提升你的“第6感”

战胜运动损伤的同时让身体变得更强更快是我们每个人都想要的。现在就来看看这个超有魔力的能力是如何发生的吧。

完全合拍的有氧舞蹈，穿上高跟鞋后走路总是摇摇晃晃？那你很难通过现场的测试。你可以责怪你身体的平衡能力和协调能力，但其实你忽略了一个罪魁祸首：那就是你的身体缺乏运动的感觉，专家也称“第六感”，其实就是负责身体的平衡能力、协调性和灵活性的感觉。笼统地说就是你控制身体竞技和运动的能力。

运动时它是如何工作的：你的肌腱、肌肉和关节上覆盖着数百万个微小的传感器，称为体感器。它们的工作就是发现和处理运动时的姿势和环境变化。

所以，举例来说，如果你正常越野跑的时候突然经过一个树根，身体的体感器就会报警，向大脑发送消息，相反，大脑再将消息传送给肌肉，瞧，不到1秒的时间，身，本还没有过多地思考与调整，就轻松地通过了障碍，这样身体就可以在运动过程中保持充足电量。

“身体本身的体感器在任何情况下都能帮助肌肉更好地伸缩和伸展。”教练sanders说。可以帮你在骑自行车时保持某个曲线，或者打网球时力度的完美结合。体感器还负责适当的关节位置，保持关节的理想角度，比如在举重或者做瑜伽时就可以看到。它可以帮助衔接臀部与背部的角度（背部硬拉是运动时常见的错误，这也会阻止身体在运动时获得最大利益）。

关于身体第六感的一项重要研究称，一些跟健身相关的伤害并非因为缺乏力量，而是身体本身就很脆弱。身体第六感就好像身体内的迷你警铃，促使你运动过程中自动校正运动时潜在的危险姿势，如伸展大腿时腿筋超出运动范围，或者在土地上蹲跳失误时，腿部会产生回弹。运动生理学家Bracko说，日常生活中，它们的存在刻意更好地帮助身体恢复，但并不能完全弥补运动伤害。

每个人自身都带有身体本能反应器，它可以快速传递信号，并确定有效性，可以更快、更好、更有效地保证身体的安全与健康。（对不起）它的传输速度部分是由于遗传决定的。但是肌肉与塑造身体第六感却有很多方法，不妨来个快速测试（根据“ASSESSIT”），然后根据该测试，对身体第六感做加强运动。这套超级不错的运动能给人留下不错的印象。

为什么大家说仰卧起坐没有效果？

——McKenna，佛罗里达州

仰卧起坐只对腹直肌（“六包”肌）起效果。它的运动不针对任何重要的身体核心区域，如斜肌。同时研究表明，背部损伤的主要原因是因为这样来回紧缩放松背部，导致背部脊柱疲劳。更重要的一个原因是仰卧起坐并不能有效燃烧脂肪，因为大约25万次仰卧起坐只会减掉1磅脂肪。一个更有效的运动就是平板支撑或者蹲起捡放哑铃运动。

什么运动对腿比较好：脉冲？

——Clalre，明尼苏达州

腿部运动脉冲只会导致腿部产生灼热感，但是并不一定会对身体脂肪的燃烧产生化学反应，所以也并不会给腿部带来什么好处。想要更好地锻炼腿部，还得顾全身体其他部位做练习，如深弓步，是燃烧脂肪的最快最有效的运动。

增强运动下列动作保持每周2～3次，经常保持下去。

障碍跨栏

“主要测试身体的敏捷与平衡性，还有助于加强脑部反应。”bracko教授说。

在40～50厘米的范围内放4～8个障碍物。站在障碍物最右边，抬高左脚（A）。左脚落地，抬起右脚（B）。反向运动回到初始动作。重复此运动，此次跳过2个障碍物，直到跳过所有障碍物。休息30秒，然后站在障碍物左侧，重复此套运动。

单腿拉伸

“单腿平衡更有助于锻炼大脑。大脑与运动关节第六感衔接，将正确的信息传递给大脑，这样身体就不会因为失衡而跌倒。”体能训练专家Sanders说。双脚着地，左手持哑铃，手臂自然垂直，掌心向内，右手置于背后（A）。放低身体，向后抬起左腿，同时降低上半身，左手臂垂直于地面（B）。身体回到直立，是为1次。重复8次，然后换边重复此动作。

投掷实心球

“更好地练习手眼协调能力，来吧，跟着感觉动起来！”Sanders说。双手持实心球，置于身体左侧，离墙约1米，向右扭转身体（A）。向墙扭动右臂，将球扔至墙上（B）。双手拿起球，回到初始动作。每侧各重复6次。

收起你的鞋子！

“这话听起来简单，但却花更多的时间在瑜伽课上或者只是简单地把鞋放在家里，这些都可以给身体第六感带来感觉。释放双脚，身体的第六感反应会不断给身体发送信号给大脑，适的用于高度集中的身体运动。”医学博士Joy说。“穿上鞋，会降低运动质量和速度。”endprint