体内大扫除，打造健康好气色

张圣芬

你常常感觉疲倦累积，无法快速恢复精神活力吗？

你常常感觉代谢变慢，变得容易堆积热量肥胖吗？

你更常常感觉老化速度变快，身体机能退化速度越来越快的现象吗？

在我们生活周遭，无论空气、食物、穿的、用的、吃的，因为污染源的增加，身体长期下来会累积不少的微量毒素。加上工作压力大，烦恼生气等长期负面情绪无法疏解，长时间下来，当身体抗议了，就容易生病。当我们享受高科技生活便利的同时，身体也同时承受着各种压力，当大家在生活中开始选择养生、吃健康的食物，推行有机食品，我们也必须注重体内大扫除。其实体内环保的概念，是不分春夏秋冬的，一年四季随时都可以做，当体内代谢速度变快了，堆积的毒素变少了，身体就会感到轻松纤盈感觉，精神也会变得更好，也比较不容易有嗜睡的状况。芬芬姐提醒大家，身体代谢率会因为四季温度变化不同，夏天容易排汗，代谢速度快；冬天因为天气冷，加上需要御寒，身体代谢速度就容易变慢。芬芬姐要提供一些小秘诀，能让你健康乐活，轻松快乐度过每一天！

作息正常，健康自然来！

由于现在各式各样的娱乐越来越多，电影院、KTV、娱乐场所、夜店PUB等等美丽的夜生活，让大家越夜越美丽，而日常作息有越来越多是晚睡晚起的倾向，但是熬夜其实挺不健康的，甚至是女性朋友的美丽杀手，不但容易导致三高（高血脂、高血压、高血糖）症状发生，而且也容易导致肥胖，建议大家还是尽量在每天晚上11点以前睡觉！西医上没有所谓的排毒问题，但是咱们老祖先流传下来的中医保健方式，倒是有归纳出一套完整的人体器官作息的修复时间表。

24小时人体器官循环修复时间表

时间 器官 身体保养建议

1-3点 胆 进入熟睡时间，有利排毒代谢。

3-5点 肺 若肺部较弱的人，此时容易咳嗽，有利废气废痰排出。

0-4点 脊椎 人体造血时段，进入熟睡阶段。

5-7点 大肠 肠道代谢时间，此时适合上厕所排泄。

7-9点 胃 适合进食早餐，有利胃部蠕动。

9-11点 脾脏 不宜吃冰，会影响发育与生育。

11-13点 心脏 心脏活动力最强时间，也是一天中人体能量最强时期。

13-15点 小肠 肠道休息时间，午餐不要太晚吃，可以让肠胃休息。

15-17点 膀胱 适合运动，可以多喝水增加排尿代谢。

17-19点 肾脏 适合运动，促进体内代谢循环增加。

19-21点 血液循环 此时血压容易飙高，建议做静态活动。

21-23点 淋巴、皮肤 建议在安静环境，保持心情愉快，让免疫系统顺利完成排毒工作。皮肤很适合此时间清洁保养，促进代谢。

23-1点 肝脏 必须就寝、不能熬夜，利用睡眠让肝脏得到休息排毒。

每周动一动，轻松流汗排毒，促进代谢循环

芬芬姐每周都会抽空在住家附近公园或是健身房运动，如果上班太忙，则会在家中做做瑜珈、伸展操，像是现在很流行的慢跑、马拉松，都是很好的选择，若是膝关节不够耐操，则可以选择游泳、瑜珈等对膝盖负担较低的运动。专家统计，夏天体重较轻、冬天体重较重，除了跟气温有关之外，其实也跟人体的代谢程度有莫大的关系。。

好菌多多、肠保健康

在医学统计中，女性容易便秘的状况会比男性来得高，除了每天多喝水之外，也建议多吃蔬菜水果。其实大肠小肠中有很多益生菌，也就是所谓的好菌，当好菌比坏菌多，不但可以促进肠胃蠕动，也能排便顺畅，没有阻塞的困扰。那好菌哪里来？通常饮食中都有很多好菌的存在，若是想要调整肠胃健康，可以多喝酸奶、乳酸菌饮料、或是含有高单位乳酸菌的健康食品，就能促进肠胃健康。而坏菌的存在有时会容易导致肠胃蠕动不顺畅、胀气，长期下来容易造成大肠癌等病变。

体内环保专家：酵素

说道体内环保的健康食品，千万不能忘记万能的酵素产品。酵素又称为酶，是一种复合球状蛋白质。酵素是动植物体内负责合成、分解、氧化、转移及异构化等反应的催化剂。研究指出，人体至少有超过5000酵素！酵素与细胞的代谢关系极为重要，因为人体内所有的代谢路径全是由酵素与基质所组成的，若酵素调节作用正常，则细胞便能正常运作。人体就像是一个小型的加工厂，每天要完成许多化学反应，而这些反应的进行都需要有酵素参与；但重点是一种酵素只能负责一种作用，而人体内的酵素种类高达五、六千种，各司其职共同进行体内各种反应、维持人体的机能正常运作。反之缺乏酵素，则人体这座小型加工厂所该有的反应将无法顺利运作，以致产生各种代谢障碍，引起种种疾病如糖尿病、高血压、癌症等，最终连生命也无法维持下去；若体内的各种机能都能正常、顺利的地完成，如此人体内的细胞就都能充分的进行新陈代谢，人自然就会维持年轻、健康、长寿。

营养均衡，身体自然好！

其实人体为了生存，透过呼吸取得氧气，摄取各种各样的食物以获得所需的营养。在这当中，对身体有害的物质，往往也会一起被吸收到体内。同时，摄取的营养过多，剩余、不必要的东西就成为多余，贮存体内。久而久之，这些东西就变成毒素，是造成疲累，身体不适的原因，免疫力也会因此低下，甚至导致病变。

芬芬姐建议大家平均摄取各种营养素，不要大鱼大肉，每餐吃饱即可，尽量不要吃消夜，每天摄取大约2500CC-3200CC左右的水，至少睡饱7-8小时，保持心情愉快，气色自然棒！

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