浅谈有效提高小学生耐力跑达标教学效果的几种手段

姚瑞彩

（蒙山县蒙山镇第一小学）

浅谈有效提高小学生耐力跑达标教学效果的几种手段

姚瑞彩

（蒙山县蒙山镇第一小学）

《国家学生体质健康标准》是监测学生健康状况和锻炼效果的评价标准,50米×8往返跑则是小学测试评价的一项重要指标。很多体育教师单纯追求达标测试成绩，主要采用专项练习手段进行教学，失去了少年儿童身心健康，体魄强健的锻炼效果。为克服体育应试教学的弊端，本文作者着重以"健康第一"为指导思想，结合自己的教学经验，谈一谈提高小学生耐力跑达标教学效果的一些手段。

克服应试教学 提高达标效果

50米×8往返跑是一项体能、技能及心理素质要求较高的耐力跑运动。小学生心理机能发育还不够成熟，承受耐力程度低，他们感觉耐力跑又苦又累又枯燥很正常，如果教师为应付达标测试，到高年级才安排专项练习，势必会增加学生恐惧与厌倦的心理负担，从而抵制练习，提高成绩无望，学生身心发展也受阻，或许会造成网络上报道的个别中小学生参加中长跑测试晕倒甚至猝死的恶果。因此，耐力跑练习要从小学低年级学生抓起，并把它作为体育教学的一项重要内容。通过优化耐力练习手段教学,帮助学生提高身体素质,增强心肺和神经、肌肉系统功能，同时培养顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神，为高年级开展专项教学与测试活动打下扎实的基础。

一、有氧练习活动，提高心肺功能

良好的心肺功能，是完成耐力跑的必要保证。有氧活动内容丰富，且形式活泼、风趣，选择运动技能要求不高，容易操作的项目进行教学，使学生爱学勤练，在轻松愉快的活动中不知不觉地锻炼心肺功能，并能逐步适应耐力跑运动。

如，跳绳跑：双臂挠绳配合跑步过绳，每循环跳绳跑一回合就扩胸展腹一次，锻炼胸腹肌使之发达，促使心脏搏动有力，呼吸深度大。再如，转呼啦圈走动，篮球运球、小足球带球往返跑接力等练习，心跳与呼吸的频率、深度随着练习速度的加快与活动量的递增而逐渐增强，增进人体承受耐力运动的能力。

二、机能与体能练习相结合，打好耐力跑基础

耐力、腰腹力、腿部的力量与柔韧性等机能与体能综合素质是耐力跑动作技术、技能发挥的质量保证，是很好地完成耐力跑的必备条件。教学既要重视学生跑的机能发展，又不忽视耐力、柔韧、灵敏等身体素质锻炼，同时注重运动技能的培养。

各年级各学期均要适量安排技巧课，融入1分钟仰卧起坐、俯卧撑、“推小车”等练习，提高腰腹力与心肺功能。常规课安排一些难度低的小步跑、行进间高抬腿等练习，提高腿部和踝关节力量，掌握跑的基本技能。通过原地弓箭步交换跳、扶肋木向前屈膝摆腿、向后直摆腿，提高有关关节的灵活性和腿的柔韧性。进行中长距离慢跑或匀速跑，使学生轻松地完成耐力练习任务，减轻心理负担，促进学生身心全面协调发展。这样，学生到中年级学习阶段就培养了一定的耐力跑的基本素质与能力，进入高年级就不再惧怕50米×8往返跑了。

三、趣味耐力游戏活动，激发学生乐学

耐久力和意志力直接关系体育达标是否完成与成绩的发挥。趣味耐力游戏活动能为体育课堂营造一种轻松愉快的练习氛围，有效地转移学生紧张怯跑的不良情绪，激发学生锻炼的动机与欲望，让他们在经常性的成功体验中增强内驱力，很自然地达到中长跑的练习目标要求。

如，5-10分钟“扔沙包”，“拉网捕鱼”，400-800米绕跑道“推铁圈”等游戏，学生可根据各人的承受能力尽力发挥。掌握了游戏活动方法，如果条件允许，学生在课外活动中也会自己组织进行练习，且常练不厌，这就为中长跑教学打开了良好的局势。

四、耐力性竞赛活动，培养顽强的意志，提高教学效果

小学生都有争强好胜的心理，利用学生的“自强”优点，有计划地组织各种小组间的耐力跑竞赛活动，促使学生为小组争光而拼搏，为完成集体对自己所承担的任务的期望而得到同伴及教师的表扬而努力，从而完成耐力练习任务。

如“抢分”活动：甲乙两组同时跑向前50米中转站，绕过障碍物每两人共抢一张“10分”牌，再返回冲刺抢“12分”牌，最后比一比小组与个人谁抢得最多分。还有50米×2换物赛跑、负重赛跑等。通过竞赛活动，使学生不仅掌握运动技能，提高身体素质，更重要的是促进健全人格的培养，激发他们在以后的体育课中积极参赛的愿望。如此反复练习，使学生的耐力及意志毅力得到增强，教学效果自然而然地得到提高。

五、分层次教学，全面提高学生的体质与耐力跑达标成绩

关注学生个体差异，减轻差生的“疲劳负”，消除对耐力跑恐惧心理，激发锻炼的动力。教师先了解掌握所教班级学生的体质健康状况和运动状况，并进行，然后按综合素质高、中、低分为A、B、C三组，再确定并落实每组的不同层次专门练习目标。

A组采用竞赛活动形式进行耐力跑专项练习。如，长距离追逐跑，让B组在前并与A组拉开一定的距离，大家同时出发，最先跑到终点者为胜，这样，A组的运动量就增加了，如果追逐成功，那么加速练习的目的也达到了，两组竞赛起到了互相促进的作用。B组重在改进动作技术练习。如，中等速度的200-400米匀速跑反复练习，掌握好步幅、步频和呼吸的协调配合等，提高技能水平。C组首先要加强心理素质教育，让学生明确坚持中长跑运动能使心脏搏动有力，肺活量增大，使精力充沛，能更好地完成耐力跑。教学时则重于综合性强化练习。如，体育课的准备部分，要减少慢跑量，适当增加跳绳、小步跑、高抬腿等基础性练习，增强体质；然后加强途中跑匀速练习，调节好呼吸、动作的协调性等；最后由慢到快逐步完成耐力性全程跑练习。

六、适量的过渡性专项练习，改进技术，提高达标成绩

小学中高年级学生随着身体的发育及运动年龄的增长，体能与运动技能有了一定的积累提高，体育课就可适量安排专项练习，注意寻找问题，改进技术。如选择优美动听的音乐伴奏，进行多样化的重复性中长距离全程跑练习，要求跑的步幅大，速度均匀，重在掌握途中匀速跑的步伐节奏。发现途中跑身体后仰“坐着跑”，可运用后蹬跑练习等进行纠正，提高全程跑的耐久力。

总之，通过以上综合性优化耐力练习手段进行体育教学，能促进学生身心健康，体魄强健，并使体育达标测试成绩及运动技能都得到提高；让学生在体育活动中感悟到耐力跑的魅力，享受到运动带来的乐趣，从而养成自觉锻炼身体的习惯，使学生终身受益。小学耐力跑优化教学手段多种多样，还有待继续探索与创新，以更好地提高教学效果。