会睡觉的孩子更聪明

美国《国家科学院院刊》发表的一份研究报告证实：白天小睡对于幼儿的学习至关重要。这项研究对美国6所幼儿园的40名儿童进行了实验，结果显示：睡午觉儿童的记忆能力比不睡午觉的儿童平均增强10%。这对国内儿童养成健康的睡眠习惯也具有一定的提示作用。

关注儿童睡眠障碍

睡眠习惯、睡眠时间以及睡眠质量等，对孩子的体格发育、智力发育都起着非常重要的作用。研究表明，婴儿平均一天需睡17～18个小时，幼儿所需睡眠时间为每天10小时，青少年则需睡8～9个小时。

睡眠呼吸疾病影响儿童体格和神经认知发育，影响生活质量。睡眠不足轻则可导致上课精神不能集中，重则导致记忆力、注意力及理解力减退，学习能力下降；长期睡眠不足还会导致生长发育落后、内分泌紊乱、情绪不稳、焦躁等表现。

有的孩子睡眠差是因为没养成良好的习惯，家长可通过改变他们的生活方式来干预，但病理性睡眠障碍就需要医疗干预。

儿童打鼾早干预

小孩打鼾不是睡眠好，而是气道梗阻的表现。阻塞性睡眠呼吸综合征是常见的儿童睡眠障碍，表现为打鼾、张口呼吸、憋气、反复惊醒、遗尿、多汗等。此病最常见的原因是扁桃体肥大导致的上气道梗阻。

北京儿童医院有个鼾症门诊，看诊的患儿以3岁至7岁左右的孩子居多，3岁以后的孩子，其腺样体、扁桃体的组织结构发育较旺盛，淋巴结增生后容易导致气道梗阻。

若儿童在一周内有3个以上晚上出现打鼾，就要提高警惕了。患儿可到医院做夜间多导睡眠仪检查，以便早诊断、早治疗。夜间多导睡眠仪（PSG）是目前诊断睡眠呼吸疾病的标准方法。医生会通过睡眠监测来评估患儿的睡眠结构、睡眠质量以及血氧饱和度，并且分析打鼾对患儿的影响程度。若打鼾导致体内血氧饱和度减低，进而导致头脑缺氧，就会对他的发育造成影响。

打鼾可能会让人频繁的觉醒，由此导致孩子深睡眠减少和体内生长激素水平分泌水平降低。如果孩子睡眠质量不好，会直接影响到孩子最终的身高，也会间接地影响到孩子体格和智力的发育。

警惕“光暴露”问题

影响孩子睡眠质量的因素有很多，如声音、光线以及其他刺激等。开灯睡觉会对孩子造成一些不良影响，一方面会干扰孩子的自然觉醒能力，另一方面也会降低孩子的睡眠质量。睡眠时熄灯，意义就在于使眼球和睫状肌获得充分的休息，长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到休息。此外，有研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。因此，家长应为孩子营造一个安静、昏暗的睡眠环境。为了给孩子们一个好的睡眠，还要注意电子产品带来的“光暴露”问题。孩子在睡前看电视、打电子游戏、玩手机等不良的睡眠习惯均会降低睡眠质量。此外，家长要提醒孩子睡前1～2小时内勿进食，若进食则容易造成胃食管反流，可能引起咳嗽、恶心、反酸等不良症状。

（许志飞 北京儿童医院睡眠中心主任医师）