课间操对中学生增强体质作用的探析

黑龙江省双鸭山市红兴隆管理局八五二农场初级中学 王鑫玥

课间操作为学校体育的重要组成部分，从小学到中学，每一天我们几乎都参加课间操锻炼，课间操对我们似乎有着密不可分的关系，它可以反映一个学校的常规管理和精神面貌。课间操是每天学生活动的有力保障，它对学生良好习惯的养成和意志的培养以及促进学生身心健康有不可替代的作用。

近些年我国中学生身体素质，特别是爆发力，力量、耐力素质及肺活量等指标持续下降。超重与肥胖学生比例不断增加，学生视力不良持续上升。其原因是追求升学率，学生学习负担过重，难以保证学生参加体育锻炼时间，侵占学生在操场上、阳光下，到自然中去陶冶身心的时间与空间，使身体素质难以得到锻炼。

一、中学生体质现状分析

中学生正处于身体快速发育期，饮食与休息是缺一不可的，这样才能让身体处于一个很好的生长发育环境。需要较多的营养来帮助骨骼和肌肉的成长。然而大部分学生有吃零食的习惯，这些往往对学生的身体健康产生不良的影响。

1.选择的食物及进食的地点

大部分学校的食堂不能满足学生的就餐需要，有时下课晚，就很难打到饭。这就造成了大部分学生为了能吃完饭多休息一会儿或是能抽出时间看看书，则会选择一些单一的，没有营养的食品。会严重影响到身体健康，同时也容易造成肥胖。

2.休息时间的影响

学生每天睡眠不足8小时占一半多的比例，而在中学生初三的学生每天睡眠约为6小时，这样不仅加重学生的身心负担，造成课业负担过重及学些时间过长，所以导致睡眠严重不足。

3.不良嗜好的影响

不良嗜好对中学生的体质健康影响很大，这种现象主要是由于高年级学习压力较大，学生认为吸烟是为了放松身心，缓解学习压力，还有就是为了同学之间的交流。由于这个年龄正处于青春期，一些学生不愿意与父母进行交流，而更愿意与同学沟通，因此随着年纪的提高，学生的压力更大，与父母之间沟通少。有不良嗜好的学生相对也会增加。

4.日常生活的影响

学生课余的时间进行最多的是打游戏机和玩电脑，反映出学生自我进行体育锻炼的原因。由于功课繁重，学习压力大，没有时间去锻炼。其次是因为没有合适的运动场地和器械，体育运动比较吃力及女生怕吃苦等。

5.学校体育教学的影响

一些学校一周只上一节体育课。学校和老师为了追求升学率，只能减少学生体育课，而增加体育课，把学生精力和时间大量消耗在复习的时间上。这种重智育，轻体育的做法显然对学生的体质健康不利。

二、课间操的作用

第一，课间操具有锻炼身体提高学习效率的功能。培养学生正确的动作形成，提高学生的审美能力。课间操动作正规，优美、整齐划一、节奏明快，伴随音乐培养学生正确的肢体动作的同时，给学生以美的享受，培养学生的审美能力。

第二，课间操帮助学生社会化功能。学校固定课间操可以给学生形成该校集体的心理定势，而且要求学生相互配合，行动整齐划一，有利于培养学生正确的行为观，价值观点。学校中多数人对课间操锻炼的积极态度，必然成为影响所有学生，通过课间操中的模仿，认同、暗示、本来具有消极态度的学生产生积极心态，而且可以延伸到其他的学习领域。

第三，课间操可以培养学生团结协作的功能。课间操身体锻炼作为集体统一的体育活动，它有助于全体同学共同建设。这就要求个体把自己融入集体当中才和谐的完成全体的课间操，才能提高课间操的质量。而这就是全体同学协作的结果，所以说课间操对学生起到培养团结协作的能力。

三、从生理和心理角度分析课间操如何增强学生体质

第一，课间操有助于消除紧张学习后所产生的疲劳使大脑得到积极的休息，提高学习效率。学生正处在长身体，长知识阶段，大脑发育尚未完全，学习效率有一定的界限，超过界限就会产生头昏，注意力不集中等一系列现象。

第二，由于教室处于相对封闭状态。特别是冬天空气流通较差，学生在教室中长时间静坐听课。全省肌肉与关节保持同一姿势，局部血液循环减慢，更容易使二氧化碳代谢产物局部蓄积，产生精神萎靡不振，疲劳现象。课间操可使运动中枢神经细胞再兴奋。能使上课时，思维中枢神经细胞得到抑制，更好地休息。如果能按课间操的要领认真的做，用力做，使肢体活动量大，加强支配运动中枢神经细胞的兴奋程度，还会使支配学习思维中枢神经细胞抑制得更深，使大脑思维中枢神经细胞休息得更好。这样学习时，效率会更高一些。此外，还能加快心脏的搏动，加深呼吸，促进血液循环，加速体内新陈代谢过程，从而使积累的疲劳更快消除。

第三，课间操也是全面锻炼学生身体的各个部位。培养身体正确姿势的一种简单易行的教材，特别是对小肌肉群和关节，韧带的锻炼。以发展协调，柔韧素质等。同时身体的各部分得到充分舒展，防止形成不良姿势，有利于学生的健康发育。

第四，课间操有自己的特点和作用。不但可以增强学生的体质达到标准，心理方面同时也大大提高。培养学生优良品格，形成良好的校风、班风，促进个人、班级学校的发展，培养合作创新精神，发展良好的个性。而且提高学生对体育的认识与热爱，增强体育意识，发展终身体育的能力。

四、如何上好课间操

第一，运用多条途径，对学生的课间操质量，做出高标准，严要求，长抓不懈。通过学校的统一检查，评比督促等方式，提高课间操高质量的保证。学校及时反馈监督的结果和班级荣誉挂钩，奖罚分明，这样就激发了学生的集体荣誉感，自然就认真的做好课间操。

第二，有条件的学校可以一起做课间操，通过教师和学生一起做课间操，提高教师的榜样作用。在老师的带领下，学生自然而然认真做课间操，同时让教师也得到锻炼的机会。

要使课间操充分发挥作用，要在前进中不断改进和提高，求新、求变，要经常推陈出新。把课间操搞得更规范，富有活力，才能使课间操充分发挥作用。培养学生积极向上健康的观念，提高学生的健康水平。