男子跳远助跑和起跳技术探索

2015-03-19冯成财

产业与科技论坛 2015年9期

□ 冯成财

一、引言

男子跳远项目一直以来是中国男子在世界田坛比较有实力的项目之一，黄庚获得过1995年世界田径锦标赛的第七名，黄乐获得过1999年世界田径锦标赛的第六名，特别是在亚洲我国选手一直占据着跳远的统治地位，有很多男子运动员都跳出过八米大关。但是近几年我国男子跳远成绩与世界优秀运动员的差距越来越大，跳出八米成绩的运动员屈指可数，特别是在亚洲我们也拱手让出了霸主地位，在近两届的亚运会上我们也丢掉了男子跳远的金牌。这是一个值得深思的问题。和世界优秀运动员相比较，中国跳远运动员绝对速度慢，跑跳结合技术和能力相对较差，是阻碍中国跳远成绩提高的症结所在。

二、研究对象与方法

(一)研究对象。男子跳远运动员助跑和起跳技术为研究对象。

(二)研究方法:文献资料法。本文通过查阅大量的文献资料，并对文献中一些数据的对比分析，得出要想提高跳远的成绩，就必须在跳远训练中抓住三个环节:助跑速度，助跑节奏和起跳技术。

三、结果与分析

(一)助跑速度。跳远起跳的作用是在尽量保持水平速度的同时获得垂直速度。在助跑的最后一步，起跳脚着地时(脚跟先着地)微屈髋、膝、踝各关节，以缓和冲击，最大缓冲膝角应在150度左右。同时摆动腿应快速积极地蹬离地面，使重心平稳地前移，并过渡到起跳脚着地后支撑最大缓冲的垂直部位，身体重心适度地处于垂直部位前。此时两臂和摆动腿积极摆动，同时起跳脚的髋、膝、踝各关节用力蹬伸，蹬伸发力的顺序为髋关节、膝关节、踝关节。这有利于加大蹬伸的垂直冲量，提高垂直速度，并且地面垂直反作用力尽可能通过身体重心，获得良好的起跳效果。为使蹬伸迅速有力，两臂和摆动腿的摆动是关键，起跳腿快速积极蹬伸的同时，两臂应有力向前上方摆出，摆动腿的大小腿折叠向前上方摆起。但是，如果单一地讲提高助跑速度利用率来提高助跑速度从而达到提高跳远成绩是不全面的。国内大量的资料表明，我国男子跳远运动员的助跑速度利用率不差于国外优秀运动员，有些甚至比国外运动员还要高，但是跳远成绩却远远不如国外运动员，究其原因还是绝对速度不如人家。因此不能仅仅从助跑速度利用率上来提高助跑速度，还是应该从跳远的本质绝对速度上来提高跳远的助跑速度，只有在绝对速度上有质的飞跃，我国男子的跳远成绩才能更上一层楼。

(二)助跑节奏。助跑是跳跃项目最重要的技术环节之一，运动员必须通过助跑才能获得动力。因此，应该对助跑的训练给予特别的重视。在跳远训练中只重视起跳和空中动作，而忽视助跑的做法是错的。在跳远助跑中不仅要求运动员在短时间内发挥最快速度，而且要同时做好起跳准备，并瞬时完成起跳动作。所以跳远的助跑技术要比短跑技术复杂。运动员要根据个人特点采用一定的步数、距离、节奏，跑的动作要放松连贯。整个助跑过程要逐渐加速，以确保准确快速完成起跳。这就要求运动员不仅要跑得快，而且要轻松、自然、有节奏，并且还要跑得准确。因此，在对跳远运动员进行速度训练时要区别于短跑，根据跳远项目自身的特点安排。

(三)起跳技术。一是快速助跑与起跳的紧密衔接，助跑与起跳的紧密衔接是创造跳远优异成绩的重要保证。因此在训练中，不但要加快助跑水平速度的练习，还必须努力提高运动员快速充分地完成起跳动作的能力，使两者能够在不断提高的更高水平上相互适应，才能创造出优异的跳远成绩。二是高效的快速起跳能力。良好的起跳能力是获得垂直速度和腾起角度的保证。专家证明我国优秀跳远运动员的腾起角度与国外选手比较有较大的差距，这是影响我国跳远成绩的重要因素。所以在训练中抓好速度的前提下一定要提高运动员的起跳能力。