做相同运动 为何你比别人累

为什么做相同的运动时，有人累得气喘吁吁，有人却很快就恢复了体力。近日，美国《赫芬顿邮报》刊文，告诉你其中的不同。

1.脱水。美国运动协会的首席科学官塞德里克·布莱恩特博士认为：人体含水量只要减少1%～2%就会影响体力，特别是在锻炼初始阶段，轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。可以从尿液颜色辨别是否需要补水。苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足，如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。

2.运动过于频繁。随着年龄的增长，人体的恢复速度会减慢。如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复，就会让随后的运动更累。建议运动后保证充足的睡眠，每周做2～3次力量训练，周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。

3.换气方法不对。呼吸过浅会导致过度换气，让更多的二氧化碳进入体内，引发呼吸急促，体内缺氧，产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张，有节奏地、缓慢地深呼吸。

4.爱吃精细碳水化合物。面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降，从而导致疲劳感。为了保持血糖和体力水平的平稳，锻炼期间应当每餐食用小份食物，每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

5.患有睡眠呼吸暂停综合征。这不仅会影响睡眠质量，还会让人白天困倦呆滞，运动时疲乏无力。如果你有睡眠呼吸暂停综合征，一定要及时找医生诊治。

（摘自《生命时报》）

甩脂机不减肥，反倒可能损害身体

☉ 尹安学

“剧烈的振动，疯狂的甩脂，每天只需要站在上面5～10分钟，就能迅速甩掉脂肪，成功减肥！”近年来，所谓的“甩脂机”广告在各大电视台“疯狂”播出。

甩脂机果真能减肥吗？长期从事工伤理疗的广东省工伤康复中心副院长李建新说：“即使不懂运动生理学，用常识就可以判断，作为人体组织的一部分，如果脂肪能够被成功地甩掉脱离人体，那么其他组织器官包括血液内脏等怎么能够幸免？”

也有一些人反映，使用甩脂机后皮肤表面会出现一层油。李建新说，那是人体汗腺和皮脂腺分泌的汗和油脂。当人运动并感觉温度升高后，在排汗前就会先排出油，而胖人的皮脂腺要旺盛一些，稍微运动就可能出油，那些广告里说的用吸油纸一擦就出油，实际上就是皮脂腺出的油，跟体内脂肪没有任何关系。

目前市面上还出现了一些站立式的甩脂机。李建新说，这种减肥效果同样值得怀疑，因为它们同样是被动式运动，效果比主动运动（如跑步、打球）要差很多。且长期被动式运动可能会给身体带来损害，如伤害脊椎、加剧胃下垂等。

“减肥的方式有很多种，很多效果都比甩脂机强。”李建新说，减肥说白了就是要“控制饮食、适度运动”，运动方式中，游泳、慢跑等都是不错的减肥方式。

（摘自《羊城晚报》）