爱惜保护好你的小腿肚

爱惜保护好你的小腿肚

狗、猫、猴子等用四肢行走的动物，都没有小腿肚肌肉，在动物中唯有人类拥有发达的小腿肚。而只有人类，可以从4只脚爬行，演化成2只脚站立并行走。让视野变得更宽广，双手也得以自由使用，创造文明。可见小腿肚的出现除了发达的大脑外，他也是生物进化的另一个特征。

小腿肚指的是小腿后方软软的肉。包括腓肠肌，比目鱼肌的肌肉，活动脚部与脚趾的肌肉，都呈倒心型集中在小腿肚。当这些肌肉频繁收缩时，可将流往下半身的血液持续向上推送，把血液往上送回心脏。因此小腿肚功能如同第2颗心脏，是相当重要的肌肉群，也可解释成“心脏负责上半身的血流，下半身的血流则由小腿肚负责”。问题是，在地心引力的自然法则下，如何使往下流动的血液，可以反重力回送到心脏呢？

从心脏送出的血液会运行全身，再经由静脉回送到心脏，但心脏病不具备吸回血液的力量，而在静脉内，大约每隔5厘米，就有1个防止血液逆流的瓣膜存在，需要强而有力的上推力道。因此，膝盖下方的无名英雄，非小腿肚莫属。只要我们注意一下行走时小腿肚的肌肉有节奏的膨起和收缩，使分布于小腿肚的血管，时而用力收缩，时而松弛，可将血液回送心脏促进循环。尤其在步行时作用力最大。上了年纪，运动不足，运动过度，过劳压力，疾病或受伤等，各种原因都会加速小腿肚肌肉功能的衰退，造成血液凝滞；由于废物质囤积在血管内，就易导致百病丛生。比如小腿常常抽筋，或硬如冰块；衰老的症状就慢慢出现，走路，上下楼梯时，膝盖酸痛，心悸喘不过气。这时的小腿肚软趴趴的没有弹性，或是像石头般硬梆梆的严重水肿，按压后手指痕迹不易恢复，甚至有些地方有压痛，如果常年感觉沉重，走到哪里就想马上坐下休息。小腿肚的静脉曲张，头痛脚轻，迈步蹒跚稍稍不警惕就会摔跤。这些情况提示你的身体可能迟早要出现问题。

预防和保养方法：

1）每日坚持按摩小腿肌肉由下到上10～15分钟，直到感觉脚尖和全身有热感，促进下半身血液循环，改善下肢疼痛。

2）小腿静脉曲张是由于静脉瓣功能失常，使静脉血不能顺利回流到心脏而造成的。可睡在床上身体向上，好的一只腿向上屈腿。将有静脉曲张的病腿的脚跟处搁在好腿的膝盖上，使静脉曲张的部分高于心脏。促使下肢静脉里面的血液，易回流到心脏，原来像蚯蚓的突起血管马上就会变平，变瘪了。这时再使病腿的脚尖来回摆动。侧睡时，好腿在下，病腿在上，有利于病腿血液流回心脏。

3）平时坐着工作或看电视时，使病腿搁高，放在平凳上，这时病腿的血流会部分改善，比站立要好。每天还要散步1小时左右，以锻炼心脏，促进血流速度。

4）平时踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。

5）坚持每夜入睡前用摄氏40度左右的热水浸泡双脚（浸泡至踝关节为宜），水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15～20分钟。可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。

6）小腿抽筋时，可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近止方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。①急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时，要马上捉紧拇指，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。②游泳时小腿或脚趾抽筋，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。③如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。

7）要注意补充钙和维生素D，也可吃些含钙丰富的食物如虾皮。牛奶、豆制品等含乳酸和氨基酸的食品，它们能促进钙盐溶解，帮助吸收。

加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体活动开，下肢的血液顺畅，另外，要注意驱寒保暖和睡眠姿势，不让局部肌肉受寒。

（云南省第一人民医院主任医生 李咸龙）