青少年田径运动员的体能训练探析
2015-04-10陈雷
陈雷
(长春师范大学吉林·长春130031)
青少年田径运动员的体能训练探析
陈雷
(长春师范大学吉林·长春130031)
本文阐述了青少年田径体能训练的重要性,分别了青少年田径运动员体能训练的种类,指出了青少年田径运动员体能训练存在的误区,在此基础上提出了青少年田径运动员体能训练的对策,以期更好地促进青少年田径运动的发展。
青少年 田径运动员 体能训练 重要性 误区 对策
运动员的体能标志着运动员的基本运动能力,体能发展不但受到身体形态、运动素质的影响,和运动员的身体技能、领悟能力也有着密切的联系。体能训练实际上就是为了协调组织器官的发展,使其在竞技运动中充分发挥身体的潜能,在实际的训练过程中,包括诸多的种类,不但包括力量训练、耐力训练、协调性训练,还包括速度训练、灵敏训练等,不同的运动项目需要运动员具备不同的运动能力。对青少年运动员而言,体能训练主要就是为了最大限度挖掘运动潜力,使其在未来的竞赛中取得好成绩。
1.青少年田径运动员体能训练的重要性
只有具备了良好的体能,才能更好地开展技战术训练,体能训练主要是为其专项训练奠定基础,基础不牢则影响日后成绩的提升,关系到运动员的职业生涯。体能训练的不但是运动员的身体,同时也锻炼着运动员的内心,使其拥有良好的心理素质。此外,我们还需要认识到,体能训练对延长运动寿命、预防疾病的作用也不可小觑,就以往的经验来看,运动员的运动寿命大约在10-15年,具备的年限和运动的系统性有着密切的练习,越是系统化的训练,越是能延长运动员的运动寿命。对青少年田径运动员进行适应其年龄的体能训练,既可以对其身体形态进行改造、提升其身体技能,还可以使其职业生涯发展更加顺利,为长期运动训练奠定基础。
2.青少年田径运动员体能训练的种类
体能训练具有针对性,包括不同种类的体能训练,具体如下:
2.1 力量素质训练
青少年田径体能训练的一个重要种类就是力量素质训练,不同的运动项目需要完成的工作有所差异,需要的力量也不尽相同。具体来说,径赛运动员需要具备较强的推进力量;球类运动员则需要在改变方向、滞空等方面的力量上有所建树;游泳运动员则需要具备蹬水、划水等方面的力量,根据不同的项目,教练员在实际的训练中,应该采取针对性的训练,以使运动员的力量得到科学化地加强,更好地提升成绩。
2.2 静力拉伸训练
所谓的静力拉伸训练主要通过缓慢的动作来完成,以某些姿势锻炼自身,诸如拉伸肌腹、肌腱、韧带等软组织的练习。从具体的类型来看主要包括两种,一种是主动拉伸,另一种是被动拉伸,无论选用哪种拉伸方式,主要的目标就是为了使运动员感受到酸胀痛,具体来说,每个姿势或者动作应该保持10s,同样的动作完成15次即可。
2.3 灵敏性训练
所谓的灵敏性训练依赖的训练环境是突然变换,这种灵敏性训练伴随着的是空间位置和运动方向的改变,锻炼的是运动员的身体协调能力、反应能力、适应能力,只有提高身体的灵敏性,才能更好地适应外界环境的变化,使其在比赛中以不同应万变,取得好成绩。因此,在实际的训练过程中,教练员要为运动员创设这样的环境,从而使其迅速、准确、协调地做出应答动作,准确的把握时间与空间的配合,达到工作的协调。
2.4 耐力训练
耐力素质训练的训练环境是不断变化的,这不但包括运动运动节奏的变化,还包括运动强度的变化,且耐力素质还与诸多因素有着密切的练习,诸如速度、灵敏性等,具体来说,耐力包括两种,一种是肌肉耐力,另一种是心血管耐力,欠着也就是我们常说的力量耐力,后者包括有氧和无氧耐力。
2.5 柔韧训练
所谓的柔韧就是人体各环节运动幅度大小的机能能力,要保证田径运动动作的完成,柔韧素质是必不可少的,其不但能够有效地预防运动损伤的发生,对提高运动员的肌肉工作效果也有着显著的作用。
2.6 动力拉伸训练
动力拉伸练习是指依靠练习者自身动作、原动肌有节奏地,较快并多次重复收缩,使与环节运动相反一侧的对抗肌反复被拉伸的练习方法,比较典型的有连续前摆腿。
2.7 速度训练
对运动员而言,速度素质的作用十分关键,在其竞赛比拼中发挥着决定性的作用。就目前的情况来看,大多数田径运动项目在速度训练上没有太大的差异,但是在一些细节上却存在一些差异,比如依靠视觉、触觉、声觉的垒球运动,就需要锻炼他们在这方面提高他们的速度;而乒乓球运动速度训练则主要集中在判断力和反应速度上。
3.青少年田径运动员体能训练存在的误区
大量的研究表明,在很多体能类项目上,我们的青少年运动员拥有的潜力和素质是十分出色的,但是当其达到一定的水平后,且再难有所寸进,运动成绩比照前期的成绩成长速度着实让人大失所望。之所以出现这样的状况在很大程度上是因为这些运动员对体能训练的理解不到位。青少年运动员自身素质尚待开发,而很多教练员和运动员竭泽而渔,盲目压榨青少年运动员的潜能,急功近利,拔苗助长的训练方式导致运动员的成绩短时间的提升,却再难达到国际一流水准。从长远的角度来看,这种运动方式对运动员有百害而无一益。不同的运动员、不同的年龄、不同的心理状况需要不同的体能训练思路和方案,只有符合人体生理发育规律才符合运功的系统性、科学性,才能为运动员的成长提供真正的帮助。一般训练和专项训练是相辅相成的,一般训练是基础,基础越牢固,将来取得的成绩就越高;专项训练是关键,毕竟竞赛看重的专项能力,只有通过专项训练才能提高运动员的成绩,这两个方面对青少年田径运动员而言都是必须的,并且需要动态调整两种训练的比例,如此才能更好地帮助青少年田径运动员成长。
4.青少年田径运动员的体能训练对策
一些青少年田径运动员、教练员对体能训练的认识存在误区,这限制了青少年的田径运动员的成长,为了加强和改善当前青少年田径运动体能训练,就需要采取如下对策:
4.1 理顺一般训练与专项训练的关系
体能训练包括两个部分,一个部分是基础性的一般体能训练,这适用大多数田径运动项目,另一个部分是专项体能训练,这直接关系到运动员的竞赛成绩。在进行一般体能训练的时候,非专项身体练习的种类是多种多样的,这样做的主要目的就是为了改造运动员身体形态,使其身体健康得以增进,全面发展运动员的身体素质。为了在比赛中取得更好地成绩,专项体能训练就十分必要,教练员需要安排一些专门性的身体练习,从而更好地满足专项的需要。青少年田径运动员的训练主要集中在两个阶段,一个阶段是基础训练阶段,另一个阶段是专项提高阶段,在这个阶段最主要的目的就是为了提高运动员的专项竞技能力。在实际的训练过程中,应该以专项运动的需要为准,充分结合运动员的个人具体情况,合理安排一般训练与专项训练的比重。此外,还需要注意的是要考虑到青少年的发育特点,根据运动员的年龄阶段、训练目的,采取自然的体能训练手段。
4.2 磨练青少年田径运动员的意志品质
一个人或是对某种事物有兴趣的化,对这种事物就有着明显的倾向,在对待这种事物的时候就会更愿意去接近它。而从当前的情况来看,体能训练的手段比较单一,青少年在体能训练的过程中往往感到十分枯燥,训练兴趣下降,往往将训练当作是应付,是为了满足教练员的需求,故而难以取得理想的训练效果。正因如此,教练员在实际的训练过程中,要善于激发学生对体能练习的兴趣,具体来说,可以从如下几个方面着手:其一,加强思想意志品质教育,要让青少年运动员认识到体能训练的重要性,使其认识到体能训练基础理论知识,了解到体能训练对身体及技能的作用,只有这样,才能更好地调动青少年田径运动员的训练积极性;其二,打破以往的体能训练方式,教练员可以设计一些摔、跌、失衡等动作,安排一些对抗性的动作,适当设置一些游戏,使训练内容多样化。在创新训练方法的基础上,还需要变换训练环境,并对体育竞赛做出适当的奖励,使青少年田径运动员的意志品质得到更好地磨砺,自觉投入到体能训练当中。
4.3 把握青少年运动员素质发展敏感期
运动素质发展敏感期,是指每一种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上,在某些特定的年龄阶段发展较快,呈现出发展的最佳时期。这个时期的准确把握,对运动员选材有着至关重要的作用,体能训练也需要充分利用这一时期,发展适应专项需要的运动素质,使其在未来的竞赛中取得更好地成绩。大量的实践证明,如果在这个时期得不到科学训练的话,日后的发展将面临很大的瓶颈,难以达到一流水平。青少年田径运动员正处于身体发育关键时期,具有较大的可塑性。正因如此,在实际的体能训练中,应该结合青少年生长发育特点,按照运动素质发展敏感期规律,使不同运动员得到更好地发展。
4.4 结合技能训练内容与心理训练内容
竞技能力是取得优异运动成绩的主导因素,然而运功员的竞技能力构成存在较大的差别,总的来看,竞技能力都是由身体形态、身体机能、运动素质、技术、战术、心理和智力因素所决定,只有将这些因素协调在一起,才能提高专项竞技之中的综合竞技能力。而在这些因素中,最为关键的无疑就是体能,体能训练就像是在打地基,地基越好,盖起的高楼大厦才能稳固。然而,技术训练、心理训练也是十分重要的,前者是训练及比赛取胜的关键,只有在体能训练的同时加强技术训练,才能增强青少年田径运动员的综合实力;心理训练同样十分重要,青少年最典型的心理特征就是心理活动极不稳定,对于外界环境的变化,青少年的抵抗能力不强,为了让青少年田径运动员得到好成绩,就需要运动员具备良好的心理素质作为支撑。因此,在对青少年运动员进行训练时,要重视对他们进行心理素质的训练,加强意志力、注意力、自信心的训练和培养,以提高他们在比赛中自我心理调整的能力。
5.总结
在运动员的青少年阶段,应主要以技术动作规范化作为其早期专门化训练的重点。教练员应该遵循循序渐进的原则,利用自身对技术动作的理解和经验,根据运动员的身体能力,逐步使其建立正确的动作表象和完整的动作概念,再通过大量的辅助性练习,使之成为完整的、规范化的技术动作。本文阐述了青少年田径体能训练的重要性,分别了青少年田径运动员体能训练的种类,指出了青少年田径运动员体能训练存在的误区,在此基础上提出了青少年田径运动员体能训练的对策,以期更好地促进青少年田径运动的发展。
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G808.1
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1009-8534(2015)02-0161-02
2014-12-29
陈雷(1975-),男,长春师范大学体育学院副教授,研究生。主要研究方向:体育教育训练学。