核心力量训练对青少年体育运动与健康发展的影响

袁博

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 本文运用专家咨询、文献资料等研究方法，通过对青少年身体生理特点的分析和核心力量训练的研究，得出科学的核心力量训练不仅有利于青少年提高运动水平，对青少年的健康成长也有积极影响的结论。另外，结合青少年生理特点，提出了一些青少年核心力量训练的方法和注意事项。

关键词 核心力量 青少年 运动与健康

青少年身体正处于生长发育期，属于全面打基础的阶段，在提高运动水平的同时，要更为注意身体的健康发展，因此，如何在这个时期进行科学运动训练至关重要。科学的核心力量训练，可以提高青少年的脊柱、骨盆稳定性，提高身体的协调能力和平衡能力，改善身体姿势，预防运动损伤等。另外，核心力量训练可以有效发展深层肌肉，可以使深层小肌肉群与相关大肌群协同发展，从而提高青少年身体控制能力并为以后的体能训练奠定良好的基础。

一、概念界定

核心区域的界定，虽尚存争议，但大体相近，基本都是围绕人体重心展开的相关叙述。J.H Pilates认为：核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位[1]。Marjorie等人则将核心定义在腰椎-骨盆-髋关节部位[2]。谢着珊认为核心是指肋骨以下至骨盆的部位。陈小平将核心区域定义为脊柱、髋关节和骨盆。

由此可见，核心是由腰、骨盆髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌肉群。

二、核心力量训练对青少年体育运动与健康发展的影响

（一）增强身体核心稳定性

稳定的核心有利于整合近端和远端的动力和力量的控制，对运动功能最佳化具有重要意义，此外，无论运动训练和日常生活中，身体的重心一直处于不断的变化中，人体在不断的调整着身体姿势，作为人体的中间位置，核心部位力量对于脊柱的稳定、运动中合理姿势的控制与保持、上下肢力量的传递有着重要的作用。随着青春期的到来，青少年神经系统易兴奋，活泼好动，注意力不集中，虽然学习动作较快，但是动作不准确，对复杂动作掌握难。另外，随着身体急剧的生长和变化，肌肉、骨骼等组织全面地急剧成长，动作和姿势弹性比较大，容易改变。此阶段形成正确合理的姿势，避免错误不良姿势至关重要。而安排一定量的核心力量训练，将能够增强青少年对合理姿势的控制能力，形成稳定、协调的技术动作，提高体育运动能力和促进身体形态健康发育。

（二）预防运动损伤的发生

大多数运动项目在运动过程中，身体处于非稳定状态。一旦躯干核心区域的力量不足，容易破坏运动中的动力链，增加其它部位肌肉“代偿性”的用力负担，如肩、臂部和腿部等；另外，核心区域的力量不足将会导致机体缺乏足够控制力以维持运动时的身体稳定，技术动作就会出现不协调甚至变形，关节活动超出生理范围，这样都会增加运动损伤风险。而科学的核心力量训练可以提高青少年躯干核心肌群力量，对于运动时的身体身体姿势、合理技术动作的保持起着稳固、支持作用，而精准流畅的技术动作可以有效地避免运动员受伤。再就是核心力量训练可以有效的发展身体深层小肌肉群，深层小肌肉群的稳定功能起到了关键的保护作用，可以预防急性损伤的发生。

（三）提高能量输出，减少能量消耗

核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，在强大的核心力量支撑下，便于人体形成高效的动力传动链：躯干得到稳固的支持，四肢的应力也能随之减少，这样便可以充分发挥身体各部位协调用力的优势。从而能游刃有余地进行更加协调的技术动作，从而节省了能量消耗。核心力量训练的经济性，可以提高训练效率，可以有效避免青少年运动训练中的过度负荷对青少年健康生长发育的不利影响。

三、结论与建议

（一）科学的核心力量训练，将能够提高青少年躯干稳定性，增强青少年对合理姿势的控制能力，形成稳定、协调的技术动作，从而不仅身体素质获得提高，身体形态也能更健康发育。

（二）核心力量训练可以提高躯干核心肌群力量，強大的核心力量可以减少机体其他部位的“代偿”动作，从而降低运动损伤风险。

（三）核心力量训练的经济性，可以提高训练效率，可以有效避免青少年运动训练中的过度负荷对青少年健康生长发育的不利影响。

（四）核心力量训练必须要充分结合青少年生长发育规律，侧重于动力性练习，减少憋气和静力性练习；多与器械结合，以增加趣味性；核心力量训练是传统力量训练的有效补充，核心力量训练引起重视的同时，不能忽视四肢力量的发展，应使其全面健康发展。

参考文献：

[1] Teford et al.A simple method for the assessment of general fitness：the tri-level profile[J].Australian Journal of Science and medicine in sport.1989.27：20-24.

[2] Marjorie A King，Ms，Atc.Pt University of Virginia Core stability：creating a foundation for functional rehabilitation[J].Athl Therapy Today.2000.11（3）：6-13.

[3] 黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊.2010.17（5）.