心理揭秘：明知是错，你为何还做？

本刊编辑部

策划人小语

你明知道减肥期间是要忌口的却还吃个不停，明知道草率交往是结不成婚的却还放纵感情，明知道网购买的东西一半儿都是没用的却还不肯罢手，明知道考试临近却还不愿意看书复习……

于是结果明摆在那里，你的体重一路飙升，恋爱谈了一大把却遇不上对的人，堆积如山的商品让你家像个仓库，考试意料之中你又没过……

这些令你后悔不迭的事情总在发生，而你也很清楚那些行为是大错特错，可你为什么总也管不住自己？

这世上可是买不到“后悔药”的！所以，再不果断遏制住这些难以忍受的愚蠢行为，它们将慢慢发展成你人生中的绊脚石，瓦解你的人际关系，瓦解你的生活，甚至瓦解你脆弱的内心。

本期策划让我们跟随专家一起，解决这些你明知道是错的却不肯停手的蠢事情。

那些你明知是错却总也忍不住去做的事

明知故犯，多么令人羞愧的行为。你懊恼，你后悔，你总在事后责备自己，为什么明明知道是错的，却总也忍不住？看看下面这些事，哪些是你也曾经或是正在做的。

网游成瘾

减肥期间吃零食

对爱人飙狠话

临考紧张不起来

家庭暴力

草率坠入爱河

占朋友便宜

购物节血拼

做事半途而废

借酒浇愁

对父母言语不敬

打骂孩子

克扣丈夫零用钱

凡事拖延

接下来，我们以6件具体的小事为例，请专家帮你分析事情背后的根源，让你了解自己忍不住的原委，做好自我管理，远离那些令你后悔不迭的事。

忍不住的事1：

总在“怦然心动”，却总也结不成婚

【根本原因】来自原生家庭的影响

Candy今年34岁了，男朋友谈了快一打，却始终定不下来。Candy爸妈的结合是父母之命，35年搭伙过日子却没有一丁点儿爱情。老两口平淡乏味的日子被Candy看在眼里，她暗暗发誓，找男人结婚一定要找让自己心动的人。

从高中到大学，从学校到社会，一路上让Candy“心动”的男生不在少数。不知是父母刺激的反作用还是Candy太想找男朋友了，只要一“心动”，她马上就会“行动”。向男生告白，被拒绝后穷追不舍。有些没追到，有些追到了，但那些追到的男生对Candy好像总不太认真，别说爱情，似乎连喜欢都算不上，谈没多久，就不了了之了。

最可怕是Candy步入社会后，烂桃花如潮水般涌来，和她纠缠的男人不是有女朋友，就是有妇之夫。Candy明明知道这些男人的背景，也明白做了第三者不是什么光彩的事，却都因为一时“心动”，义无反顾地扑向了这些男人。意料之中的是，男人大多图个新鲜，和Candy恋爱似的相处了几个月，渐渐感到乏味，而且当他们意识到Candy对这段感情如此认真，就怕得不得了，唯恐避之不及。

每年春节回家，爸妈总催着Candy赶紧找人把婚给结了，亲朋好友也介绍了不少所谓“门当户对”的大好青年给Candy认识。但是对于相亲这件事，Candy从来都是断然拒绝，在她心里，相亲怎么能遇上真爱呢？如果又是看着条件差不多就结婚过柴米油盐的日子，和自己的爸妈又有什么区别？Candy不要，她要的是令她“怦然心动”的爱情。殊不知，“心动”一时却不见得是爱情。

专家解读：

没有人能摆脱原生家庭对自己的影响，父母婚恋情感模式潜移默化的影响是十分巨大的。因为孩子对父母认同的力量很大，所以一旦认同父母不幸，就会形成灰暗的婚姻观，认为婚姻即是悲剧。如果父母一方或双方和孩子过于亲近，会造成家庭关系混乱，孩子即使长大了，也肩负着调解父母家庭关系的重任而无法离开家去寻找自己的幸福。

而像Candv这类呢，不至那么糟糕，至少他们没放弃，而且采取积极行动，发誓绝不重复父母的模式，只是他们走向了父母的反面，矫枉过正，到了另一个极端。其实Candy意识到了这个问题，也知道这样下去结婚的几率越来越小，却在潜意识中无法控制地抵抗着父母的模式，导致自己将爱情过分理想化，过分强调心动、一见钟情，而又缺乏好的榜样、引导和自省，使她一直在强迫性重复“试错”，而始终不得其解。

专家支招：检视是否与童年经历、原生家庭有关。

当看到自己重复的行为不能带来想要的幸福结局时，首先，要学会自问“我是从哪里学来或养成这样的行为呢？”答案多半与父母的互动模式，或他们直接造成孩子的创伤有关。其次，修复创伤——意识到自己已经长大了，不需要再沿用小时候在自我保护防御机制下养成的不良或幼稚的习惯。再次，将父母的错误模式还给他们，不管是认同的还是反向形成的，后者如Candy，其实还是受限于父母的模式。主动在心理上和父母分离，有意识地提醒自己，那是他们的游戏规则和人生剧本，但不是我的。最后，跳出原生家庭模式，直接学习新的、健康的模式。在身边或通过书、媒体、课程等途径寻找到幸福榜样，进而仿效。

忍不住的事2：

爱情、身材皆可抛，唯有零食不能舍

【根本原因】缺乏自控力

做行政工作的露露是个胖姑娘，之所以胖，是因为控制不住嘴。由于工作清闲，露露与办公室同事不是分享自己新买的零食，就是在淘宝店里淘零食。

有一天，露露突然决定减肥了，因为隔壁办公室新来了一个业务员——一个帅帅的男孩。他们总在楼道里擦身而过，男孩却未曾看过露露一眼，男孩身边总不乏身材曼妙、面容娇好的女同事。露露照着镜子，用手遮住自己胖胖的脸颊——“其实我长得不难看，只是太胖了。也许我瘦下来，他就会注意到我了。”当天，露露就到公司附近的健身中心办了张会员卡，每天下班第一件事就是冲向健身房，瑜伽、健美操、动感单车，一练就是两个钟头。

这样高强度的身体锻炼已经持续快两个月了，露露却越来越没信心，“教练，我都练这么久了，怎么还是不见瘦呢？”“是啊，你运动量算很大了，是不是没有认真吃我给你列的减肥食谱？”教练也很纳闷。“绝对认真！”露露语气坚定。“除了减肥食谱，你没再吃其他东西吧？”教练试探性地问。“呃……吃了。饭前饿，吃些巧克力、糖什么的。饭后的话，薯片我是每天必吃的，有时候也吃些冰淇淋……”

终于，还是没能战胜零食的诱惑，露露放弃了对帅男生的期待，选择了和自己最不能割舍的零食在一起。专家解读：

在这个以瘦为美的时代，减肥几乎成了每个姑娘的心病。看看街头、媒体常年铺天盖地的广告就知道，减肥是多么难以成功的一件事。

如本例中的露露，明明知道忍住嘴就可能获得爱情，却仍然抵制不住零食诱惑的原因是：1.吃是人基本的本能，凡本能的力量都很巨大，尤其那些口欲期没得到充分满足的人，长大后会报复性地补偿，贪吃停不下嘴。2.习惯的力量。露露已养成长期吃零食的习惯，再加上办公室有那么多同好者，所以她很难改变。3.减肥要克服本能和习惯的双重力量，难度可想而知，必须调动足够多的意志力和自制力。如果这方面的储备不够，那结果必然会像露露及大多数人一样，无功而返。

专家支招：理解自己行为背后的潜意识并领悟它。

露露吃零食这件事，可能背后有害怕匮乏的焦虑——“我再不吃就没了”。因为有过口欲未被满足的经历，或用食物象征力量“吃得多才不恐惧”，或用食物填补内心空虚等等。具体方法，譬如露露忍不住吃，首先就要判断她“吃”的根源是未被满足的经历.还是内心空虚等原因。然后，可以采用较为专业的方式，譬如梦、自由联想、沙盘、绘画、催眠、投射测验等来帮助她修正这个问题。

忍不住的事3：

总也买不完的便宜货

【根本原因】冲动是魔鬼

万恶的“6·18购物节”刚刚过去，陈红又开始叫苦不迭——为图便宜买了一堆没用的东西。抱着笔记本电脑的陈红迅速翻阅着页面，不断发出“好便宜”“太值了”“必须买”等惊呼。然而，当如潮水般涌人家中的洗衣液、小家电、零食、特价服装摆在陈红面前时，她并没有很兴奋地马上拆包使用，更多时候只是确认收货便摆在储藏室，东西放过一年也未曾问津的不在少数。

一次，妹妹到家中做客，陈红高兴得不得了，从储藏室搬出大量厨卫用品和零食以及一些这辈子恐怕也不会上身的衣服堆到妹妹面前，“你看看这些，都没过期，你走的时候都带上吧！”妹妹望着面前堆积如山的商品，万分不解地问：“你买这么多干吗？”“这都是消耗品，很快就能用上的。之前‘双11’购物节大促销买的，好多都是‘买1送1’，特别值！”陈红依然觉得自己这才是会过日子，一句“早晚会用上”就能抵消她曾有过的一丝怀疑和后悔。“可这么多我也用不了啊！”妹妹一脸愁容，住在宿舍的她实在不想把这些“没用的东西”带回去。“用得了，用得了。实在不行分给你宿舍的同学们，大家分一分就没了。”陈红帮忙出主意。“姐，你说你这是何必呢？钱花了，自己也用不上。这不是浪费吗？”妹妹一语道破。

陈红一时答不上话，只得安慰自己：促销、满减这样的活动还是值得的，起码比实体店便宜，堆着吧，又不会过期，“早晚用得上”。专家解读：

人人都知道冲动是魔鬼，尤其在购物的时候，明明事后后悔不已，或者像陈红被妹妹一语道破那样，买没用的东西实则就是浪费。可是，为什么我们总是控制不住自己呢？因为购物能带来快感、即时满足感和拥有、占有、虚荣等多种复合的心理好处，所以很多女人会把购物当做宣泄情绪、补偿和奖励自己，或者考验、惩罚、报复男人（老公）的工具，结果演变成高兴时也买、生气伤心时也买、无聊空虚时更买的购物狂。

陈红作为一个女人，本身具有喜好购物的天性，加之网购的便捷、家庭主妇的采购义务、时间充裕等等助长了她的购物行为，同时，她还在用“便宜”“会过日子”等借口不断合理化自己的行为。事实上，她潜意识里其实也知道错，但却抵挡不住诱惑，不想改变，又不想让自己内疚，于是用合理化的防御机制让自己舒服些。

专家支招：冲动的控制。

一旦了解自己冲动的危害和规律，你就可以用转移注意力和设限的方法。譬如爱网购的陈红，到了“双11”，她可以主动选择出门旅游，学一个短期的课程，例如茶道、插花，总之要避开网络，而在平时则要尽量降低信用卡使用额度。长此以往，这个冲动就会被慢慢缓解。

忍不住的事4：

孩子，你乖一点妈妈就不吼你了

【根本原因】被情绪左右

顽皮是孩子的天性，对四五岁的男孩来说尤甚，作为单身妈妈的姜鸿心里很明白，却总也控制不了呵斥儿子的行为。挨了训的儿子小宝蜷缩在房间的角落里，委屈地默默掉眼泪，姜鸿看了，又马上心疼地跑过来哄。但只要小宝采取号啕大哭的方式，姜鸿又会马上发火——她似乎非常厌恶孩子把动静搞得很大，也总因此控制不住情绪。

有时候，小宝的姥姥会帮忙一块儿带小宝。仰仗着姥姥，小宝开始肆无忌惮地玩耍和使小性子。老一辈总喜欢惯着孩子，小宝一闹，姥姥就马上哄，还会买玩具和零食给小宝，当然，这都是背着姜鸿的。但久而久之，姜鸿还是发现了端倪。姜鸿当着姥姥的面狠狠批评了小宝，小宝大哭，姜鸿就骂得更狠，甚至想上手揍小宝，被姥姥死命拦下。

几个月后，姥姥要回自己家了，小宝哭得撕心裂肺，强烈表示要和姥姥一起走，这下真的伤了姜鸿的心。“小宝不喜欢妈妈？不要妈妈了？”姜鸿试探性问道。“小宝不要妈妈，妈妈凶。”小宝边哭边说，斩钉截铁。那一刻，姜鸿决心对儿子温柔一些，不是原则性问题绝不发火。可是接下来，自己带小宝的一年里，隔三差五，姜鸿还是会因为小宝一些顽皮的行为而大声斥责他。尽管事后后悔万分，却总也忍不住。

专家解读：

姜鸿的例子在生活中和咨询室里常常遇到。她的例子说明，人是情绪（感性）和理性并行的动物。人在面临情绪压力的状况下，会失去理智，进而控制不了自己的行为，仅存的那一点理智会告诉她，对孩子发火、打孩子是错误的，却制止不了她，事后后悔是这类妈妈常会遇到的情况。

情感上的挫折和重要关系的破裂，如失恋、夫妻吵架、离婚等特别容易引发人情绪上的剧烈波动，而如果当事人原本情绪就不够稳定的话，情况会变得雪上加霜。城门失火，殃及池鱼，当人们遭重创承受不住时，部分人有一种倾向，向离自己最近的、比自己弱的人发泄，严重的会施虐或攻击，孩子正好符合这两个条件，因此经常看到夫妻失和最终遭罪的却往往是孩子。

专家支招：情绪导致的错误行为。

情绪管理是个大课题，以姜鸿为例，简单说，就是不要在自己有情绪时行动，如教育孩子。我们要有一个常识，人在情绪激动时做出的行动和决定错误的概率相当高，因此凡事要先处理情绪，一旦觉察自己的情绪分值超过警戒线马上给自己喊停，可以离开去室外冷静。

忍不住的事5：

总也好不了的拖延症

【根本原因】正面动机不足

陆西的日语N3考试时间再次临近，这已经是她第3次报名了。前两次都是到了最后关头也没能好好复习，硬着头皮随便乱考，自然是过不了的。这次，离考试还不到一个月了，陆西的《中日交流标准日本语》上下册还摆在书架的最顶层落灰尘。

好友张弛也是两年前和陆西一起报名的N3考试，去年的这个时候，人家N2都考下来了。张弛前几天来电话，问陆西复习得怎么样了，顺便通报了自己这次N1考试的复习进展——总之是很有把握的，因为人家已经复习了整整半年。陆西听了这些，心下更紧张了。而越是紧张，她越不想翻开书本抓紧复习，反而把书塞到了书架最顶层，有种眼不见为净的逃避心理。

张弛说，陆西你总这样拖着也不是办法，去日本留学是你的梦想。既然你并不满足于在国内随便找份工作，那么就要好好计划你的日本留学生涯并为之努力。

陆西嘴上说着知道知道，却不肯好好复习考试。其实也不是不肯，是一想到为了这考试要投入至少半年的时间来复习，陆西就会觉得压力好大，好可怕，遥遥无期的复习时间，她觉得自己肯定坚持不下来。于是，迟迟下不了决心，复习就这样一拖再拖。

今年是第3次报名N3了，再考不过也太丢人了，估计那时候连留学日本的梦想都消失殆尽了。陆西蹬着椅子把书架顶上的《标准日语》拿了下来，抖了抖土，翻开之前看到的页数，打开笔记本。“今年张弛的N1如果考过了，明年她就可以到东京读研了。”一想到当初一起做梦的好友就要实现梦想了，陆西的心又开始摇摆不定，眼前的书本看起来那么厚，越来越厚，好像怎么也看不完。

专家解读：

陆西和其他案例有所不同，他们是明知错误的行为，却不断重复，陆西则是明明知道应该怎么做，却不做。

从行为心理学上，前者的重点在于减少负面行为，后者的重点是增加正向行为。缺乏正向行为背后的原因为正面动机不足，所以才导致既不足以激发正向行为，也不足以克服懒惰和拖延的习惯。

因此，必须质疑陆西留学日本梦想的真实性和坚定性，她是不是只是跟风、虚荣或受同学的影响？从她几乎不复习的行为看，她的动机非但不强烈，简直就是在逃避。

我的判断，路西的梦想只是一种常见的“让自我感觉比较好”式的自我欺骗。这种现象并不少见，我们常听到有人哀叹“我曾经有一个梦想，后来因为……没能实现”，不能将梦想化为具体目标并付诸行动的人，缺乏自我激励的能力，她的梦想就只能停留在幻想的层面。

专家支招：正面动力的缺乏。

以陆西为例，她其实应该对自己制定真实、可行的目标。小步走——将目标划分为一个个小的子目标，稍一努力即能达成。设置奖励机制，使用正面强化原理，达成一个小目标，给自己一个小的奖励或实现一个小的愿望。后面两点也同样适用于好习惯的养成。

忍不住的事6：

借酒浇愁愁更愁

【根本原因】依赖成瘾

小北离不开酒，红白啤她无所谓，只要是酒她都爱。和小北吃过饭的人都知道，饭前不喝个微醺她是没有胃口吃饭的。

有人说她魏晋风度，有人说她矫情，有人说她潇洒，有人说她有病。但其实小北心里很明白，喝酒，是她逃避现实的惯用伎俩。不论是烦心之事，还是感到面目可憎之人，甚至是她最讨厌的婚宴场合，只要有酒，就没有过不去的坎儿。

但喝酒也真的有些坏处，并且在小北身上已经体现出来了。小北有轻度的胃溃疡，心脏跳动频率过快也是酒精导致的，每个月“大姨妈”并不能如期而至，和家人朋友、男朋友甚至陌生人大吵大闹，很多时候也是借酒撒疯。小北知道这样不好，对身心健康都不好，但每当有令她不满的人和事，一时间又得不到排解的时候，酒精就是她唯一的选择。

最近一次和男朋友闹分手就是因为喝酒。小北来“大姨妈”，却因为天气太热吵着要喝冰镇啤酒。男朋友很生气，狠狠地说了一句：你不要命啦！小北火气一下冒了上来，认为更有喝酒的必要了——我压压火。男朋友拦不住小北，负气出门。小北的啤酒开了一瓶又一瓶，终于把自己喝到了肆无忌惮的情状。男朋友回来了，本想着都冷静了，该和好了，哪知一进门，小北却用披头散发、破口大骂的样子迎接他。就这样，折腾到半夜，小北累了、睡了，男朋友边收拾小北丢了一地的酒瓶和吐得恶心极了的厕所，边想这不理智、不听话的女朋友到底还该不该要。

第二天，小北醒了，隐隐约约知道昨天自己做镨了事，于是主动和男朋友道歉，还保证下次再也不喝酒闹事了。男朋友心疼地抱着小北，心里却很清楚，小北对酒精是没有抵抗力的，尤其在她脆弱的时候。

专家解读：

小北这个案例是很明显的成瘾行为，但她低估了成瘾行为的破坏性，高估了自己的控制能力。明知借酒浇愁对身体和精神有着双重危害，甚至还危及和男友的关系，她却依旧不肯停手的原因，其实是抱着一种侥幸心理，她认为只要想戒我就可以轻易戒掉。

那就大错特错了。

为什么这么说呢？成瘾的人人格多多少少有缺陷，例如大家都知道的赌博、吸毒成瘾的人，反过来，长时间成瘾行为又会进一步击垮人的心理，恶化人格缺陷，最终将人的身心摧毁。比如小北，她因为脆弱喝酒，但长时间喝酒绝不会让她变得坚强，反而只会让她更脆弱，于是她只好喝更多的酒麻醉自己，形成恶性循环。

专家支招：习惯与成瘾的问题。

因习惯力量的巨大，要有打持久战的心理准备。直接戒掉一个习惯很难，最好培养一个替代的健康习惯，为新习惯创造各种便捷条件。譬如小北家中原来放酒的地方都换成健康饮料，想喝酒要出门去买，而饮料触手可及，利用人的惰性和怕麻烦，渐渐习惯喝饮料。

成瘾行为比较复杂，通常同时牵涉以上好几个部分的内容，如原生家庭的问题、习惯、情绪等等，而且，很多依靠自己无法解决，常需要家庭的支持和专业的帮助。

给自己一份神奇的“忍住”备忘录

这是一份神奇的备忘录，使你有充分的时间来回顾自己的心路，大大提高你控制自己的功力。如果你希望自己的最终选择正确、明智，再不做令自己后悔莫及的事，那么在做决定之前，就请花些时间复习—下这份备忘录吧。

备忘1.当你情绪激动、疲倦或倍感压力时，不要做出选择。

备忘2.铭记过去作出的那些愚蠢的决定，并从中吸取教训。

备忘3.写下（认清）你认为最重要的事（原则），作为选择的前提。例如，“我真正想要的是什么？”“为提升自我，我希望自己做哪方面的改变？”“我最厌恶的东西是什么？”“我做过哪些让我后悔万分、渴望重新来过的错事？”

备忘4.给自己制定一个计划：为达到目的，我要做怎样的打算。

备忘5.关键时刻，认清后果：“如果我冲动了，会产生什么样的恶果。”

备忘6.记下每一次“忍住”后的好结果，激励自己。

本刊观点

影响我们情绪、控制力的原因多种多样，造成的结果也千差万别，但同样都让人悔不当初。我想你一定有希望重来一遍的时刻，改正那些被你错过的事、弥补那些被你伤害的人。不论你“忍不住”的原因是来自原生家庭的影响、自控力差、爱冲动，还是其他，都不要对自己失去信心。用心、反复研习专家交给我们“忍住”的方法，你与“后悔”会渐行渐远。