青少年射击运动员的基础训练方法

于 蕾李桂凤

（1山西省大同体育运动学校 山西大同 037005 2山西省大同市城区第一小学 山西大同 037005）

青少年射击运动员的基础训练方法

于 蕾1李桂凤2

（1山西省大同体育运动学校 山西大同 037005 2山西省大同市城区第一小学 山西大同 037005）

射击项目对专业性、准确性、稳定性、平衡性要求很高。能否将青少年运动员培养成为一名优秀的射击运动员关键在于能够采用合理、有效的基础训练方法。本文结合实际情况，简述青少年射击运动员的基础训练方法，以期为实践提供参考依据。

射击 基础训练 青少年 运动员 方法

要想培养出优秀的青少年射击运动员，就要在“打好基础”上狠下功夫，根据青少年射击运动员的特点和射击项目要求采取合理、有效的基础训练方法，做到因人施教，提高射击训练的质量，以培养出专业技术高超的后备射击人才。现本文结合实际情况谈一谈青少年射击运动员的基础训练方法，以期为实践提供参考依据。

一、标准示范动作，使青少年运动员建立正确的基本动作

只有按照标准动作做出正确的射击动作，才能为接下来的训练奠定基础。因此，教练一定要重视正确基本动作的训练。为此，教练应当做到：（1）为青少年运动员示范标准动作，并将每个行动联系的功能、要点及方法采用通俗易懂的语言向运动员解释清楚。如使用小口径步枪是俯卧姿势训练枪安全带的使用方法；卧倒的动作要领；身体和射角；身体的状态，两肘放置方法；抵肩及贴腮的位置；控制方法；食指在扳机上的位置和引力方法；头部的状态及视力的分配；身体的重心位置和如何进行枪支下肩等等。（2）指导青少年运动员摆出正确的射击动作，并针对青少年运动员出现的错误，对其进行有针对性的指导，帮其纠正错误，直至运动员摆出正确的射击动作。（3）定期检查运动员摆出的射击动作，并加以监督。只有这样，青少年射击运动员才能有摆出正确射击动作的意识，摆出正确的射击动作，

二、基础训练方法

1.身体素质练习

提高身体力量逐渐增强专项力量，耐力练习，没有力量及耐力对稳定性有较大的影响，相对也就影响了击发的精准性。一般情况下，身体素质训练多在早操中练习，且每次练习的强度不易过大。

2.空枪练习

空枪练习是基础,不像实弹射击,虽然在动作形式上是一致的,但和实弹时的条件是不一样的。在空枪练习时,要完整、准确地掌握射击技术,按照正确的动作练习。练习时,不能仅看学生进行空枪练习的次数,还要注重空枪练习的质量,在技术上要严格要求。只有基本上达到要求了,才能打实弹。空枪练习注重的是巧练,多动脑筋,以便把在空枪练习时掌握的动作要领和实弹射击熟练结合起来。正确的做法是把练习时掌握好的姿势动作、内在感觉、细小的技术环节仔细体会,印在脑海里,,以便更好地在实弹中运用。

3.实弹练习

随着运动员射击水平的不断提高，就需要用实弹来检验运动员的空枪练习效果，实弹射击是检验空枪练习效果的主要手段,也是检验学生掌握正确动作到什么程度的重要方法,同时也检验了学生的心理素质以及控制情绪的能力。实弹射击给学生一种真实感，充分体现了每个学生在心理上和技术上的优缺点,这是在空枪练习中所无法发现的问题。

实弹射击练习时,要有意识地中断实弹射击,进行空枪练习,这样可以防止恶性循环的产生,有可能较快地重新建立正确的动作概念。如,猛扣扳机,枪响的瞬间眨眼等小毛病,都有可能得到及时纠正。

三、加强心理素质训练

一个优秀射击运动员应具有的敏锐的感知能力、清晰的表象能力、高度集中与合理分配的注意力、善于分析的思维能力、较强的自制力以及适宜地调节控制自己情绪以使心理水平连续不断、充分发挥的能力等。这些必不可少的心理素质和心理技能不是与生俱来的，它是长期坚持心理训练的结果，是和技术训练同等重要的训练内容。因此，在学习基本技术的同时就应当有意识融入大量的心理训练内容，才能更好的发挥专业技能。

（一）培养运动员的自我调控能力

在射击比赛中，我们经常看到射击运动员因为受到心理变化的影响而发挥失常的现象，造成这种现象的原因主要是害怕心理、缺乏足够自信心、比赛中重复受挫、偶尔性的怯场以及受任务、指标与成绩所累等。因此，就要在平时训练的时候，不断培养运动员的自我调控的心理能力。平常的训练中，除了要向运动员强调基本动作训练的重要性，同时还要培养和锻炼青少年运动员的心理素质，使青少年运动员能够控制以及调节自己的心理，使自己的情绪达到稳定状态，进而使专业技能达到最佳水平。在青少年射击运动员的心理素质的培养以及锻炼上，可以采用心理暗示调节法进行适当的心理调节,以保证射击训练和比赛时发挥正常射击水平。

（二）培养运动员的心里适应能力

对于一个运动员来说，能否快速的适应比赛的环境，直接关系到在比赛中能够发挥正常的实力水平，只有一个拥有较强的心理适应能力的运动员，才能够保证实力水平的稳定甚至是超常的发挥，所以，在运动员的心理素质训练方面，不仅要训练他的自我调控能力，也要训练他的心理适应能力。而现在，在对运动员进行心理适应能力的训练方面，最常用的方法就是系统脱敏训练，它能够有效的提高运动员的心理适应性，使其在比赛的过程中时刻保持镇静、积极的心理状态，保证自身水平的发挥。

总之，要想将青少年射击运动员培养成优秀的射击运动员，在平时的训练中教练必须重视基本动作、技术要领的训练，采用有针对性的基础训练方法对其进行因材施教，同时要重视运动员心理素质的训练，培养运动员良好的心理素质。

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