对拳击步法训练的研究

2015-01-16郭丽丽初守宁

科技视界 2015年15期

郭丽丽初守宁

（济南市体育运动学校，山东济南 250000）

0 前言

20世纪前的拳击比赛，运动员如果运用步法来避开对手的攻击，则被视为是胆怯的行为。1892年9月7日，拳击史上划时代的事件出现了,美国旧金山银行职员詹姆斯．科贝特能运用灵活的脚步移动，躲开少年大力士——约翰．沙利文强有力的打击，像逗小孩玩一样打击沙利文，终于获得胜利，轰动了拳击界。这一新战法,从而逐渐摒弃以前那种呆板的拳赛，为拳击界所广泛采用,发展到今天的拳击步法。美国前总统吉米．卡特在盛赞拳王穆罕默德.阿里的步法移动的灵活性和打击的准确性时写道：“飘浮如粉蝶，冲刺若黄蜂。”可见步法的重要性。步法是拳击比赛的核心技术之一，在拳击比赛瞬息万变的对抗中，只有依靠灵活敏捷的步法移动，才能有效地发挥攻防技术，很好的保护自己和有力地打击对手。因此，可以把拳击的步法看作是比赛胜利的首要条件。

利用步法调整与对方的相互距离,比赛时与对手保持的最佳距离。就是自己动则能打击对手,而对手却无法打到自己的有效距离.要达到这一目的，就必须依靠灵活的步法,不断地进行有目的有意识的调整和移动.首先,要根据对方进攻时具体的进攻方向和角度，以攻击的距离，确定躲闪对手的距离,然后利用灵活的步法,迅速地上步靠近对方,进行快速而有力的反击,要能够在躲闪之后以最快的速度和最短的时间靠近对手,做到退进有致,如影随形。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

济南市体校拳击队的十六名队员。（3-5年训练年限）

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅目前我国关于拳击训练中脚步移动，及田径、跆拳道、散打等运动项目的相关资料。

1.2.2 观察统计法

通过观察济南市拳击队的十六名队员实战的步法对比进行分析统计。

1.2.3 数据统计法

通过观察他们在实战中运用步法进行数据分析、统计。

1.2.4 录像分析法

通过观察济南市体校拳击队的十六名队员实战的步法的录像进行分析、整理。

2 分析和讨论

济南市体校校拳击队员对步法重要性认识的调查数据资料对比：

表1 济南市体校拳击队员对步法重要性调查数据资料对比表

2.1 步法动作的分析

拳击步法是从拳击的基本站立姿势开始的，随着你的移动方向的不同，而移动你的前脚或后脚，前脚或后脚的移动，会使身体的重心自然的移到另一只脚上，就是这样快速交替进行的。步法的移动有几个方面组成：一是保持身体移动速度随时准备进攻和反击，二是使身体更灵活更容易的躲避对手的进攻和反击，做好防守的准备，三是控制身体重心让出拳更稳更重。

2.2 步法的分类和动作要领及步法的作用

许多拳击爱好者都很清楚，拳击比赛是以变化多端的拳法去击打对手的有效部位得分的，比赛中不可能始终站在拳台上对打，如果遇上实力强的对手怎么办呢?这时就需要运用灵活的步法和对手对抗了。拳击运动中步法移动的基本技术动作较多，随着拳击技术的发展和改进，步法演变的种类也越多，如滑步、冲刺步、急退步、滑并步、环绕步、闪步等。各个步法的基本要领：（1）移动一定要迅速，身体重心要平稳。（2）两足前后左右的支撑面要大，绝对不可以前后两只脚站在一条纵线上，或两足站在一个横线上。（3）身体在移动或站定时，身体重心着力点应在两脚的前脚掌上，以保证起动速度，如果身体重心都在全脚掌上，移动速度就会受到影响。（4）拳头击中对方前的刹那间，两脚要站稳，身体重心要低一些，打出的拳才有份量。反之，两脚没有站稳，身体重心不稳定，打出的拳没有力量，不能给对方造成威胁。

怎样能更好的运用步法的移动，为比赛和实战训练打好基础。对初学者说，就是掌握好基本技术动作，达到技术的规范熟练的程度。在以往的基础上更加详细的阐述运用步法技术和合理性，拳击步法移动技术如下（以拳击姿势右式为例）：

2.2.1 滑步

①前划步

动作：由基本姿势开始，右脚掌蹬地，前脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两只脚仍保持原来的姿势与距离。

要领：开始前进时，左脚略提起，右脚同时向后蹬地，两脚保持原固定距离同时前移，这时上体保持原来姿势，身体重心的投影始终落在两脚之间。

注意事项：（a）要擦着地面向前滑步，不要跳起或蹦起。（b）滑步后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并拢。

作用：前滑步是用来配合各种拳法前进击打用的步法，或作为寻找与对手之间合适距离攻击对手，使自己在台上处于有利地位的步法。

②后滑步

动作：由基本姿势开始，左脚掌蹬地，右脚应先向后方向滑一步，左脚随即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离。

要领：后滑步时，右脚略提起，左脚用短促的弹力向前蹬地。后滑步的步长与前滑步相同。

作用：后滑步是退步防守和退后还击的步法。

③左滑步

动作：右脚蹬地前脚向左侧擦地横向滑动，左脚跟上保持原来姿势。

要领：以右脚的弹力向右蹬地，推动身体向左移动。滑动时要擦地，不可跳跃。

作用：在于调整到击打对方最佳位置，逼近对手准备攻击，或引诱对方出击早成对手防御上的空隙，并趁机出拳攻击，使用滑步时要预防对手突然发起猛攻。

④右滑步

动作：由基本姿势开始，先将右脚略微提起，同时利用左脚向左蹬地的弹力，推动右脚向右侧滑动一步。

要领：与左方向滑步相同，方向相反。在向左、右滑步时，为了使身体重心在移动后保持稳定，滑动脚着地时应注意用脚掌的外缘先着地，以避免身体移动过大而失去平衡。

作用：配合向右侧闪的步法，不给对方固定位置并出拳击打对方。

2.2.2 冲刺步

动作：由基本姿势开始，前脚跟稍微提起，后脚以短而快的弹力向后蹬地，接着前脚向前冲刺急进一步，后脚随即跟进保持原来的距离。

作用：当对手遇到破绽用于长距离突然跟进击打对方的步法。

要领：这种步法在蹬地的时候力量要比前滑步大，滑动的距离也比较长，一般为40～50厘米。容易犯的主要错误是跨步式前进前脚呈腾空状态，容易被对手击倒，在滑进时身体重心微向前移，以增加冲击急进的速度。

2.2.3 急退步

动作：由基本姿势开始，前脚用力蹬地，后脚先向后迅速后滑，后脚落地的同时前脚迅速跟上，身体重心随着后滑而向前脚移动。

作用：是急速远离对手进攻向后滑动的步法。（避开对手进攻或从新调整与对手的距离加以反攻，也可在后撤同时出拳迎击）。

要领：做动作要快速，前脚和后脚的位置要保持原有距离。

2.2.4 滑并步

①前划并步

动作：由基本姿势开始，前脚先滑进半步，后脚随即跟上，在接近后脚内侧处着地：当后脚着地时，即迅速蹬地，前脚同时再向前冲刺急进一大步，后脚接着跟进。

作用：是从较远的距离用直拳攻击对方的步法。

要领：前脚第一次滑进时，步幅不可太大，后脚第一次跟进着地和蹬地要迅速，中间不要有停顿。

注意事项：动作过程中身体不可有明显起伏。

②后滑并步

动作：由基本姿势开始，后脚先要退一步向后滑，前脚随即后退在右脚内侧处着地。前脚着地时，后脚迅速再退一大步后滑，同时左脚迅速跟上，身体仍保持原来姿势

要领：右脚第一步向后方向滑步时，步幅不可太大，左脚滑步后退第一步的落地动作就是第二步右脚滑步后退的蹬地动作，动作要连贯。

作用：是在实战或比赛中对方猛扑的情况下，快速后退并步且可配合左直拳迎击的步法。

注意事项：滑退时，上体不可后仰。

2.2.5 环绕步

①向左环绕步

动作：向左环绕滑动时，右脚蹬地，左脚先向左斜前方滑移，着地后右脚迅速向同一方向跟进，身体重心随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本姿势。

作用：这种步法是双方对峙时为了寻找对方的空隙和进攻的机会。为了躲闪对方免受击打，使对方快速直线进攻失效，使其出拳落空。要迅速环绕到对手右侧，同时进行迎击或反击。

注意事项：练习时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。

②向右环绕步

向右环绕步与向左环绕步相同，方向相反。（参考向左环绕步）。作用：当对方用左直拳打过来时，只向右侧动一点，用左拳反击，因为对方的惯性和自己打出冲力加在一起，其破坏力极大，这种环行法最安全。

2.2.6 闪步

①左闪步

动作：由基本姿势开始，以左脚掌为轴，右脚蹬地，左脚跟向左方向大约移动30度左右，身体突然向左转体，改变方向，右脚迅速向右后移动。

要领：两脚不可交叉步，身体不能左右摇摆，转体时必须利用腰胯力量。

作用：是向左闪躲后准备还击的步法。对手打右直拳时，防守一方左足以足尖为轴，右足蹬地向右侧一步，站在对手右拳外侧位置。发挥自己的特长技术击打对方的腹部和下额。

注意事项：左闪步一般比右闪步难度大，因为左闪步比右闪步移动后更接近对手的右侧，受到对方右手打击的可能性更大。因此，做动作要迅速，反击要快。

②右闪步

动作：由基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移45度，身体突然向右方转体以改变方向，右脚迅速向左跟上成基本姿势。要领：与左闪步相同，方向相反。

作用：对手打左直拳时，我右足先起动向右前侧转，闪开后出拳击打对手。

2.3 影响步法移动的因素

步法移动的训练需要很长一段时间练习和熟练的，同时也是理论和实践需要不断探讨的，在这期间及以后影响步法移动的因素就会有很多，这就要坚持不断的挖掘运动员的潜能力，使他们想出适合自身的快捷方法，从而达到更高水平的运动能力。因此影响步法移动的因素如下：

2.3.1 单从技术上说，步法移动的技术很多，要想熟练掌握这些技术动作就要经过一段长时间重复的练习。

2.3.2 再就是有些运动员自身的身体素质不理想，如身材高矮、体重大小、身体柔韧与灵敏素质差等。

2.3.3 最后就是在比赛时候，有一些心理素质不够过硬的运动员，就会造成身体紧张，无法发挥自身的竞技能力。

2.3.4 运动员降体重的数量过大。机能能力下降，反应迟钝也是制约步法发挥的一个必要条件。

2.4 提高步法移动练习方法

我们知道了拳击步法的移动动作的要领及步法的作用，还有就是影响步法移动的一些因素后，了解到拳击步法的移动动作，是在一段时间内快速灵活的发挥下肢的肌肉力量能力的技术动作。要想提高它们的能力，就需要从它所具有的一些竞技能力着手提高，而它所具有的方面能力是爆发力要好、反应速度要快、耐力要持久等等，提高这些竞技能力的训练练习的方法是有很多的。下面就简单的谈一谈，关于提高拳击步法的移动动作能力的几方面能力的辅助练习方法。

2.4.1 爆发力的练习方法

运动生理学爆发力的定义是：人体在短时间内所完成的最大做功能力。拳击运动中，运动员在比赛和教学实战的时候，会以突然快速的步法移动进行进攻，因此爆发力的好坏直接影响了你的步法移动的速度，所以我们要针对爆发力的提高进行一些专项训练。爆发力的练习方法有以下几种：

①跳跃力量练习

跳跃练习是一种超等长练习方法，即肌肉先被迫快速的离心收缩，紧接着爆发性的完成向心收缩的练习方法。这种练习方法很适合拳击项目中爆发用力的运动特征。因此对于提高运动员的支撑能力，发展运动员的快速能力尤其是爆发力，有着其它练习方法无法相比的独特训练效果。练习方法的形式有：单腿、双腿向各个方向连续跳（前后、左右、上下等方向）。按照一定的规律，如按前后、左右、上下的方向各跳一次为一回合，用最快的速度尽全力跳6-8组；另外还要进行收腹跳、后踢腿跳等练习；跳绳：单脚连跳或双脚连跳（规定次数和时间），如一组要求连续跳500-700次，练习6-8组；或连续跳 3-5分钟为一组，练习6-8组，练习跳绳中的节奏最好要时快（像对手突然发起猛烈攻击一样）、时慢（像对手攻击后调整体力一样），高水平拳击运动员可以连续跳三次；负重连续跳或跳障碍物。双腿负重，如缚沙袋或身穿沙衣或肩扛杠铃或手持重物进行连续跳和跳台阶等，同时规定时间和次数，进行练习6-8组；负重深蹲或半蹲。要求：杠铃负在肩上，腰背挺直，抬头收腹，膝盖方向朝前，平稳屈膝下蹲，向上抬起时要快速站起。采用中上等负荷、组数4-6组、次数为4-6组、以最快的速度进行的练习方法。半蹲则要求屈膝下蹲至大腿接近九十度左右，随即快速蹬腿起立；负重提踵练习。杠铃负于肩上，腰背挺直，抬头收腹，膝盖方向朝前，提踵练习或前脚掌垫高提踵练习。采用最大负荷重量的70%-80%、组数为4-6组，次数为6-8组，以最快速度进行的练习。目前，关于跳跃练习的有效组数，重复次数及恢复规律的资料较少。一般多采用一周两次，组间间隙的时间约为1到2分钟。进行跳跃训练之前，应充分活动身体的各个关节，避免运动损伤。训练时也应避免过度疲劳，以免影响队员训练后的恢复。

这种较大强度的爆发力的训练方法可以保证神经肌肉用力的高度集中，使肌肉断面增大，肌肉、肌间间的协调性提高，从而提高了爆发力以及快速力量。但也要根据运动员的训练水平和基础而定，避免影响以后的训练安排。

表2 关于跳跃力量练习试验前和试验后的各项练习的次数对比表

通过以上练习试验前和试验后的对比，说明比以前的次数有明显的提高，通过跳跃力量的提高，增加了腿部的力量，也提高步法移动的速度，在训练和比赛中取胜起到至关重要的作用。

②短距离的冲刺练习

短距离的冲刺练习是在一些距离里通过教练员的口令，突然快速的启动冲过这一定距离的练习方法。一般这些距离是10、30、50、70米等，因为是教练员发口令，运动员一般没有良好的爆发力是不能够以最快的速度起步的，这样就能练到运动员的爆发力。训练的强度以训练的效果的而定，但也要避免强度太大，使运动员无法承受，反而影响了效果。

2.4.2 反应速度的练习方法

反应速度是指当人体运动时，肌肉链制动了人体运动的速度，引起牵张反射，运动着的人体迅速既以很高的加速度朝相反的方向运动的能力。在制动的离心运动阶段，强大的收缩肌群被拉长，在紧接着的重新加速的向心运动阶段，肌肉迅速收缩。所以，反应收缩形式是一种高度活动的肌肉拉长——缩短的周期形式。这种形式通过多种动作表现出来，一种是以跳跃为主要的弹跳反应，一种是以踢踹、击打等动作为主要的击打反应。而击打反应是拳击项目中所需要的。拳击项目中反应是拳击运动中非常重要、不能够缺少的一种能力，它使一名优秀的运动员能在最短时间内进行相应的动作，躲避对手的猛烈的进攻，这就说明了它的重要性。拳击运动员主要依赖视觉进行反应，因此应着重提高他们的视觉反应能力。而反应的练习方法有以下几种：

①模仿性练习

模仿性练习可以利用绳索、跆拳道靶、沙包等模仿拳击的进攻击打等动作，使运动员做出相应的反应动作。如让配合者手持靶快速向前伸出时，练习者则立即做出反应，它主要是练习运动员对陪练员所做出的进攻动作在最短的时间内，做出相应步法移动的反应动作。运动员要注意完成动作的幅度，使身体上的肌肉有效的紧张起来，动作的规范性要和比赛与教学实战时的动作一致。可根据运动员的训练情况，来进行安排时间的长短。

②移动靶的练习

移动靶练习是利用手靶和移动沙包一些器材作为击打目标的练习。它是训练运动员的拳法和步法移动的相互配合的一种相当有效的方法，也是练习反应能力的一种很好的方法。此练习方法需要陪练员将手靶，忽扬起忽掩盖，忽近忽远，忽左忽右，不断变化靶位和手靶距离：而练习者要保持拳击进攻姿势，随着靶位和手靶距离的变化。反应快速的灵活的调整自己的步距和拳距离。这种练习方法主要是提高运动员的反应速度和准确的拳距离。因为它不只是练反应，还练习其它的一些内容，这就要根据步法的移动技术动作的反应速度很快的特点，使它更多的结合步法移动的反应要求来进行练习。它也是很接近实战的一种练习方法，所以强度较高，训练的时间不宜很长，一般两组每组时间约8-15分钟。

2.4.3 耐力的练习方法

耐力是人体身体素质的重要组成部分之一，任何体育运动项目，都必须具备相应的耐力素质水平。耐力是指人体在较长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。耐力对我们这些项目，如拳击、摔跤、柔道等非周期性项目有重要意义。所以说拳击运动员如果没有良好的耐力素质，无论在体力上、心理上以及技、战术的发挥上，都是很难适应当今剧烈比赛的需要。

例如在实战对抗训练中，一名技术超群、步法移动速度快、拥有良好战术思想的拳击运动员，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为消耗了大量的体力，导致耐力不足，步法移动的动作程迟缓状态，就会出现由胜到败的局面，所以要加强耐力的训练，在耐力训练中应与运动员的意志品质、思想作风的培养和心理方面的训练与调控结合起来，对运动员耐力训练的认识应提高到一个新的地位。

因此在拳击项目中经常会用持续练习法，而它又有持续匀速负荷法和变速负荷法两种方法的练习，所以在拳击运动中我们经常是以：①变速跑3000至6000米距离中，快跑50，慢跑50的方法或匀速跑10000米速度恒定的跑法来练习的。②根据比赛时间规则，两分钟跑共跑4个每跑1个2分钟跑间歇一分钟，要尽最快速度跑，达到比赛强度。③进行较长时间的各种组合技术的练习，要求在3分钟以上运用熟练的组合拳和腿部移动进行手靶或沙袋的连续击打。④一人对抗多人的实战练习，自己在场上连续与多人实战,如与四个人实战,一分钟换一个人,这4个人每人实战了一分钟,而自己连续实战了4分钟，在换人时不休息。⑤4到6回合，两分钟为一回合，通过在拳台上利用步法不停的移动来击打对手，或反击对手，或躲闪来提高腿部的耐力。由于持续时间较长，又没有明显的间歇，所以总的练习负荷量很大。但练习时的强度也较大，一般在80%以上的强度波动。练习对机体产生累积性的刺激比较和缓。持续练习时，内部负荷心率一般控制在140-160次／分钟的范围内为宜，优秀运动员可达160-170次／分钟。