流瑜伽 帮你健康跨年

说真的给自己一个弯腰的理由。

一种新鲜的瑜伽可以在扭转身体的同时给身体带来瞬间的能量。

每年这段时间我们都可以拿来尝试。

我们平时谈论的都是关于瑜伽的恢复力，且很多人都有练习瑜伽的理由。但运动没有一招鲜。后仰姿势可以惊人地释放内啡肽，还可以日益增加身体能量源。新月式可以打开心扉，释放紧张的心脏，实际上是让身心感觉更轻松、更开阔。其他扭转姿势更可刺激消化系统，帮助改善血液循环，更有效刺激身体内部脂肪燃烧消耗更多卡路里，助你在繁忙的假期燃烧更多热量。更重要的是，它并不需要过多的时间，所以好处是就算只有短短10分钟也没问题、

早晨无论你需要做什么，一次重要的会议或者跟家人讨论事情，你都可以做这组运动。坚持每个动作左右各5遍，重复3～5次，然后用美好的心情迎接这一天。还等什么？开始吧！

下犬式

双脚分开与臀部同宽，双手张开，身体平放置于地板上，抬高臀部和背部，直到身体呈倒“v”形。

在干净的镜子上做标记，用于提醒自己，完成后并给予自己积极的肯定。

单腿下犬式

下犬式为初始动作，吸气的同时慢慢抬起左脚，臀部向左扭转，弯曲左膝盖并贴近右臀部。

新月式

双腿前后分开，左脚在前，弯曲膝盖，右腿伸直，双手向上伸直，挺胸抬头，目视前方。

扩胸新月式

初始动作为亲斤月式，双手交叉背至身后，手臂伸直，挺胸抬头，夹紧臀部。

不妨将类似天竺葵的有机精浦涂抹在脖子和脚心上。

它们是不错的心情助推器。

新月转动式

右手置于垫子上，整个身体重量都堆在右侧肩膀至手腕处。吸气，然后向左侧扭转身体，打开胸部，右手向上伸直。

极乐行善。

享受美味的同时大脑会

释放内啡肽，

产生快感。

不妨为别人做点什么，

用以缓和这种化合物对

大脑造成的影响。

前伸展式

右脚置于垫上，整个身体重量置于右手，左脚向右脚后伸，脚尖点地。扭转臀部，面向天花板。左手向后伸直，掌心向上，尽量使左手与右腿呈一条直线。大脑冥想。

坚持每天运动5分钟。

给身体带来不一样的放松。

简单的冥想就可以很好地放松身心。

前踢侧板式

向下看，左手置于地板上，台手反向运动，扭转臀部和身体，使身体最侧立姿势。右腿与身体呈一条直线，左腿向前伸直。右臂伸向头顶。

感觉反应迟钝？

来杯柠檬水。

这是个健康又有效

唤醒自己的方式

忍者平板

双脚保持不动，双手着地，手臂与肩膀罨一条直线，保持背部平直，臀部微微抬起。

忍者俯卧撑

从忍者平板开始，弯曲手肘，放低身体，背部保持平直。保持，然后同到忍者平板动作。endprint