基于情绪能量优化的高效学习法

2015-01-24新加坡励知学院院长

新校长 2015年2期

文 / 甘波（新加坡励知学院院长）

引言

情绪是任何一个活着的人的体征之一。它也是每个人在生理和心理层面与外界相互作用的媒介。当我们被情绪的迷雾搞得晕头转向，常常无可奈何地面对负面情绪的时候，我们可曾想过把情绪当成能量来处理？从能量优化的角度，把所有负面情绪转化为正面情绪，服务于我们的学习和工作。在教学过程中如果能够引导学生随时随地优化情绪能量，达成高效和谐的生理状态和情绪状态，那么学习就不再会是一个枯燥的过程，而是像冲浪一样的巅峰体验！

心流态

工欲善其事，必先利其器。国际奥林匹克竞赛上的竞争越来越激烈，各国竞相使出浑身解数，包括运用最新的脑科学和情绪研究的成果。最近的《时代周刊》揭示出，大多数顶尖的奥林匹克运动员在进入赛场之前，一定要经过训练进入一种生理上可以测量的和谐情绪态（The Zone或者Flow，也叫心流态或者福流态）。在心流态下，运动员会物我两忘，感觉到有如神助。硅谷的众多科技公司也在争相通过培训方式来进入福流状态，并应用到工作中，提升生产力、创意和幸福感。我们不禁要想，是否学校也可以给学生创造出完美的福流态来提高他们的学习力呢？

心流态最早是由移民到美国的匈牙利籍心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的。他定义心流态为一种对正在进行的活动和所在情境的完全的投入和集中状态。这是一种人们因为过于沉浸在一项活动中而忽略身边一切事物的状态。心流的概念与处于最佳状态的感觉一致。

情绪和认知

许多研究已有明证，情绪对于认知、记忆和解决问题的能力都具有深远的影响。情绪对认知产生多方面的效应，其影响既表现在认知加工的速度和准确程度，也表现在认知的类别和等级层次上，不同的情绪对认知会有着不同影响。

正面情绪能够提高我们解决问题的灵活性和速度，即正面情绪能够让我们更具创造力。研究者利用“东科尔盒子问题”这一经典的测量“被试”思维的任务内容，考察“被试”在观看不同情绪影片后解决问题所需的时间。结果表明：“愉快组被试”解决问题时能够发挥其创造性，解决问题所用时间明显少于观看中性或负性情绪影片。

量子谐振原理

虽然心流态能够带来绩效的提升，成为热门话题，但是导入心流态还是一件可遇不可求的事情，缺乏系统方法。

在找到正确的引导方法前，我们必须回顾发生在17世纪的有意思的物理现象。当时发现光学双缝干涉原理的荷兰物理学家克里斯蒂安·惠更斯非常喜欢收集古董摆钟。他把几个钟挂在房间的墙上，每个钟摆各自摆动着。惠更斯发现，不一会儿，所有的钟摆开始以精确的、同步的节奏摆动。他记录下了这个物理现象，但并不能圆满地解释这种现象。直到二十世纪初，量子力学出现之后，人们了解到各个独立的钟摆在振动过程中发出的声波彼此会产生作用，从而以量子的形式进行能量交换，直到所有的钟摆都进入同步运作为止。惠更斯观察到的这个现象现在已经发展成为一个被广泛接受的物理原理，称为“量子谐振原理”。

人体暗藏着无声的交响乐

新加坡励知学院经过多年研究，利用量子谐振的方法，可以将人迅速导入心流态，并可以用数据显示出来。

当我们进入音乐厅聆听交响乐的时候，我们发现尽管一个乐队的乐器有数十种，而且每种乐器的音色和音质各不相同，然而一首美妙的乐曲就在各种乐器的同步演奏下形成。这给了我们一个伟大的启示。

美国洛斯阿拉莫斯国家实验室的科学家通过非常灵敏的超导量子干涉磁力仪（SQUID）测量到大脑和心脏向外散发的微弱磁场。令人惊讶的是，心脏所散发的磁场强度是大脑的100～1000倍。人体的其它器官都可以向外发射电磁波。声波是一种振动方式，电磁波也是一种振动方式。换句话说，人体各个器官就组成了一个发射电磁波的乐队，不知它们是否可以协同演奏无声的交响乐呢？

零压力降噪学习法

由于人们缺乏进入心流态的技巧，因此心流态对认知的影响的研究目前还非常有限。在成功的案例中，我们看到了许多人在进入超高的和谐情绪状态下，认知分辨率提升的过程。该过程可以用以下简图来加以说明：

脑科学专家研究表明，通常人们认知和评判的主要区域在大脑的前额区域（Pre-frontal Cortex），相当于电脑的中央处理器（CPU）。普通模式下，不管人们是否意识到，大脑里都运行着很多杂念。这个时候大脑所要处理的来自外界的信号和大脑本征的噪音之间的比例，即信噪比是非常低的。在这样的状态下去理解或者记忆，虽然非常用心和专注，但是往往有一种心有余而力不足的感觉，学习效率一般。然而一旦通过“ABC”的方法有效地降低大脑的本征噪音，信噪比可以获得极大提升。大脑信噪比的提升可以带来认知分辨率（Resolution of Perception）的提升。关于认知分辨率的讨论在《搜索内心的关键字》（Search Inside Yourself）一书中有许多。

“ABC”法则的核心是先建立起人的自我觉知（Awareness）, 然后通过呼吸（Breathe）的时候有意识地（Consciously）关注自己的呼吸来实现大脑振动的磁场和心脏振动的磁场同步运作。

在我们的课程中，很多接受培训的学生都反馈说，一旦通过这种方法进入心流态，可以听见周围非常细微的声音，譬如周围电器的镇流声，但内心不会受到这些声音的打扰。也有学生感觉到周围的景物更有立体感。还有同学反馈将这种状态带入阅读之后，文字进入大脑的过程呈现出慢动作的姿态，但旁观者发现他/她阅读的速度超快。经过一段时间的持续练习，正常情况下需要5分钟才能读完的文章很容易只需3分钟就读完。

这种认知分辨率的提升不仅帮助学生识别外在的世界和书本知识，更大的好处在于可以高分辨率地觉察自己和他人的情绪，从而做出负责任的决定。长此以往，这将带来品格的提升。

心流态促进认知分辨率提升的教育学意义可以分为以下两方面：

提升学生的认知能力和专注力

提升学生情绪管理能力和品格

我们似乎从和谐情绪态上看到了可以一石二鸟地解决应试教育和素质教育两大目标的可能性。

心流态的测量

大脑和心脏同步运作，说起来容易，如何定量测评呢？这种曾经被人们视为很玄妙的状态其实是可以用现代生物反馈仪器来测量的。美国的心脏数理研究所在这个领域有超过20年的研究经验，他们所发明的生物反馈仪可以精确地测量到人在多大程度上进入心流态，从而为学生的练习提供了客观依据。

在下图的示范中，绿色柱状代表“心脑合一”的状态，红色柱状代表大脑和心脏完全不同步，蓝色柱状代表大脑向心脏靠拢的中间状态。通过接近6分钟的训练，学员的“心脑合一”的程度达到了81%。在左边的上升通道中，累计的和谐指数进入了由两条不同斜率的直线所围成的区域，这代表了心流态区域。

心流态的应用案例

经过短期（2小时）的训练，进入心流态并不是困难的事情。然而要把心流态与学习和考试过程结合起来，得心应手地应用，持续的练习是非常关键的事情。心流态对于学生的心智健康和认知能力以及品格的提升都有着令人惊叹的作用。

案例一：关键的100个小时

2012年9月22日，经人推荐，一个叫张恒力的学生找到了我们励知学院，期望得到剑桥“O”水准考试方面的帮助。在聊天的过程中，他的眼光总是回避我们，对于提问并不能顺利回答，每个问题都需要比较长的时间思考。

在23日的首次面试中，妈妈陪着学生过来，据说当时学生十分不情愿。原因是距离考试还剩下30天的时间，而张同学还有三门功课（基础数学、高等数学和物理）在预考中都没有超过30分（满分100分）。这几乎是个不可能完成的任务。在面试的两个小时里面，张同学虽然可以比较顺利地回答我的所有提问，但始终没有抬头看我一眼。可见其当时身心疲惫的程度非常高。在当天的测试中，他的情绪和谐度具有以下特征：

在接近5分钟的测量中，张同学的情绪和谐度只有0。这代表心脑完全的不合一的状态。通常这种状态和极度的焦虑相关。在短短的两个小时的时间里，我教会了张同学提升和谐程度的方法，也借此舒缓极度紧张的情绪以及和妈妈之间紧张的关系。在这个过程中也顺便培训了妈妈，分享一些方法来让妈妈学会给孩子减压。

我要求张同学回家练两次“ABC”，第二天上午面试之前也要练两次“ABC”。他还是一个比较认真的同学，一切照办。结果9月24日的情绪和谐度发生了比较大的转变：

这个数据给了我信心，显示他的认真程度和生理状态以及情绪状态都发生了根本性的翻转。另一方面，100%的超高和谐度以及维持在心流态的时间长达9分钟，都显示他的大脑认知分辨率提升，可以像海绵吸水一样吸收知识。

我们立即制定了一个月的计划，每天都保持在心流态的情况下进入学习状态，每天教学时间达到3 ～ 4个小时。张同学很少显露疲态，进取心和自信心随着成绩的进步越来越强。在经过100多个小时的奋斗后，他顺利考上了新加坡南洋理工学院的电脑工程系。

案例二：超越自我，追求梦想

新加坡的小六会考是所有家长都要高度重视的考试，因为它在新加坡具有比考大学还要重要的地位。家长请假三个月陪孩子奋战会考时有耳闻。尚同学很早就给自己制定了崇高的目标，那就是要瞄准新加坡最好的中学——华中和莱佛士。正是这个宏大的目标使得他背上了心理包袱，在每一次小考和模拟考中，开始不能原谅自己一些粗心的小错误，直至每天在家里大喊大叫，甚至摔东西。好像天底下没有谁可以理解他的痛苦。和妈妈的关系也弄得很僵，经常失眠，半夜起来发呆或者痛哭流涕。学校老师注意到这种情况之后，天天派辅导老师找他谈话。这种状况一直持续到2014年的7月底。预考成绩显示他从全年级前三名滑落到20名以外。

新加坡的小六会考是在9月底。在剩下的短短两个月时间里能够做些什么呢？家长的信任可以让我按照我喜欢的方式来做事。我对尚同学进行简单的评估之后发现，他在智力和课程内容掌握方面没有大问题，于是把宝贵的时间放在了情绪牵引方面。每天一个小时，专门训练情绪技能，从最开始的进入心流态到保持心流态，并应用到模拟考试中，都有完整的数据记录，并且每天调整。在一次训练中，他竟然可以在90分钟的模拟考试中完全保持心流态，如下图所示：

这个结果让我非常满意。在90分钟的时间里面，整个情绪和谐的累积分数可以保持在心流态中，是一个了不起的进步。

最后正式考试的时候，据说尚同学每科都考得非常轻松，数学考试中110分钟的试卷竟然可以提前50分钟写完，并且检查两遍，无一错误。

最后考试结果公布，尚同学的每一科都考到了最高成绩A★。他如愿以偿进了华中。

据妈妈反馈，尚同学不仅应付了考试危机，而且从未在家里发生大喊大叫的情形。情绪能力帮助他在谷底翻盘，再次获得选择名校的自由。

案例三：大规模学校培训

社会情绪能力在新加坡是中小学的必修课。我们经常受邀走入学校课堂提供相关培训。

在和新加坡教育部的合作过程中，华中天才班的40位同学接受了长达10周（每周1.5小时）的情绪能力训练。当初项目的设计目的是要提升天才班学生的情绪能力和情商，以配合他们极高的智商。这个项目进行的过程中许多同学都有了非常大的改观，包括学习方式和与同学团队合作的能力都得到显著改善，让老师不再为他们的低情商而烦恼。