篮球训练中运动损伤产生的原因及预防措施

卢国辉 谭从微

中圖分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 本文首先对篮球训练中运动损伤产生的原因进行了详细地分析；然后就其运动损伤产生的原因介绍了一些预防措施。旨在减少篮球训练过程中不必要运动损伤的产生，让学生安全、快乐运动。

关键词 篮球 运动损伤 成因 预防措施

运动损伤是指在体育运动活动过程中，由于各种因素对人体组织或器官造成一定的伤害。运动损伤会直接影响正常的运动训练和比赛时的技术发挥。运动损伤与运动项目有着密切的关系，篮球是一个对抗性强、身体接触频繁的集体项目，篮球运动技术中有许多急停、急起、变向、滑步和快速的传接球以及上篮等动作，因此在篮球运动中，人体的踝关节、膝关节、手指及腰部易发生运动损伤，具体的如：踝关节扭伤、髌骨劳损、膝关节半月板损伤和手指挫伤等。我们应该了解运动损伤产生的原因并做好预防措施，尽可能地避免这些运动损伤的发生。

一、篮球训练中的运动损伤成因分析

（一）师生对篮球运动损伤认识不足

师生对篮球运动损伤认识不足主要体现在以下几个方面：认为运动必然会受伤，不用太紧张；运动损伤只是小病小痛，不需要太重视；体育运动时间少，出现运动损伤可以延迟处理，等等。由于篮球训练时间较短，教师为了给学生预留更多的训练时间，往往选择对篮球技能快速讲解，很多细节内容都轻描淡写；而学生好胜心较强，思想上对运动损伤不重视，经常会盲目大意地进行篮球训练，时而情绪急躁，时而急于求成，往往忽略运动不可操之过急，要循序渐进和量力而行。此外，学生在篮球运动训练期间因畏难、恐惧、害羞等情绪导致犹豫不决和过分紧张，间接造成运动损伤的出现。

（二）准备活动不充分

在篮球训练中，由于学生不重视准备活动，训练之前欠缺充分的热身准备活动，忽略准备活动对篮球运动损伤的预防所起作用，还没做好足够的运动准备就开始进行剧烈的篮球练习，没有让身体机能处于最佳状态，导致学生肌肉僵硬，身体的协调性较差，最终酿成运动损伤。

（三）篮球技术动作掌握不到位

在篮球训练过程中，学生在学习新动作前，教师必须进行示范讲解，才能让学生亲自实践。这种方式只能让学生获取浅薄的感性认识，缺乏完整系统的正确动作认识，学生的神经活动兴奋和抑制过程出现一定程度的失衡，未能较好地控制好身体机能的运动。由于学习新动作时，学生未能掌握准确运动时机，导致身体机能节奏出现紊乱，严重违反人体结构的特点和运动的力学原理，最终引起学生出现各种错误动作，造成运动损伤。如学生未能仔细观察篮球传接球技巧，学生手形动作不规范，造成手指扭曲挫伤等。

（四）运动负荷安排不合理

经过长期的教学和训练实践证明，运动负荷安排的不合理不仅不能提高运动训练水平，而且易导致运动损伤。运动负荷安排过大，尤其是负荷过于集中，超过了人体器官组织的承受能力，造成慢性运动损伤。如骨劳损、关节劳损、肌肉劳损等。肌肉在大强度运动时分解产生的乳酸大量堆积使肌肉的收缩力降低、速度减慢，影响肌肉的伸展性。

二、篮球训练中运动损伤预防措施分析

（一）提高师生运动损伤防范意识

师生重视不足是导致损伤产生的重要原因。因此，教师要根据学生的生理与心理特点，加强对学生的安全意识教育，提高学生对预防篮球运动损伤的正确认识，将学生的安全教育放在首要位置。在篮球训练中，教师要及时注意学生的安全，并提出明确的训练要求，加强学生急慢性损伤预防和急救措施的学习，有效避免运动损伤。

（二）做好充分的准备活动

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要把躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应根据教学和训练内容增加一些与篮球专项素质有关的内容，这样才能更好地避免在篮球教学中发生运动损伤。

（三）在组织教学和训练中要严谨，示范要准确

在篮球教学和训练中要合理有序地组织教学、训练内容，强调纪律，认真做到保护防范工作，有条不紊地完成教学和训练内容。准确、细致的示范动作在篮球教学和训练中必不可少，这就要求教师有较高的专业素质，能够熟练、准确地示范并讲解动作要领，这样学生在模仿、学习过程中才能更好地掌握正确的技术动作，从而减少运动损伤的发生。

（四）合理安排篮球运动量

教师要合理安排篮球训练运动量，避免学生局部负担过重，造成运动性疲劳出现和慢性劳损。完成一定量的篮球运动后，教师要留出足够的休息和体能恢复时间，避免积劳成伤；学生也要清楚了解自己的身体机能状况，不能勉强运动，抑制身体不适，给运动损伤埋下隐患。若学生不幸造成运动损伤，教师要及时处理损伤，并加强医务监督。

三、结语

篮球训练的有效性开展，很大程度上需要合理的预防运动损伤的出现，尤其是踝关节、膝关节、腰部等的运动损伤。因此，在进行篮球训练的过程中，需要基于运动员的素质和训练强度，采取有效的预防措施，以便保障训练的有序进行。同时制定合理的训练计划方案，对训练项目的内容不断地优化处理。

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