中专体育教学中的排球运动训练措施

2015-01-28姜鹏内蒙古扎兰屯农牧学校

科学中国人 2015年9期

关键词：扣球垫球发球

姜鹏内蒙古扎兰屯农牧学校

中专体育教学中的排球运动训练措施

姜鹏
内蒙古扎兰屯农牧学校

在中专体育教学中，排球这一竞技体育，如何能在短时间内提高运动员的技术，以及能够把整个队伍素质提高，这一问题被体育教师时刻关注。基于此，本文对中专体育教学中的排球运动训练措施进行了探讨。

中专体育；排球；训练措施

体育运动中的排球，是三大球之一，它能有效的锻炼学生的身体，提高学生的身体素质，在体育教学过程中也是必不可少的项目。在排球教学过程中，研究它的训练技术非常重要，而且对体育教学有着现实的意义。

一、基础的排球技术训练

1.发球

为了提高排球的发球技术，需要练习发球的基本功，发球基本功的练习有抛球练习、抛和击相结合的练习。抛球稳，挥臂轨迹正确，击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应根据个人特点，熟练掌握一、两种攻击性强的发球技术，在比赛中就可以发挥作用。虽然青少年有很强的接受能力，但是容易分散注意力，因此，发球技术在学习过程中，教练员要对技术、动作的规范要多强调，并且要进行不间断的训练，只有通过长期的训练，才能把发球技术完全掌握，如果间隔一段时间没有训练，就会降低发球的准确性。实际训练过程中也要培养队员的感觉，这种感觉性的因素每次训练前，队员不能够疲劳，重点训练发球的力量强弱和路线变化。具体实施的练习有很多种，以下介绍一些常用的训练：1.练习控制发球落点。分组进行练习，可以是一人或多人，练习发球的队员发球时要对着发球区内的队员，接球者在不断移动位置，然后发球员不断把球发到移动的位置，这样重复练习，使队员的发球准确度提高。2.练习直线发球技术。练习把球发到对方位置时，球落地的位置距离边线一米。3.练习斜线发球技术。按发球的长短距离，把球发到对方球场线内的边角。4.练习短线发球技术。通过直线和斜线的发球，使发球后的落点位置是对方的前排范围。5.练习不同的发球速度。向对方场地发下沉球。6.锻炼身体来提高发球技术的练习。例如，跑步、移动等体能练习以后，在开展发球练习，通过身体素质的锻炼，能够保持比赛时的身体素质。

2.垫球

接球的主要技术就是垫球。对方发球和传过来的球有多种多样，因此垫球也有很多技术。基础的垫球技术就是正面双手垫球，当掌握双手垫球以后在开展其他垫球技术练习。涉及的内容有徒手、移动等垫球技术，而且把对方发过来的扣球、短线抛过来的球等都给垫起来，练习过程中，教练员有重扣球和轻扣球，分组进行互相扣球和垫球练习。以下是训练过程中对垫球技术训练具体实施的一些方法，1.在简单的条件下，练习接发球。教练员隔网或不隔网进行发球，队员可以多人轮流，或单人连续接球，实现垫球技术练习。2.练习对抗发球技术。对抗练习可以通过两人接发对抗练习、也可以多人接发对抗练习。3.练习接发球串联技术。应比赛的形式进行接发球，然后进行扣球，形成一定的进攻战术。重点是接球站位，4号位距离限制线一米的位置站位，左脚考前。4号和2号之间站位6号，1号和5号分别站在前面队员之间，每一条发球路线都有一人负责。

并根据对方发球的速度、弧度、落点，灵活采用分散或密集战位。同时，在掌握接发球一传过程中还要加强准备姿势和移动练习。当对方将球击出后，要迅速移动，选择好击球位置，随时以碎步调正对准来球，保持好击球部位。要熟练掌握和运用不同步法，调整人与球的位置关系。

二、训练扣球技术的方法

1.训练扣球技术

首先要掌握扣球的要领和动作，训练过程中把扣球的运动知觉提高，扣球运动过程中步伐的幅度逐渐变大，而且速度要越来越快，最后一跃而起；起跳前一定要确定好球的落点，并且要双脚用力登出，同时要协调性的摆起双臂，然后用腰发力击球，挥臂全掌打球。通过分解训练实现扣球运动知觉的提高，把扣球分解成几个环节来训练扣球，教练要把运动员的每个姿势都要认真指导，在整个扣球过程中需要注意助跑的速度，当速度由慢到快，然后起跳后身体的形状是反弓形，收腹发力，用最有力的挥臂来扣球。

2.反复训练动作

当学生掌握扣球的要领以后，教练要给学生大量的时间去重复练习，让学生能熟练应用扣球技术，有三个方面需要着重练习：一是正面扣球技术，在网的侧面三米外，排队站好扣球队员，每个队员拿一球传到3号位，然后接着顺网在传到4号位，排好队的扣球队员快速起步扣球，扣球完成以后排到队列后面，这样循环的进行训练。训练过程中首先是站位，而且把扣球的时机掌握好，扣球过程中要用力，且不能触网；二是重复的进行快扣球训练，在距离中间网3米的位置，每一个训练队员站在中间排成对，每个人把球进行二传，接着在把球传在3号位，在这个过程中扣球者要迅速助跑并起跳扣球，之后到后面排队，下一个队员按照方法重复进行。此时应注意扣球之时要快速，准确，不要触网。