网球运动员的力量训练方法探究

□甘云婧

无论是职业网球运动员还是业余网球爱好者，要想成为优秀的网球体育运动者，具备良好的身体条件与素质可以说是重中之重。无可非议的是，凡是参与网球体育运动的人员，其身体各个部分的肌肉都会受到该运动的影响，甚至还会出现部分运动员因过度训练而产生的身体躯干或者上下肢受损伤的情况。更具实际调查研究发现，一场持续四个小时的网球比赛，需要运动员三百至五百次的冲刺。由此可以看出，良好的肌肉耐力与有氧和无氧的功绩能力是一名优秀网球运动员的基本要求，当然这两方面都是以力量为重要基础的。

一、开展网球运动员力量训练的必要性

(一)提升网球运动员击球力量的需要。从单个网球击球动作方面来讲，是通过身体各个部位按照一定顺序并相互协调而完成动作发力的，而下部肢体的肌群是此环节发力的核心。核心区域处于传递力量的中心环节，发挥着承上启下的重要功能，下部肢体力量传递到上部肢体主要依赖于核心区域的平衡与稳定。因此，通过加大网球运动员击球力量的训练，能够将力量传递过程中的力量消耗与损失降到最低，实现力量传递的高效性。

(二)提升网球运动员组织协调能力的需要。网球运动员通过一段时间的训练之后，身体核心力量的提升能够大大促进肢体之间的组织协调能力的增强，使得身体躯干保持得更加稳固，四肢所承受的压力也相应减小。网球运动的技战术动作需要全身部位的协调和参与，因此，网球运动员在协调能力方面的提高对强化其竞技水平与能力具有十分重要的意义。

(三)减少网球运动员身体损伤的需要。加强网球运动员的力量训练，一方面可以增强运动员对各种技战术动作的熟练应用能力，并能够有效提升肌肉与韧带的弹性;另一方面还能够提高运动员在运动或比赛过程中的身体平衡能力与稳定能力。这两方面的能力提升都对网球运动员预防身体损失具有至关重要的作用。

二、影响网球运动员肌肉力量的主要因素

(一)神经系统的影响。神经系统的调控主要是经过增加发放冲动的频率与强度，进而募集更多数目的肌纤维参加活动，根据调查证实，缺乏训练的运动员，肌肉用力最大化的时候，也只可能募集到大约百分之六十的身体肌纤维，而经常参加训练的运动员却能够募集到超过百分之九十的身体肌纤维。肌肉运动的力量与速度大小主要依赖于身体运动单位的实际参加数目以及身体运动单位的同步和整体收缩。但是，运动员的神经脉冲和肌肉的收缩之间的相互反应作用决定着身体运动单位的实际参加数目以及同步与整体收缩活动。实际证明，运动员若使用百分之二十到八十的肌肉力量进行运动时，其肌肉力量的提升主要是靠募集一些新的身体运动单位来参加活动;如果使用百分之八十以上的肌肉力量进行运动时，则依靠的主要对象就是神经系统对运动神经发放的实际频率。由此能够发现，募集的纤维类目越多，运动员的力量就会越大。

(二)心理因素的影响。人们在运动的过程中，一般都是从一定程度上对神经系统加以抑制进行的一种活动，因此，身体肌肉的最大力量并没有发挥出来，而神经系统肌肉受到抑制的主要原因是多种心理因素所造成的。诸如，以前运动中受过挫折，恐惧运动中受伤，成长环境过于谨慎，心情太过紧张与焦虑等。但是，部分优秀的网球运动员通过赛前的注意力集中训练、心理准备训练或者多种自我心理暗示等，能够相应减轻自身的心理负面因素，从而有助于比赛的水平发挥。

(三)训练因素的影响。网球运动员的肌肉力量训练通常包括强度符合、速度动作以及动作的幅度等方面的训练，而且一项练习会反复练习多次，每项训练的间隔时间等也不尽相同，通过这一系列的训练一般情况下都能够使得肌肉力量得到不同程度的增加。但是，一旦停止肌肉力量的训练，则力量又会逐渐消减与退化，而且消退的速度为增加速度的三分之一左右，换而言之，力量提升速度比较快，但如果停止训练，则消退的速度也很快。因此，力量训练是影响网球运动员肌肉力量的一项重要因素。

三、加强网球运动员力量训练的途径

(一)树立现代化的训练理念。传统网球运动训练的重心是技战术的训练，而对力量训练则过于轻视，因此，我国当前网球训练的重要任务之一就是打破传统训练观念，应该充分意识到网球运动员加强专项力量锻炼的迫切要求与巨大发展潜力。同时，还要增强专项力量训练对提升网球运动员多种竞技水平与能力的价值认识，要将力量训练纳入到竞技制胜的主要手段中。

(二)提升腰腹部位的力量训练。腰腹部位的力量训练对于任何体育运动而言都是至关重要的，但就网球运动来讲，需要在网球运动中的迅速移动、高低变化与远近变化中作出快速判断，并需要配置以收腹、弯腰、直立以及跳起等诸多动作，把网球精准地击回对方的有效场地中，腰腹部位的力量起着关键作用。所以，在网球运动的日常训练过程中，要加强仰卧起坐、空中蹬车以及健身球卷腹等锻炼腰腹力量的训练。

(三)强化身体平衡性的能力训练。针对网球运动员的身体平衡性能力的训练，主要包括平衡训练与非平衡训练这两种。平衡训练的主要目的是锻炼网球运动员的身体协调能力，可以运用圆球、平衡木等锻炼器材。而非平衡训练则恰好与其相反，其主要功能是衡量运动员在失去身体平衡的情况下，全身肌肉所作出的一系列临时性的反应，此类训练，能够最大程度的刺激深层肌肉群的综合反应能力。

四、结语

总而言之，核心力量是一切运动项目都需要的元素，所有体育运动的动作均是把中心肌群作为中心的一个完整运动链，中心肌群的强大有力对体育运动的技战术动作、身体姿势、运动力量等都起着支持与稳定的作用，进而提升运动员身体机能的工作质量与效率。同样，网球体育运动的技战术动作也不是单凭一个肌群就可以实现的，而是需要多个肌肉群的组合协调，其中，中心肌群在整个过程中承担着传递力量以及平稳重心等作用，还对上下肢体的协调工作以及综合用力等起着接上连下的纽带作用，更为重要的是，加强网球运动员力量的训练还能够对运动中各种损伤起到有效的预防作用。

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