少林金刚八式套路练习

潘霜喜

少林金刚八式的练习可锤炼人之正气，磨炼超凡意志力。因其练功时均是一动作左右式重复练习，故非有持之以恒、滴水穿石之精神方可为之。拳论：非用功之久不能豁然贯通焉。练习传统功夫不能有投机取巧之想法，一步一个脚印，容不得半点虚假。传统功夫的练习，最为关键的是思想品德的修炼，是做人处世恒久心与宽宏高尚心性的修炼。

少林金刚八式由八个动作组成，一降龙、二伏虎、三穿捶、四分心掌、五丹凤掌、六野马掌、七双推掌、八炮捶。练功时以左右式反复练习为主。其动作风格讲究，大开大合、直来直去、外主刚猛、内示安逸，气势磅礴、劲力迅猛。表现了古黄河流域中原人淳朴豪放的人文性格。功法练习路线以进退来回一条线为主，拳打卧牛之地。步法以提脚勾踢、跺脚震步、碾步闯劲为主要表现形式，行拳时上下相随，伸缩开合，发放纵横交错的阴阳合劲。

刚柔屈直、纵横捭阖、起落进退、收如猫伏、纵如虎放、以中平为宜、以正直为要则是练习金刚八式的基本原则。

一、起式

并步站立，先上左脚再跟右脚同时双手以拳掌之式向前行抱拳礼（图1）。

礼毕，虚领顶劲、沉肩垂肘、提裆收腹，舌舐上腭，目视正前方，自然呼吸—无极式（图2）。

接上式，右手向前上方抬起高于眉，同时，右脚抬起落脚震步，左脚向左侧方迈步成虚步式，右手下按左手前撑，目视正前方（图3、4）。此又称三体式，即上中下三路虚实分明，虚则为柔，实则为刚。

二、降龙掌

降龙掌为金刚八式之开山式，其动作劲力迅猛，势小架大。震脚发劲，刚柔并济、形神兼备。因练习与实用时气势磅礴，劲力纵横，故名降龙掌。

接上式，左手下按右掌向前发力同时右脚向前迈步发力，后脚尖蹬地，目视右手虎口，此为降龙掌右式（图5）。

上动不停，右手下按左掌向前发力同时左脚向前迈步发力，后脚尖蹬地，重心在前腿，目视左手虎口，此为降龙掌左式（图6）。

发力时做到手脚上下相应，形成整体的爆发劲。

三、伏虎拳

伏虎拳，伏则为按有伏虎之意，练功发劲时按手式与挑拳式形成上下相争之力，结合身法之变化一按一挑，升将协调。近则伏按，远则挑掀。因跺脚发力，伏按挑拳时有伏虎之势，故名伏虎拳。

接上式，身法下沉左腿屈膝下蹲同时右脚尖点地成丁步缩身式，左手放于右肩，右手下置于右腿内侧，目视正前方（图7）。

上动不停，身法上浮右脚向前方迈步踏脚，同时左手下按向后捋手，右手上挑，劲至梢节，重心在前腿，目视右手，此为伏虎拳右式（图8）。

接上式，身法下沉右腿屈膝下蹲同时左脚尖点地成丁步缩身式，右手放于左肩，左手下置于左腿内侧，目视正前方（图9）。

上动不停，身法上浮左脚向前方迈步踏脚，同时右手下按向后捋手，左手上挑，劲至梢节，重心在前腿，目视左手，此为伏虎拳左式（图10）。

四、穿捶

穿捶是练习以捶带身，碾步闯劲，身捶相合之浑厚劲为主的功法动作。因其劲力的运行路线是以前手所画之圆圈为空间，速以后手之中平拳带身法从前手所画之圈中穿过，故名穿捶。

接上式，速上右脚扣步于左脚尖前，右手收于腰部左手不动，目视左手食指（图11）。

左脚提起向左侧方迈步成马步式，左手随即向外摆拳，目视左拳前方，成马步撑捶式（图12）。

接上式，左手向外画圆一圈，收于胸前。左脚提起屈膝向外旋转落脚震步，后脚尖蹬地，（图13）。

右脚迅即向前迈步成马步式，同时右拳前撑左拳抱于小腹前，目视右拳前方，此为穿捶右式（图14）。

上动不停，图15、16即为穿捶左式，练习方法同右式，唯方向相反。

五、分心掌

分心掌是以练习左右之横向劲力的功法动作，因动作的运行路线是从左至右的里外劲力，有开肩展背之效，故名分心掌。

接上式，身法上浮左手臂随左肩向里旋转，目视左拳（图17）。

双手臂分开后即随身法下沉双手抱于肩肋部，身法旋转马步开胯，保持身体中心（图18）。

上动不停，拧腰调胯，身法向外旋转劲至膀臂再传至手指梢节，此为分心掌左式（图19）。

上动不停，收左脚震步随即身体左转上右步成马步式，双手臂环抱于肩肋部，目视右侧方，蓄势待发（图20）。

身法随脚下之旋转，双手臂向外发横劲，目视右手，此为分心掌右式（图21）。

六、丹凤掌

丹凤掌又称搬筝式，即双手阴阳翻转如搬筝换位之式，练习时以步带身，劲力斜闯结合双手缠丝劲上下交错，发放螺旋交叉的杠杆劲。丹凤为鸾的一种，首与翼皆赤。《禽经》：“鸾，首翼赤曰丹凤。”丹凤掌取其动作舒展大方，动静和谐，故名丹凤掌。

接上式，提右脚收于左脚前，同时右腿屈膝向外旋转震右步。身体向右旋转，右手向外画圆掌心向下置于胸前，左手防守于右肘下，目视正前方（图22）。

上动不停，左脚向前迈步成马步式，随即左手上托，右手下按形成上下的合力，目视左手前方，重心在前腿，此为丹凤掌左式（图23）。

上动不停，图24、25即为丹凤掌右式，练习方法同左式，唯方向相反。

七、野马掌

野马掌是以练习侧面的斜推劲为主，动作雄壮有力，起腿勾脚，落步铲腿，晃膀发力，劲至梢节。因其劲力迅猛凌厉势如野马奔驰，故名野马掌。

接上式，提右脚收于左脚前，同时右腿屈膝向外旋转震右步。身体向右旋转，双手向右后方画圆一圈，双手虎口相对，肩胯相合，目视左手前方（图26）。

上动不停，左脚向前迈步成马步式，双手随即向左侧方发力，劲至掌根，目视左侧前方，此为野马掌左式（图27）。

上动不停，图28、29即为野马掌右式，练习方法同左式，唯方向相反。

八、双推掌

双推掌又称推山式，因练习时以双手画圆（劲走螺旋线），发放向前下方的斜推劲为主，后脚蹬地，身法前扑，以一身之整劲聚于双掌，有推山移位之势，故名双推掌。

接上式，提右脚收于左脚前，同时右腿屈膝向外旋转震右步。身体向右旋转，双手在胸前向下画圆成捋手式，左脚提起双手置于胸腹前成金鸡独立式，目视正前方（图30、31）。

上动不停，左脚前蹬落步成弓步式，同时后脚蹬地双掌前推劲至掌根，目视正前方，此为双推掌左式（图32）。

上动不停，图33～35即为双推掌右式，练习方法同左式，唯方向相反。

九、扣步转体

接上式，身法上浮速上左脚成扣步式扣于右脚前，左手屈臂在胸前，右手在左肘下（图36）。

右脚提起向右侧前方迈步，同时右手屈臂顶肘，成马步顶肘式，劲至肘尖，目视右肘前方（图37）。

提右脚收于左脚前，右脚震步左脚上步成虚步式，同时左手前撑，右手置于左肘下，目视正前方，此为三体式（图38）。

十、炮捶

炮捶亦称盖捶，是以身法带手法使用拳背发放斜向下的盖压劲为主，因其劲力是从怀中爆发而出的爆炸劲，又有窝里炮一说，故名炮捶。炮捶的劲力是典型的螺旋杠杆劲，通过身法的沉降起浮、伸缩开合，佐以步法的点蹬扣摆，使整体之劲力聚于手法，从而形成踏脚蹬地、盖捶压顶，势不可挡的炮弹劲。

接上式，身法下沉左腿屈膝下蹲，右脚尖点地，同时左手置于右肩部，右拳向内旋转以栽拳之式发力于小腹前，目视右拳（图39）。

左脚蹬地身体上浮，右脚向前迈步，落脚跺地，同时左手下按，右拳从怀中向正方螺旋发劲，劲至拳棱，目视右拳前方，此为炮捶右式（图40）。

上动不停，图41、42即为炮捶左式，练习方法同右式，唯方向相反。

十一、收式

接上式，身体重心向左移动双脚屈膝下蹲，同时双手掌顺势向下按，并步站立，叩齿三下聚口中津液下咽于腹中至丹田处，此时思想着头顶百会穴与脚下之涌泉穴上下贯通，胸中一团和气与天地同在，此天、地、人合一之道（图43、44）。

双脚并步站立，行抱拳礼结束（图45）。