2分钟瘦全身：国标舞女王刘真来教你

刘真

每年夏天来到之前，大家都会对一个冬天累积下来的“成果”非常恐慌，所以我发明了一种“紧急急救法”，靠这7个简单动作，2分钟的时间，就能快速达到局部瘦身效果！

一、瘦臀部

这是腰部跟臀部的连续动作，让最难瘦的侧腰与侧臀可以运动到。

1.双手贴大腿站好。

2.右边臀部用力往上推，右脚点地，顺势将左手向上、右手向右举起。做完右边，再做左边。

二、锻炼马甲线

这是一个简单的舞蹈动作，你可以跟着音乐一起跳。

1.双手举起，向后交叠轻抱着后脑勺。

2.右脚向右跨出的同时，手放臀部两侧，把臀部向右、向上推，挤压右边腰肉，以一长两短的节奏重复这个动作，然后换左边。

三、瘦手臂、胯部跟腰部

这是手臂跟臀部的连续动作，由两组动作组合成的连续动作。

1.双脚并拢、双手向上互抓住手肘部位，然后膝盖微弯，臀部向左右轮流推出去。

2.手放下，腿变成大跨步，一样是将臀部向左右轮流推出去。

四、瘦大腿跟腹部、手臂

一样是由两组动作组合成的连续动作。

1.把重心放低，用左右蹲跳的方式训练大腿跟腹部，但要注意上半身挺直。

2.拉直身体，手臂往上拉的同时向左右跳步、并拢，注意手肘要夹紧，即可训练上手臂。

五、瘦大腿后方跟臀部连接处

方法一：

顺便训练到“人鱼线”，由两组动作组合成的连续动作。

1.微蹲、腿打开跟肩膀同宽，上半身挺直，然后尽量向下蹲，在蹲的同时感觉到大腿后方的肌肉拉紧，双手手肘夹紧，掌心相对。

2.站直的同时，脚向侧边抬高，做完右边再做左边。

3.一样是蹲低再站直的动作，但在站直的同时加上转身动作，就可以训练侧边人鱼线肌肉，一样也是做完右边再做左边。

方法二：

1.手打开、脚打开，整个人呈大字形。

2.一只脚弯曲、另一只脚向旁边跨出，然后双手轮流摸两边脚踝，记住上半身要挺直、不能弯腰。

六、人鱼线地板动作

这个动作可以在有地毯或木地板的地方做，若是其他材质的地面，最好使用瑜伽垫。

1.面朝下用手掌撑起身体，整个身体挺直，除了脚尖之外都不接触到地面。

2.手掌持续撑地板，左右脚轮流向外跨出大步。

七、马甲线地板动作

和前面一个地板动作一样，建议在地毯或木地板上做，或是使用瑜伽垫。

1.手掌撑地，脚尖点地，腰微微降下。

2.腰向上拱，带领臀部到最高点，头往小腿方向看。

以上动作都左右各做两组、共4个8拍。你可以跟着音乐做快一些的运动，也可以跟着呼吸慢慢地律动，只要每天做，一定可以快速瘦身。