河北省青少年男排运动员体能训练方案的优化研究①

林锦蛟（河北工业大学体育部　天津　300130）

河北省青少年男排运动员体能训练方案的优化研究①

林锦蛟
（河北工业大学体育部天津300130）

摘 要:体能是运动员身体素质水平的总称，是运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平。一名优秀排球运动员在成长过程中，青少年时期的基本技术和专项体能训练十分重要。该文采用实验法，对河北省少年体校31名排球运动员进行为其六周的功能性专项体能训练，结果表明: 功能性动作筛查后的训练能够更加有效地提高男排运动员运动素质，从而提高运动的体能水平。可以有效地改善男排运动员的身体动作，避免了运动中不对称性训练造成的代偿性运动，降低了受伤的机率。

关键词:男排训练方案功能性体能训练

①基金项目:本文系2013年度河北省体育科技研究项目“对青少年男排运动员进行体能训练的关键问题研究”研究成果（编号:20131018）。

排球界的一句话:“三年成型，五年成材，八年成器”，这8年的过程中就包括了青少年的训练时期。所以应当充分认识到如果想在高水平运动中拥有良好的体能状态。就必须利用各种有效科学的训练手段在教练员的正确指导下将先天条件优良的运动员在进行扎实的技术基本功的同时也进行符合项目特点和青少年身体发育特点的体能训练。从某种意义上来讲，高水平比赛的胜负就是运动员专项体能的较量。

随着社会和科学技术的不断发展，竞技体育水平也不断提高，国内外排球运动水平日益提升。自从采用每球得分制后，排球比赛的时间有所缩短，各队后排增加自由人防守，使比赛的强度、难度都有增加，网上争夺更加剧烈。在球网上寻找突破口，如高大队员的身高更加高，战术变化更加完善，变化多端，因而对运动员的专项体能提出更高的要求，如何遵循专项体能训练发展的一般规律，探寻系统的、科学的、有计划地做好专项体能爆发力的途径，已经教练员必须面对并加以解决好的重要课题之一。

我省正在逐步开展体能训练的相关研究，但尚对青少年男子排球项目的体能训练的专项研究。对体能训练控制是提高运动成绩的基础和保证，是竞技体育持续发展和运行的动力源泉，而对青少年时期开始进行专项的体能训练更是尤为重要，具有重大的战略意义。鉴于此，本研究通过功能性运动测试（FMS）对河北省青少年排球运动员的弹跳、速度和腰腹力量进行指导训练，优化训练方案，以期为河北省青少年排球运动员制定系统的体能训练计划及科学的测定方法提供有力的参考依据。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

以河北省少年体育运动学校的31名青少年排球运动员为研究对象，平均年龄为16.5岁，有着3年左右的运动经历。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过知网等数据库对青少年男排运动员体能相关方面的研究的文献进行整理分析，为后期的撰写奠定理论基础。

1.2.2专家访谈法

以走访或发送邮件的方式征求了相关专家、教练的意见，对本研究所实施的体能训练方法方案进行优化和筛选。

1.2.3实验法

通过功能性运动测试（FMS）的得分情况反映出每个队员的身体状况，指导运动员进行六周的专项体能训练，最后在测试他们的训练后的专项体能（弹跳力、腰腹力和速度）。

1.2.4数理统计法

图1　实验前后弹跳高度对比

图2　运动员“T”型跑数据对照

图3　运动员腰腹力量数据对照

运用SPSS17.0统计软件对实验获得的有效数据进行统计学处理与分析。

2　研究结果与分析

2.1功能性体能训练的概念界定

“功能性体能训练”是对人体基本动作模式进行测试、诊断和纠正的基础上，采用某些特殊设计的动作练习手段，以最大限度的规避运动损伤风险，提高动作效率，促进运动水平提高的动作方法体系的总和。

2.2功能性运动测试（FMS）

人体各种复杂的动作，包括运动和经济动作都是人体功能性动作的组合。FMS测试的7个基本动作包括深蹲、栏架跨、直线蹲、肩部柔韧、下腰柔韧、俯卧撑、体旋等。其中深蹲和俯卧撑是对称性动作，而栏架跨、直线蹲、肩部柔韧、下腰柔韧和体旋5个动作为非对称性，需要左右测试。这些动作模式的完成，都是将身体置于一个设计好的动作位置，检测身体的灵活性和柔韧性方面存在的问题和不对称性。

2.3运用功能性运动测试结果指导运动员六周后的变化对比

2.3.1排球专业运动员实验前后弹跳高度分析

通过六周的功能性测试指导训练，将实验前后的实验数据进行录入，结果显示双样本方差无显著性差异。但功能性运动测试前后排球专业运动员弹跳高度存在显著性差异（图1）。

通过功能性运动测试（FMS）中深蹲、上跨步和直线弓箭步测试方法，对排球专业运动员进行了测试发现:深蹲测试中，大多数运动员的得分是2分，这是因为在深蹲过程中，他们身体晃动、大腿没有与地面平行。这说明得2分运动员的髋关节、膝关节和踝关节的稳定性和下肢的灵活性不好。并且显示，进行FMS测试纠正后一些排球专业运动员弹跳高度折线图比测试前有了显著的变化。说明功能性运动测试（FMS）方法在提高运动员弹跳高度方面是有一定的帮助。

2.3.2排球专业运动员实验前后速度分析

（1）排球专业运动员“T”型跑测试分析。

“T”型跑是根据排球运动拦网移动步伐特点，设置的测试运动在拦网前身体准备姿势和步伐移动快慢。“T”型跑主要测试运动员在并步和滑步中的速度。拦网起跳前，运动员根据对方扣球的路线快速移动到拦网位置准备下一步的技术动作（图2）。

经过六周的训练运动员“T”型跑成绩平均提高了0.5（P＜0.05）秒。可以反映出测试前后运动员成绩提高的差距。通过统计软件显示双样本方差没有显著性差异。两组数据方差没有显著性差异。

“T”型跑测试后时间缩短，说明运动员变向能力和灵敏素质得到了一定的提高，但是不明显。继而显示目前对拦网移动速度的训练强度不够，不能明显提高运动员的引动速度。因此，在以后的训练中加强横向移动的训练，缩短移动时间，提高横向以移动的速度，才能在激烈的往返对抗中充分发挥出个人技战术能力。

（2）排球专业运动员腰腹力量分析。

腰腹肌肉群被誉为我们身体的“发动机”，是连接上肢和下肢的桥梁。国外关于人体的核心区定义研究主要是在腰椎—骨盆—髋关节部位。腰腹力量的强弱可以表现在身体姿势的稳定性、身体控制能力和平衡能力。在功能性动作筛查中俯卧撑和旋转两个项目主要是测试运动员身体控制能力和整体的稳定性与平衡性。通过建立跪姿抛实心球项目的测试，可以表现运动员的腰腹力量的强弱。测试结果如图3。

经过功能性动作筛查实验，可以看出，运动员实验后的跪姿抛实习球距离比实验前距离有一定的变化，有8名运动员（功能性动作筛查测试中，旋转项目和俯卧撑得了1分，测试中出现身体发抖和晃动现象）成绩比实验前成绩有了明显的变化，说明腰腹力量在跪姿抛实心球项目中发挥了决定性的作用。

对实验前后数据的方差有无明显差距的分析结果，实验前平均值为6.12 m，标准差为0.89；实验后平均值6.53 m，标准差为0.89。实验前后成绩平均提高了0.41 m，表22体现了实验前后数据泊松相关系数为0.83，对比数据相关性极强。测试结果说明功能性筛查出的身体稳定性和平衡力不足的问题与腰腹力量的强弱有关，是制约运动跪姿抛实心球成绩的主要因素。因此，在今后的训练中要加强腰腹力量的训练，提高身体的控制能力，增加运动中身体动作的稳定性和平衡性，弥补训练力量的不足，调高传递能量的效率，预防动作中的损伤，降低受伤机率。

3　结论与建议

3.1结论

通过功能性筛查后为期六周的专项体能训练实验，各项运动成绩均比实验前的成绩要高，结果表明功能性动作筛查后的训练能够更加有效地提高男排运动员运动素质，从而提高运动的体能水平。同时，功能性运动筛查（FMS）可以有效地改善男排运动员的身体动作，避免了运动中不对称性训练造成的代偿性运动，降低了受伤的机率。

3.2建议

各队教练员要认识到功能性筛查在体能训练中的重要性，把功能性筛查（FMS）测试引入排球运动员日常的训练中势在必行，并通过不断培训，更新理念，丰富训练方法和手段，定期的测试找出运动身体的薄弱环节，为运动员制定针对性的训练。注重相关FMS人才的培养，有必要去开展比较好的国家进修学习，加大功能性筛查测试场地、器材的投资。

参考文献

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[7]闫琪.中美两国体能训练发展现状和趋势[J].体育科研，2011，32（5）：37-39.

作者简介:林锦蛟（1980—），男，河北人，讲师，硕士，研究方向:体育教学与训练。

中图分类号:G842

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）06（b）-0030-02