老年人徒步锻炼六要点

张小六

近年来，徒步健身日益受到人们的青睐，尤其适合老年朋友。然而老年人刚开始徒步时，还是要循序渐进，不能急于求成，并且要做到下列六点：

不要走太偏僻的路。不要独自去丛林里的小径中徒步，以免发生意外。徒步时，最好结伴而行，至少两人，多人更好，彼此能有一个照应，有了困难也好互相帮助。

正确衡量自身的体能。起初的几次外出徒步，最好能够坚持走若干个小时，但不必计划一定要走很远。因为通过这样的几次了解，对自己的体能有所了解之后，再适当增加徒步的强度，效果会比较好。

不必刻意追求姿势。不必与别人保持一样的步伐，应当选择较舒适的方法，对走路而言，每个人都有自己适合的方式。徒步时，最好用自己觉得比较舒适的方式走路，因为这样你的体力就能得到科学有效的利用。

及时补充水分。倘若徒步的路途比较远，人体的热量损失就会大，为了补充体力，就要及时补充水分。在爬一些较大的坡之前，可以适当地多喝些水。倘若天气比较热，出汗多，也可以在饮用水中适量加点盐。

一次不要透支过大的体力。徒步时，不能只顾低头走路，却错过周围的风景。在野外徒步，强身健体只是其中的一个作用，不要为了一时健身的目的去暴走，大强度的体力付出往往会得不偿失。

行走的速度不要太快。按照自己的速度走，千万不要逞强猛走，因为这样会大量消耗你的体力，结果会适得其反。如果与许多人一起徒步，最好找一个与自己速度相当的同伴同行。endprint