浅谈足球运动员的体能训练

马洪波

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 体能是足球运动员达到高水平的物质基础，是指人体在艰苦环境中长时间、高强度、大负荷持续工作的能力，体能是竞技能力的基础，是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的基础。体能是球类运动，尤其是同场竞技类身体直接对抗的球类运动项目达到高水平的基础，是一项综合性指标，没有科学的体能训练和高度发展的体能水平，就不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术，完成有效的战术配合。从运动训练学、生理学的角度对足球运动的体能特征进行了分析，并以此为基础提出体能训练中应注意的问题，为足球教练员进行科学的体能训练提供理论参考。

关键词 足球 运动员 体能特征 训练 问题

现代足球比赛进攻与防守的转换速度有明显加快的趋势，双方的争拼也显的非常的激烈，足球运动员在运用技术的各个方面与其他因素的结合就构成了足球比赛的特征。运动员的体能在足球比赛中是完成教练员所布置的各种技战术任务的保证，可以说足球运动员的体能训练是非常重要的。我国足球运动员的技战术水平与亚洲的日本、韩国等球队相比也有一定的差距，表现在运动员的体能上。为此，我们国家各级训练职能部门必须深刻认识到运动员体能训练的重要性，探讨足球运动员体能训练的特点和方法，这对提高足球运动水平都具有十分重要的意义。

一、运动员体能训练的内涵

什么是体能？体能是指人体在艰苦环境中长时间、高强度、超负荷持续工作的能力。体能是所有运动员承受高强度、高水平比赛与训练的基础，足球运动员的体能训练就是在专项训练和比赛下，对抗疲劳能力所采取的一些手段和方法。运动员的体能训练实际包括运动员的身体训练和心理训练两个方面，在运动员身体训练上一般包括五大身体素质，即速度、力量、耐力、柔韧和灵敏。在运动员心理训练上一般包括：动机，气质，意志和自信心等。

二、足球运动员体能的间歇性特征

足球专项体能的表现与其它的运动项目有所不同，表现出有明显的间歇性这样的特点，是运动员在各种强度的跑动过程中始终伴有不同间歇的时间。因此，决不能盲目按照其它运动项目体能训练的方法，而是要按照专项特有的手段去发展适合足球运动特点的体能。足球运动员的体能尤其是专项体能可以说是一个非常有规律的系统，在足球运动训练和比赛中有氧与无氧耐力的交接可以说是体能训练矛盾的主要方面，如果想单独去发展无氧耐力或有氧耐力都会都导致体能系统会失去平衡，这样就会影响足球运动员的竞技水平。

三、足球比赛的整体化体能特征

现代足球运动发展很快，可以说足球运动是一项强度大、具有间歇性、比赛节奏快、技术复杂、双方对抗性特别强的非周期性的体育运动项目。在比赛中足球队员的活动有明显的特点，就是在比赛场上的基本阵形不变的情况下，可以依据比赛场上出现的各种情况而不断改变比赛的队形，这样就要求足球运动员要有很好的体能作基础保证。在现代足球比赛中，运动员在比赛场上的活动空间越来越小，可以说在一般情况下，往往被压至到40×30米的区域内进行比赛。从近几届足球世界杯比赛中可以看出，各个球队只有在每一个队员身体素质、技战术水平等方面达到较高的水平，经过拼搏才可以进到决赛圈，荷兰队就是很好的证明。针对上述情况，可以看出要想提高每个足球队的整体实力，在赛场上每一个足球运动员都要有超强的体能。

四、足球运动员体能训练应注意的问题

（一）足球运动员的速度训练问题

足球运动员的速度训练一定要着重进行冲刺跑的训练，特别是在运动员的起动速度上加强训练，对加速跑的训练也不要放松，速度耐力方面的训练非常必要。从各级球队的训练情况看，对运动员的速度训练重视程度还远远不够，有时将速度耐力训练来替代速度练习。在足球比赛中我国运动员的跑动距离也能超过一万米，但冲刺跑的距离与亚洲其它国家的运动员有一定的差距，这反映出在每次冲刺跑训练后我们的运动员是以走和慢跑来作为恢复手段，而其它国家的優秀运动员是在每次冲刺跑训练后是以中速跑来作为恢复手段。可以看出我们国家在足球运动员的速度训练上的确还有这样或那样一定的问题。

（二）足球运动员的柔韧、灵敏和协调性训练问题

在我们国家一般把协调性训练分为柔韧性训练和灵敏性训练，在训练方法上也有一定的区别。足球专项训练的准备和放松活动每天都要做柔韧性训练和灵敏性训练，另外在协调性训练方面必须有许多独特的训练方法，要从比赛的实际和需求出发从事训练。在国内各个足球队在以上的训练中都表现传统，缺乏创意，还是把运动员的身体素质训练和技术训练分开进行。在足球运动员的速度训练中需要协调性，足球运动的每个动作都需要协调性，可以说协调性是足球训练的基础，是提高训练效果的保证。

五、结论与建议

（一）足球运动员的体能训练受自身条件素质限制，教练员的素质也必须提高，因此，在具体的训练中可以实施对运动员身体形态方面的训练，足球技能训练和心理训练，以提高足球运动员的体能水平。

（二）足球体能训练与教练员的训练计划安排是密不可分的，因此建议：教练员要有独特的、富有吸引力的个人魅力。

（三）教练员要有准确、细致的洞察力，特别是通过具体的行为对队员思维状态的洞察力，教练员要有全面、系统的人文知识。

（四）教练员要富有创造力和解决问题的能力，必须要掌握多种运动员体能训练的方法。

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