太极拳对人体生理及心理功能的影响

王士赵，何亚梅

(安徽新华学院公共课教学部，安徽合肥230088)

太极拳是由气力有效结合而形成的一种内功拳。练习太极拳必须心静，用意识指导身体动作。本文探讨太极拳运动对人体生理与心理功能的影响。

1 太极拳对人体生理功能的影响

1.1 太极拳对神经系统的影响

(1)人的大脑皮层具有较多的功能定位区，太极拳可以将大脑皮层的相关功能处于兴奋的状态，促使脑组织中的其他区域通过诱导则转变为抑郁状态，使大脑皮层的状态得到有效的调整，促使神经系统在活动中具有均衡性与灵活性的特点。自我的意识控制能力得到提高，促使前庭分析的稳定性得到提高，练拳老人反应时的前庭分析器稳定性要明显高于没有练拳老人。这样促使大脑皮质的运动中枢以及第二信号系统处于兴奋集中的状态下，使大脑的其余区域处于抑制的状态下，促使大脑能够保持休息状态，将疾病的病例兴奋灶有效的打破，对高级神经中枢起到修复以及改善的作用，从而修复以及改善了内脏器官，这对于一些慢性病患者是十分重要的。

(2)通过长时间柔和、缓慢的机体放松运动，促使脑补的气血十分充沛，脑的毛细血管充分开放，确保脑组织的供血功能及大脑健康，促使中枢神经系统处于兴奋的状态中，使体内的部分抗衰老物质的数量不断增加，有利于将机体组织的衰退与老化过程有效的放缓。

(3)太极拳能够在根本上将脑力工作者由于用脑过度导致的神经过度紧张状态解除。太极拳能够使大脑及中枢神经系统充分锻炼，机体内部抗病能力的不断增强，太极拳是一种能够防病治病、强身健体的一种有效运动。

1.2 太极拳对心血管系统的影响

太极拳包括关节、骨骼、肌肉的运动，通过均匀的呼吸，柔和、连贯的动作，可以促使血液循环的加强以及肺容量的增加，提升人体的有氧代谢能力，长时间的练习能够促使全身血液循环的有效改善，将心脏的负担有效的降低，为身体每个组织细胞提供较丰富的氧气以及较多的营养物质。研究表明，练习太极拳的过程中，在练习后的2分钟内就能将耗氧量曲线达到平稳的状态，表明太极拳能够满足稳态运动的标准。通过对练习太极拳中的不同年龄的人群进行心率检测发现，中老年人与青年人对比，多数中老年人在练习太极拳后更容易使有氧运动达到标准水平，太极拳的运动强度能够达到老年人心血管患者的康复锻炼需求，由于体位的高低存在差异，致使运动强度也会不同，但是必须要允许的范围内进行锻炼。

太极拳的练习能够将内皮舒张功能进行有效地改善，这也是太极拳对心血管健康的有效作用之一。随着年龄的不断增加，老年人的血管弹性会随之减弱，动脉内皮舒张功能逐渐降低，促使动脉硬化的发生率不断提高，不仅需要药物以及食物方面进行调理，还需要进行适量的运动，从而将血管功能的变化得到有效的改善。研究表明，在练习太极拳后，联系着的总胆固醇、三酰甘油等存在明显的降低，高密度总脂蛋白胆固醇等具有显著的升高，表明太极拳的练习对老年人的血脂组成情况有明显的改善，对老年人的动态内径以及反应性内皮舒张功能都有明显的提高。

1.3 太极拳对消化系统的影响

太极拳通过膈肌与腹部肌肉的运动带动胃肠以及肝脏的有效按摩，促使胃肠蠕动以及肝脏的血液循环代谢能力得到增强，可以使练习者的胃肠疾病及肝脏淤血等得到缓解，能够将肠道微生态环境有效调节，胃肠功能得到改善。研究表明，长时间练习太极拳的肥胖老年人的肠道益生菌数量比没有训练前会有所增加，改善了血脂代谢功能，练习太极拳的时间越久，指标的改善情况也就越明显。

1.4 太极拳对运动系统的影响

(1)太极拳对人体骨骼方面的影响。随着年龄的不断增长，骨组织中成骨细胞的增殖能力会有所下降，骨量逐渐减少，骨细微结构出现破坏，致使骨骼的脆性增加，极易出现骨折。绝经后的女性由于雌激素的降低更易出现骨质疏松症。研究表明，绝经后的女性长时间练习太极拳，其较多部位的骨密度都比初学者高很多，骨密度水平充分改善，从而将骨质疏松的患病率有效的降低。练习太极拳与补充钙剂结合，能够更好的对绝经后女性骨密度降低情况改善。

(2)太极拳对人体肌肉方面的影响。中老年容易出现肌肉萎缩、肌力下降等变化，跌倒的风险增加，容易造成骨折等损伤。太极拳注重重心及下肢的稳定性，一些动作中会促使肌肉放松－紧张的循环运动状态，使新陈代谢功能及血液循环能力得到改善，肌纤维增粗，肌肉体积不断增大，从而促使下肢肌肉的力量与耐力提高。

(3)太极拳对人体关节方面的影响。太极拳的练习涉及到人体关节、骨骼、肌肉间的协调运动，在运动时应尽可能的将肢体关节有效的放松，将关节周围肌腱韧带对关节的作用有效降低，通过肢体自身的重量对关节进行牵拉，使关节的空隙不断增大，从而达到关节松弛、关节活动范围提高、关节灵活性提高的作用。有些太极拳动作对脊柱、膝关节等的韧带具有缓慢且持续的拉伸作用，能够促使关节柔韧性的不断增加，从而将关节的活动度提高。

1.5 太极拳对呼吸系统的影响

太极拳是一种有氧运动，均匀的呼吸与轻柔的动作有效地结合，使呼吸肌功能改善，促使呼吸深度加强及肺活量加大，长期练习太极拳能使中老年人心肺功能得到改善。太极拳的呼吸讲究细、匀、深、长，对呼吸肌进行有效的锻炼，有益于胸廓活动度的改进，维持肺组织的活力及弹性，促进肺的换气功能及通气功能。

1.6 太极拳对生殖系统的影响

太极拳主要以腰为中心的全面运动，通过丹田的内转、均匀的呼吸、腰脊的有效旋转，促使肠胃、肝肾等脏腑部位起伏、挤压，使生殖系统得到有效的刺激与锻炼，特别是男性的睾丸以及女性卵巢。促使经络疏通，是生殖系统得到保养的有效手段。长期练习太极拳能够预防肾虚，提高泌尿系统能力，对健康、抗衰老、养生等方面都有着重要的积极影响。

2 太极拳对人体心理功能的影响

太极拳注重顺应自然、形神结合，即儒家的“天人合一”，也就是天与人达到最佳的状态，相互协调、有效合一。练习的过程中确保动作的缓慢柔和、气息平稳，身体充分放松，从而实现负面情绪有效改善、调节心理。练习太极拳更注重放松自然，通过意识指引动作，呼吸要保持轻松与自然，形神兼具，身心舒畅，疲惫消除。太极拳的练习能够使容易烦躁、抑郁、容易发怒的人变得更加沉稳、积极向上。太极拳除了注重身手较快、较灵活，不仅能够促使人的灵敏性有所提高以外，还注重心平气和，能够将人的浮躁心理等不良情绪得到有效的改善。

2.1 太极拳对年轻人心理的影响

随着社会发展步伐的不断加快，多方面的压力也在逐步增强，青年面临着较大的心理挑战，一些人由于自我心理调节能力较差，又不善于与人正确的沟通表达，导致一些负面情绪逐步增加，最终形成心理疾病。太极拳可以通过均匀的呼吸和柔缓的动作对人的心境进行有效的调整。研究表明，大学生练习太极拳，心境改善，心情愉悦性与平静性提高，而其愤怒性、易怒性以及抑郁性都有所降低。

2.2 太极拳对中老年人心理的影响

在练习太极拳的过程中，必须要确保全程的聚精会神、没有杂念，促使思考的时间有所增加，从而将心灵层面的另一个世界充分的挖掘出来。研究表明，太极拳比快走等运动更能将人的宇宙超越性不断增强，促使人们能够对时间、生死等有一个客观的认识。太极拳的练习还能够将老年人的抑郁、烦躁、不安等心理症状有效地缓解，身心功能有所改善，疾病发生率降低，生存质量提高。中老年人对于信息的储存及加工能力都会有所降低，主要体现在反应较慢、注意力不集中等方面，太极拳的练习能够帮助练习者集中注意力，将一些无关的干扰信息充分排除，通过思想控制动作，对中老年人的认知能力有一定改善作用。

2.3 太极拳对病人心理的影响

对于一些患有严重疾病的人群，例如癌症患者，不能承受心理上的打击，容易出现悲观的不良情绪，严重时还会由于过度的恐惧、抑郁，萌生轻生的念头，这种负面情绪，不仅对治疗影响，还会导致病情的恶化。太极拳运动能够将癌症对人体的损伤得到缓解，通过心理调节从而实现对疾病的治疗作用。太极拳运动能够对癌症患者的心血管功能得到一定的改善，有效加强对呼吸的控制，防止体内矿物质的流失及肌肉骨骼的老化，促使机体免疫力提高，帮助癌症患者再次将免疫系统有效的建立。太极拳还能够在心理层面帮助癌症患者将心理恐惧感、抑郁情绪有效地缓解，促使其能够与他人的沟通能力不断增强，这些方面对癌症患者病情的好转及身体康复都有重要的影响。

3 结语

太极拳的适度练习，对人体各系统生理功能的改善以及心理负面情绪的缓解有着积极的影响，但是在科研方面更多的注重其对生理功能方面的改善，没有对习练过度对练习者造成的损伤方面进行充分研究，在心理方面的影响研究过于主观，具体数据以及实际指标比较匮乏，机制不明确，采用医学理论对太极拳进行科学、有效的实验还需要深入的研究。

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