“后蹬跑”的基础理论教学与趣味组织练习

沈长春+++黄春花

摘 要：本文主要通过“先理后兵”的教学方式进行后蹬跑内容教学。后蹬跑的基础理论即动作结构、动作原理、技术动作，针对后蹬跑与跨步跳两个动作形式的异同点对学生进行分析和示范讲解，让学生形成跑的概念；在课堂教学上设计了若干组趣味性的组织练习形式，让学生能在课上尽情表现，培养学生的团结合作精神，以达到发展学生的反应能力和协调性等多项身体素质，实现了“健康第一”“快乐体育”“终身体育”的指导思想。

关键词：后蹬跑；基础理论；趣味练习

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）11-0065-02

后蹬跑作为改进学习者在跑的过程中后蹬充分的一个重要手段，对提高奔跑速度有着极其重要的学习价值。因此，在初中阶段让学生能够掌握正确合理的动作技术，并且在体育课上以达到“三基”的体育教育为目的，前面的几次课对学生传授一些基础理论教学是不可忽视的。

一、让学生掌握后蹬跑的基础理论知识

（一）介绍后蹬跑的基本动作结构，要求学生能了解和掌握技术原理

后蹬跑动作结构主要包括躯干位置、上肢摆臂、下肢蹬伸、动作幅度四方面。

（1）躯干位置：躯干的位置是指进行后蹬跑过程中，人体躯干部呈现出挺胸收腹的笔直形态或是含胸收腹的屈曲形态。

（2）上肢摆臂：合理的摆臂动作只有两种方式，一种是左、右臂前后摆动方式；一种是左、右臂夹臂摆动方式。而后蹬跑的摆臂动作属于第一种摆臂方式。

（3）下肢蹬伸：按照跑的概念把下肢左右腿命名为摆动腿和蹬伸腿，向前摆动的称为摆动腿，向后蹬伸的称为蹬伸腿。

（4）动作幅度：动作幅度包括摆臂动作幅度和蹬伸腾空幅度以及躯干晃动幅度三个动作幅度。在评价后蹬跑技术时主要是从这四个方面进行，其中动作幅度权重最重，下肢蹬伸次之。

（二）提出后蹬跑与跨步跳的动作技术区别

（1）后蹬跑与跨步跳两者上肢摆臂的动作不同

讲解与示范。后蹬跑摆臂动作只有前后交替的摆臂，摆臂的幅度大小与短跑摆臂动作幅度一样。跨步跳的摆臂动作却有两种形式，第一种是两臂外展打开后，积极向躯干（腋窝）靠拢的夹臂动作，即夹臂→外展→外展→夹臂的重复动作；第二种是左右两臂分别在两侧画圆圈的动作，如果把两臂所画的弧线在冠状面内形成图像，则会出现“∞”形状。

（2）后蹬跑与跨步跳两者下肢摆动的动作不同

从运动的轨迹向学生讲解与示范，后蹬跑摆动腿向前上方摆动到最高点时，会有短暂的制动动作，就在短暂动作产生时，蹬伸腿已经蹬直并形成制动动作。跨步跳时，摆动腿向前上方摆动瞬间，大小腿会出现折叠的摆动，而蹬伸腿的大小腿则形成较大幅度折叠的收缩动作。

（3）后蹬跑与跨步跳两者的镜面影像有所不同

可用小黑板对学生进行讲解与示范分析。在矢状面内比较两个动作会发现，后蹬跑影像显得比较僵硬，在摆动腿摆到最高点和蹬伸腿充分蹬直时，会带有卡通动作。而跨步跳就会显得轻松飘然，像武侠电影中的格斗慢动作。影像特性可以显现：协调性越好的学生，两个动作表现出不同的地方会越明显。

二、后蹬跑的练习组织形式

（一）执行思路与效果

在后蹬跑教学中，采用“先理后兵”，“理”指理论和梳理，“兵”为整队、演练，可以达到以下几方面的效果。

（1）学生能集中精力听教师讲解；

（2）让学生开动脑筋，拓展知识；

（3）学生具有练习热情，主动参与，愉快锻炼；

（4）培养学生吃苦和团结合作精神。

（二）趣味组织练习形式

当学生掌握了一定的动作技术后，采用游戏形式的组织练习有一定意义，目的是让学生在练习中进一步巩固，提高小步跑、高抬腿跑动作技术，练习次数不固定，为了达到某一效果，有些动作可以多练习几次，每次可以选取1～2种练习形式，以促进后蹬跑动作的稳固形成。

（1）快速反应形式组织练习。如：全班成四路纵队站立，老师有规律或无规律地喊2，5，7数字，要求学生根据不同的数字做出不同的动作反应，老师随意喊数，不要让学生找到喊数规律，锻炼学生的反应能力。规则要求：老师喊“2”时，学生作原地小步跑练习，老师再喊“5”时，学生作原地高抬腿跑练习，当老师喊“7”时，学生完成行进间的后蹬跑练习。三个数要反复进行不规律叫喊，学生能够聚精会神练习，如果要学生多做行进间的后蹬跑练习，可以多次穿插叫喊“7”。

（2）卡通机器人动作形式的组织练习。如（1）队形后，当老师口令喊1-2-3时，学生正在进行的原地后蹬跑动作在瞬间必须出现制动动作。每喊一次1-2-3，学生完成一个“定点”动作，以模仿卡通机器人动作。叫喊的声音短促或有拖延声，动作都会有所不同。比如学生正在进行原地后蹬跑动作，老师喊出“1-2-3”时，学生可能出现上臂的摆臂动作，有些学生则出现下肢左腿的前摆动作，也会出现右腿的前摆动作，有的摆得高，有的摆得低，队伍会出现“千姿百态”的可爱动作。卡通机器人动作表演更能使学生积极愉快参与，课堂上充满欢笑声。

（3）速度比赛形式的趣味练习。比赛前制定好规则，输赢奖罚大家决定，这样学生练习热情就会高涨。例如：第一，在保证动作质量前提下，组与组间进行15～25m不同距离的后蹬跑比赛，最先跑到目的地的小组为赢，输了的小组帮赢了的小组捶背30～50次。第二，在保证动作质量的前提下，单位时间内如5秒、10秒，哪一组后蹬跑的距离长为胜。输了的小组帮赢了的小组捶股四头肌或小腿30～50次，可以在快乐体育中有效培养学生的团结合作精神。

（4）动作整齐形式的趣味组织练习。这个练习有趣之处在于学生总是要赢而不愿服输的积极学习态度，学生与学生之间进行交流和互相学习，相互促进。在一定距离内（20～35m）评价学生动作：①上肢的摆臂动作，摆臂动作幅度是否到位，摆臂形式是否合理。②下肢的摆动腿是否向前上方做充分摆起，蹬伸腿有没有完全向后蹬伸直，促使后蹬跑技术的动作定型，能在短跑中发挥作用。如全班分成六个小组，每一小组抽出若干个同学（最好是见习生）与老师同排站立，与老师一起做裁判，老师在裁判过程中，要认真快速地对学生们作出①、②动作要求评价，让大家知道自己掌握动作技术的基本情况，学生会特别进行自我监督和监督同学，这符合中学生的心理特点需求。其实，（4）就是本次课的小结，对全班进行综合评价，指出存在的优点和不足之处，以鼓励学生努力学习，有时候下课了学生还会提出下次课要再比赛的请求。endprint