吊单杠让我远离腰腿疼

我已是七旬的老人，前几年就常感到腰腿疼痛，吃什么药、用什么土方都不见效。严重时，连蹲厕所、穿鞋袜等均感到疼痛，甚感苦恼。

我到医院做了螺旋CT检查，发现腰3/4、腰4/5椎间隙软组织密度影向周围膨出，双侧隐窝变小，挤压硬膜囊，双侧神经根受压。腰5/骶1椎间盘中央气体密度影很明显，这是腰间盘膨出和变性的表现，当即在医院理疗科进行了牵引理疗，这以后又做了七八次，并遵照外科医生的叮嘱，回家后睡觉改用硬板床。

后来疼痛虽有好转，但症状还远远没有消除。根据医生的诊断，我得知自己腰间和左腿疼痛的毛病都出在腰椎骨向外凸出这个根儿上，是它压迫神经所致。如果我尝试着吊单杠，利用身体重量下垂的牵力，是不是可以拉动腰椎骨强迫它伸直，并且让向外凸出（膨出）的椎骨向里收缩呢？只要腰椎骨变直，它自然就不會再挤压硬膜囊，使双侧神经根受压而疼痛了。

我咨询了医生之后，便开始付诸行动。我在一棵粗膀大树上，用两根厚皮带扎牢两个圈垂下，再在皮带下垂的两个圈中，套上一根坚硬的木棍，权作单杠之用。操作时，我双手握牢横木棍，使脚板完全离开地面，让自己140多斤重的身体自由下垂。刚开始时，我根据自己的能力，作小运动量的垂吊，每天吊两三次，每次吊15～30秒，以后再逐渐增加拉吊的次数和拉吊的时间。慢慢地我做腰腿前后摆动，幅度的大小视当时体力和疼痛所允许的程度而定。3个多月以后，我渐感腰腿的疼痛程度在一天天减轻，后来在不知不觉中竟完全消失了。

专家点评：吊单杠可整脊健椎

吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。

脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。

脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯（侧弯的角度小于二十五至三十度），利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。

特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠，切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁保护，这样更加安全。

文/成兴林（完）