一日抖三抖 活到九十九

华康

我和老伴刚退休时，为了健身益寿，早晚不是散步就是慢跑。这些锻炼好是好，但往往受到风霜雨雪及场地等条件的限制，因此很想找到一种既简便又不受条件限制的健身方法。

前几年从杂志上看到了“抖动”功法。我对老伴说：咱也不妨抖抖试试。没想到坚持四五年下来，我们精神矍铄，耳聪目明，深感受益匪浅。

俗语说：“百练不如一走，百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼身心较好的方法之一。

首先思想放松，心静如水。抖动时从容和缓，不急不躁，在室内室外均可，最好选择僻静的绿地场所;不受时间限制，什么时候想练都可以做，最好是在早晨8点以前和傍晚6点以前各做1次，时间约半小时;男女老少均适宜，对体弱多病者尤为适宜。

第一步：先做预备活动，身体直立站稳，双脚叉开略小于肩宽，平心静气半分钟。

第二步：双手叉腰，让腰向左、右扭转各30～60次，然后双臂前后摆动，用手背捶打大胯、后腰各30～60下。再一次摆动双臂，用左手掌捶打右肩头、右手背轻微捶打左后背，反之，用右手掌捶打左肩头，左手背轻微捶打右后背，各20～30下。

第三步：身体恢复直立静止状态，双手下垂，微微摆动，双膝微微上下抖动100～150次，收住后做腹式呼吸15～20次。其做法是：用鼻孔吸气，用嘴呼出浊气，呼气时尽力收缩小腹，嘴唇噘成圆形。

最后，双手摩擦发热，用以上下摩擦脸部数次，散步2～3分钟。您会感到全身心舒畅，头脑清醒，百强不辍，必见功效，不妨试试看。

（摘自《海宁日报》）