直线,左腿向前伸直。右臂伸向头顶。

感觉反应迟钝?

来杯柠檬水。

这是个健康又有效

唤醒自己的方式

忍者平板

双脚保持不动,双手着地,手臂与肩膀罨一条直线,保持背部平直,臀部微微抬起。

忍者俯卧撑

从忍者平板开始,弯曲手肘,放低身体,背部保持平直。保持,然后同到忍者平板动作。endprint

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