熬夜弊多利少

许良

熬夜，已成为现代人生活中的一个危害身体的不良习惯。

当今，常出现一些不正确认知，如：熬夜后昼补;夜深人静，做事有灵感等，其实这些皆不宜。笔者提倡：尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康。怎么尊重自然环境呢？首先，人类学习、工作、劳动必须遵循自然界阴阳消长规律，日出而作，日落而息，而不是日出而息，日落而作。违反规律，时间一久，必然疾病丛生。研究认为，一般睡眠时间以晚上9-10点至次日早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般来说不得少于5-6小时。

除了与自然环境、社会环境相和谐外，人类还必须重视体力活动与脑力活动相均衡，做到形与神俱，才能做好各种事。一天9-10小时工作，中午只有午餐时间，没有休息或午睡时间，上、下午也没有工作间歇小休一会儿，从早到晚在封闭式大楼里，面对电脑工作，无一刻休息。这样的状况下，人的脑汁耗尽，体力活动几乎处于禁止状态，长此以往体脑二者活动很不均衡。近来，我们也听说因熬夜累极等导致的“过劳死”或猝（cù）死现象，严重的后果已普遍暴露出来。

人体肾上腺（xiàn）皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠的最佳时间是晚上10时到凌晨6时。长期熬夜的人，皮肤受损会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，如肤色黯淡，长痘。熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会白昼食欲不振，造成营养不均衡，诱发肥胖。

另外，中医认为“久视伤肝”，长时间看电脑屏幕，会损伤眼睛和脑神经。可泡饮枸杞菊花茶，饮食些莲子米仁红枣汤，以及补充些牛奶、鸡蛋等高蛋白食品。