不宜冬泳者试试“冷水擦身”

霍雨佳

随着人们生活水平的提高和保健意识的增强，越来越多的人加入冬泳队伍，成为冬季健身的一道亮丽风景线。一些高血压患者也兴致勃勃步入其中。这些患者坚持冬泳，常常基于以下两种原因：①锻炼总是利于降血压的，尤其被誉为“血管体操”的冬泳，总会有益于血管的“年轻”;②一些高血压患者参加冬泳后，身体并没出现过什么“异常”症状，更没有发生过什么“意外”事故。

高血压患者真的适宜冬泳吗？答案是否定的。

不错，高血压患者可以在医生的指导下参加适宜的体育锻炼（如慢跑、散步等）。但是，冬泳是在强冷环境下的一种健身活动，先是冷空气的刺激，接着又是冷水的强冷刺激，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。有关研究机构曾对某冬泳群体进行过调查，在他们下水前和上岸后分别进行血压测量。结果，所有人都表现为血压升高，只是血压升高的程度不同。88%的冬泳者血压都升高了20～40毫米汞柱。

对正常人来说，这种“暂时升高”并无大碍，但高血压患者的血压本来就高，舒张压经常在100毫米汞柱以上，而且多半还患有不同程度的血管硬化，血管弹性程度较低，能否经受住那个突然性的血压“暂时升高”，就是个未知数了。至少发生脑血管破裂（即“中风”）的可能性比常人要高出许多，出现“偏瘫后遗症”甚至“突然死亡”的可能性都是存在的。

当然，也有许多高血压患者参加冬泳，经受住了“考验”，身体安然无恙，甚至达到了健身效果。但这并不排除高血压患者参加冬泳存在“安全性”问题。

所以，笔者在此给出一种既健身又安全的“折中建议”：高血压患者不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼，但可以进行一般的冷水锻炼，最好的形式是冷水擦身，因为刺激强度不大，高血压患者的身体容易接受。这种“冷水擦身”，也要注意循序渐进和科学操作：可以从深秋或初冬开始冷水擦身，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，动作要轻柔，用力要均匀，先擦上半身，然后披上衣服，坐下来擦下半身。切忌低头、弯腰和起身动作过猛。有些高血压患者，症状较重，伴有头晕目眩，“起点”就要更低些：开始只用冷水洗脸洗脚，坚持一段时间，症状有所改善之后，再用冷水擦身。

当然，对一些不适宜游泳的其他慢性病患者，或是不会游泳的中老年人，冬季进行“冷水擦身”同样也有不错的锻炼效果。endprint