田径跳跃远度项目身体核心力量训练手段及作用分析思考

2015-02-27方彩龙德宏州运动中心少体校云南省德宏傣族景颇族自治州678400

当代体育科技 2015年9期

方彩龙（德宏州运动中心少体校　云南省德宏傣族景颇族自治州　678400）

方彩龙
（德宏州运动中心少体校云南省德宏傣族景颇族自治州678400）

摘要：远度跳跃项目是由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成，成绩取决于起跳离地瞬间人体重心腾起初速度、腾起角和腾空落地技术，三个技术合理的完成和结合是运动员创造优异运动成绩的保障。在项技术中无论是起跳瞬间、空中还是落地瞬间都需要身体的控制，本文从核心力量对跳远运动员身体控制、核心力量对跳远成绩的影响进行了研究，以对跳远训练有一定的指导和参考价值，最终达到成绩的提高。

关键词：跳跃项目核心力量训练方法

通过查阅大量有关跳远核心力量训练方法手段的文章，总结出现在所运用的核心力量训练方法手段多数是在发展核心稳定力量，并且训练方法手段较统一，也就是说许多不同的运动项目使用的是同一种训练方法手段，所以就不能够体现出专项特征，把核心力量训练手段方法泛化。再者就是跳远运动特点是在高速助跑的条件下完成起跳动作，动作速率较快、动作幅度较大，需要的专项力量是快速的伸缩力量，而现在所研究的关于跳远核心力量训练方法手段多以动作速率较慢，借助一些使身体不稳定的器材主要是发展核心稳定性力量。这就说明现在跳远研究的跳远核心力量训练方法手段没有结合跳远的专项特征来设计，力量训练不能结合专项那也就从另一方面说明这种力量训练手段对提高专项能力是有限的。笔者也从事跳远项目训练多年有一定的运动经历和运动感知，所以本文结合跳远项目的专项特征设计了17种核心力量训练的方法手段，通过训练希望可以大幅度提高运动员的专项能力进而提高运动员的运动成绩。并对未来跳远核心力量训练的发展提供理论依据。

1　跳远核心力量训练手段筛选与分析

核心力量训练起源于医学中的康复训练，由于康复训练的特点，选择的训练方法手段一般都是以运动负荷及动作幅度较小、动作频率比较慢的稳定性训练形式，康复训练的目的是通过特定康复训练手段方法使受伤的机体或组织能够恢复到之前的正常机能水平。而运动训练的目的则与之截然不同，运动训练是通过一定的训练方法手段后的训练使机体或组织能够提升到某一预订的机能水平。所以一些简单的的核心力量训练方法手段在本文中就不给予采用。结合运动项目的专项特征采用更结合专项的核心力量训练方法是本文研究的重要内容。

远度跳跃项目是运动员通过助跑使机体获得一定的初速度的情况下完成起跳动作从而获得一定的运动成绩的一种比赛形式。远度跳跃项目在田径比赛中只有跳远和三级跳远这两个运动项目。跳远项目是运动员在助跑结束后完成一次跳跃，而三级跳远项目是要求运动员在助跑结束后连续完成三次跳跃。从运动形式上看跳远、三级跳远都是在助跑结束后完成跳跃动作。从技术规格上看跳远、三级跳远在田径运动中属于技术难度较高的运动项目，要求运动员具有较好的速度素质及力量素质特别是爆发性力量。跳远、三级跳远又是属于非周期性运动项目需要在高速助跑的情况下完成起跳、腾空、落地等一系列动作，这又要求运动员具有较好的协调性和身体控制能力。跳远、三级跳远的技术动作是要通过上肢下肢协调配合才能够得以更好的完成，然而躯干作为身体的核心控制着上下肢的协调用力，所以核心部位的稳定性及较强的核心力量是完成这一系列动作的保障。

本文采用的核心力量训练方法手段除了静力性的练习动作和极个别的动作对动作速率没有要求，其余的训练手段都是以最快速度来完成。这是根据跳跃项目的专项特征进行要求的，所以结合跳跃项目的专项特征选择了以下的训练方法手段（表1）：

表1　

2　身体核心力量训练对专项技术的影响

2.1对助跑技术的影响

对助跑技术中大腿积极下压脚掌趴地提高助跑的向前性也有一定的帮助。对于运动员在训练或比赛中经常会出现在助跑倒数1-2步，步长较大和身体重心较的过低、着板角度过小使身体过多的后仰等问题，这些问题导致的共同问题的就是水平运动速度明显下降。也就是说大部分的跳跃运动员是以牺牲水平运动速度去为了更好的完成起跳技术，从层面可以看出运动员蹬伸摆腿的速度慢所以只有降低水平速度才能够完成起跳动作。如果运动员上板的速度比较快、着板角度较大会出现踏板瞬间身体重心水平速度加快，运动员为了保持身体的平衡摆动腿的摆动速度也要加快否则身体前旋直接影响腾空、落地技术动作的完成。根据以上分析可以得出加快摆动腿的摆动速度是问题的关键，此练习手段是结合跳跃项目的专项特征而制定的是解决摆腿速度慢的有效方法。

脚掌在支撑地面是产生作用力经身体的传导至背部，由于背部肌肉力量较小承受不住较大的作用力，出于身体机能自身的保护背部的肌肉就会松弛，就会出现身体向着地脚的相反方向移动，助跑过程中两脚快速交替着地躯干就会左右的摇晃。这种情况会影响运动员助跑的准确性及损失助跑水平速度。

2.2对起跳技术的影响

从起跳技术上分析，无论是跳远的起跳动作还是三级跳远的三跳支撑动全部都是单脚支撑并且瞬时的作用力是人身体重量的几倍以上。对背部肌肉的力量能力要求是相当高的，如在跳远起跳踏板的瞬间运动员会经常出现我们所说的“腿软”现象。这种现象出现不是下肢的原因，我们都知道下肢是有胫腓骨和股骨两大长骨通过骨骼肌和韧带链接在一起，踝关节、膝关节和髋关节是下肢各骨的连接点。当下肢完全伸直的情况下所能承受的压力是非常大的。而背部的骨骼都是非常短的椎骨组成由背部的肌肉附着保护，由于椎骨的长度较短数量较多比较容易弯曲，这样就必须有发达的肌肉作为保护否则会很容易在力的作用下发生形变。所以我们所说的“腿软”实际上是腰背部在受到力的作用下由于承受不住这么大的压力机体处于自我保护出现的肌肉松弛的现象，导致力的传导中断进而导致运动员踏板起跳受影响。三级跳远的踏板起跳基本上和跳远踏板起跳技术动作一样，不同的是三级跳远的第一跳结束时的单脚落地，如果单脚落地瞬间下肢和躯干没有顶住地面所带来的反作用力，这时地面的反作用力的作用就会大幅度的减小，导致没有完成跨步跳的足够动力，在水平速度的促使下另一条腿只能匆忙落地来维持身体平衡，由于第二步落地动作仓促也没有足够的动力完成第三跳的技术动作，这种三跳没有节奏水平速度损失较多直接影响运动技能的表现。所以良好的背部肌肉力量是完成跳跃动作的保证，特别是瞬间的快速肌肉力量这也是跳跃项目的专项力量。