高校瑜伽教学中运动损伤的预防与对策

吴静

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 文章首先概述了瑜伽教学中常见的运动损伤，然后就学生缺乏防护意识、外部环境不安全、教师专业素养较低等三个方面分析了运动损伤的成因，最后就运动损伤的预防对策提出了几点建议，要重视基础技术的练习、科学合理安排训练计划、增强自我防护意识、加强场地设施的建设、提高教师的专业素养等。

关键词 高校 瑜伽运动 运动损伤 预防

瑜伽是近年来很流行的一种健身运动，在高校中也逐渐推广起来，深受大学生尤其是女生们的喜爱。经常锻炼瑜伽可以增强身体的柔韧性和协调能力，调节生理机能，起到强身健体的作用。另外，瑜伽运动对修身塑形也有很大的帮助，还可以改善人的气质，修身养性。然而，由于错误的动作、过量的运动、不安全的环境等因素有可能会导致运动损伤的产生，比较突出的就是脊椎方面的疾病。在高校瑜伽教学时，教师要采取措施对运动损伤进行有效的预防。

一、瑜伽教学中常见的运动损伤

练习瑜伽过程中可能出现的运动损伤是多样的，其中以脊椎方面的问题居多，这主要是由于练习时采用的动作对脊椎产生了多大的压力，从而导致了脊椎的损伤，例如脊柱扭动式、眼镜蛇式等动作。除了脊椎方面的问题外，头部也较容易出现损伤。像是手倒立式和孔雀起舞式等动作就有可能会让头部受到撞伤或擦伤。另外，头倒立式等动作也有可能会造成颈椎关节的错位，腰部扭转等类似的动作有可能会造成腰部肌肉的损伤，腿部肌肉的拉伸则可能会造成韧带拉伤，不正确的坐式动作也可能会造成踝关节的扭伤，从而造成损伤，这些在练习中都要加以重视和预防。由于瑜伽练习造成的运动损伤具有疼痛滞后的特点，多属于软组织损伤，需要很长的时间才能恢复。因此，大学生在练习瑜伽前一定要做好热身动作，练习时要注意动作的规范，适量运动，选择适合自己的难度动作，避免或减少运动损伤的发生。

二、运动损伤的成因

（一）缺乏防护意识

据了解，在上大学之前，学生在中学接触到瑜伽的机会较少，对瑜伽运动的了解也并不全面，对瑜伽有可能造成的运动损伤也知之甚少。大多数学生都没有练习瑜伽的经验，参与瑜伽锻炼较多的也是为了塑身减肥，甚至有一部分学生是跟风练习。这样，在练习过程中难免急于求成，选择了一些不适合自己的较高难度的动作，忽视了瑜伽的练习规律，缺乏防护意识，这样就很容易造成运动损伤。因此，教师要向学生全面的介绍瑜伽运动的相关理论知识和运动损伤的预防知识，讓学生全面了解瑜伽运动，提升自我防护意识。另外，针对学生在练习过程中存在的一些问题，教师应及时指出并予以纠正，加强对运动损伤的防护。

（二）外部环境不安全

这里讲的外部环境主要是指场地器材和学生练习时的着装。瑜伽运动是近年来才兴起的，高校的场地器材设施难免会有一些不完善。有的高校甚至没有专门的瑜伽场地，而且与其它室内项目使用同一个场地，影响了实际教学效果。如果环境嘈杂的话往往会使得学生的注意力难以集中，不能够静心练习，很容易因没有能掌握瑜伽的要领而导致身体拉伤。另外，学生的服装不适宜就会导致动作不到位，从而导致肌肉的拉伤，造成运动损伤。

（三）教师专业素养较低

目前在国内瑜伽界，还没有系统严格的瑜伽教育机构。大多数体育教师都是经过短期培训后就开始上岗，无法保证瑜伽教练的专业素养。甚至有些运动损伤也是教师帮忙拉伤的，有的则是由于教师没有及时纠正学生的错误姿势而造成。教师专业素养较低，缺乏专业的培训与长期的练习，不仅容易造成学生受伤，也有可能会导致自身身体的损害。

三、如何预防运动损伤

（一）重视身体基本素质和基础动作的练习

瑜伽运动讲究回归自然，运动规律也要循序渐进，不能急于求成。这就要求大学生在练习瑜伽动作前要重视身体素质的提高，增强肌肉力量，提升身体各个部位的生理机能。此外，还要加强对基础技术动作的练习，为更高难度的动作练习奠定基础。

（二）合理安排练习计划和内容

大多数学生都是瑜伽初学者，教师要制定科学合理的练习计划才可以，要监督学生的练习的动作难度和运动量。初学者要从最基础的动作开始，适量运动，保证每一个动作的练习都能在身体承受范围之内，然后再根据学生不同的身体素质选择不同难度的动作进行下一步的练习，切忌追求高难度动作、过量运动。

（三）增强自我防护意识

大学生要全面了解瑜伽运动损伤的相关知识，增强自我防护意识。在练习瑜伽前充分做好准备活动，将身体的各个部分充分舒展开。充分的准备活动可以降低运动损伤的发生。

（四）加强场地设施的建设

练习瑜伽时需要保持平稳的心态，这就对瑜伽教学环境提出了较高的要求，教学环境需要相对独立、安静。为了避免运动损伤的发生，学校需要加大资金投入力度，加强场地设施的建设，根据学校自身的条件可以在瑜伽教室铺设木地板，保证地面平整而不光滑，选择专用瑜伽垫子等，保证学生联系环境的安全舒适。此外，在上瑜伽课时，教师还需要检查学生的服装是否适宜进行瑜伽锻炼，一般建议学生着专业瑜伽服，以减少运动损伤的发生。

（五）提高教师的专业素养

预防运动损伤还需要提高教师的专业素养。瑜伽知识更新较快，需要教师不断学习，及时更新已有知识。另外，学校还可以定期对教师进行培训，加强高校间瑜伽教师的交流和学习，提高教师的专业素养，避免运动损伤的发生。

参考文献：

[1] 阳明君，李亚幸.瑜伽教学中的运动损伤与预防[J].桂林航空工业高等专科学校学报.2008（2）.

[2] 刘代荣.运动损伤的基本原因分析[J].郧阳师范高等专科学校学报.2002（12）.