浅谈如何安排高考期间的体育锻炼

隗成梁

【摘要】随着时代的发展与社会体质的变革，社会各用人机制对人才的需求量大量增加，同时对人才的质量也要求得越来越高。而对这一社会现实，家长对孩子的期望也越来越高，尤其是高考期间，许多家长为了让孩子考上理想的大学，不惜重金购买补品，陪孩子熬夜。

【关键词】错误观念 不良后果 体育锻炼

【中图分类号】G806 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2014）6-0251-01

随着时代的发展与社会体质的变革，社会各用人机制对人才的需求量大量增加，同时对人才的质量也要求得越来越高。而对这一社会现实，家长对孩子的期望也越来越高，尤其是高考期间，许多家长为了让孩子考上理想的大学，不惜重金购买补品，陪孩子熬夜，补习功课，但许多孩子并没有像家长所期望的那样，不仅没有考出好成绩，而且成绩还不如平时的学习成绩。原因何在呢？就是他们忽略了一个重要环节：没有科学合理地安排好高考期间的体育锻炼与复习时间。

一、应去除的几种错误观念

首先应去掉的错误观念是："1.你的身体很好，一年不锻炼也能承受得了学习负担。""2.这几个月抓紧时间复习，暂停一下锻炼对健康的影响也不大。"

早在六十年代，有关人士就提出过一个公式："8-1>8"，也就是说，每天花掉一小时的体育锻炼时间，从表面看是减少了一小时的学习时间，但"磨刀不误砍柴工"，适当的体育锻炼能增强人体各器官协调工作的功能，给人体这部"精密仪器"补充了"润滑油"，从而使人的大脑更加灵活，也会大大提高学生的学习效率。

还有的人认为："早晨锻炼了，上午学习会发困，对学习的影响较大。不如早晨不锻炼，把时间用在记单词、公式上"。这也是一种错误观念。早晨固然是记单词、公式的好时光，但在此之前进行适当适时的体育锻炼，会促使大脑皮层处于抑制状态。早晨刚睡醒时，抑制状态的残余在短时间内仍然存在，表现为不想立即起床，肌肉活动慢而无力，感到很难一下子进入到有效学习的状态中。如果早晨起床后先参加一二十分钟的体育活动，多呼吸一些新鲜空氣，就会使全身机能积极地活动起来，使大脑很快地由抑制状态过渡到兴奋状态，这时再去读书背诵，就会很快进入状态并且记忆牢固。有些人在锻炼后上午学习时发困，这是早晨锻炼的时间和内容掌握不当，运动量过大或运动时间过长所致，如量与时间掌握较好仍然发困，则应考虑睡眠时间是否充足。切不可因噎废食，取消早晨的锻炼。

二、复习期间中断锻炼导致的不良后果

有些学生在高三期间忽视或中断体育锻炼后，出现头疼，失眠、记忆力减退等症状，这是高三复习期间脑力负担繁重，用脑过度而又取消了适当的体育锻炼致使大脑兴奋与抑制功能紊乱失调后所形成的神经衰弱。相反地，如果在紧张的复习中加入适当的体育锻炼、就会改善脑细胞的氧气及养料供应，使大脑皮质神经的兴奋与抑制得到调剂，加上运动后的愉快心情，就会使脑细胞得到相应的松弛以防止神经衰弱的发生。也就应和了前文所说的"8-1>8"的公式。

中断体育锻炼导致的第二个不良后果是"体质下降"，增加了感染疾病的可能，有些学生因中断了体育锻炼而在高考前染上疾病，如感冒发烧，饮食不当而引起的痢疾，急性肠胃炎等，不仅影响了考试成绩，而且使有些人痛失考学良机。

第三个不良后果是降低了复习时思考记忆的效率。人的大脑负担着调节全身各器官功能及思考理解的功能，因而所需的氧气及养料也比其它器官多。如果在紧张的复习中适当的安排训练，会加速血液循环，保证足够的氧气及养料供应，实际上这是给脑细胞"加油"，不仅不会降低反而会提高大脑的有效记忆能力。

三、如何安排体育锻炼

在高考复习阶段，科学合理地安排好作息时间，有利于学生的身心健康。

1.复习和锻炼时间要合理安排。一天一个小时的锻炼时间要分散使用。早晨15-20分钟，可以慢跑，或做操。散步等。切忌跑的速度不要太快。上午复习一个半小时后可以站起来原地活动或到户外散步十分钟，然后再进行复习。下午四点以后可用20-30分钟的时间做一个比较充足的调整，如听音乐、步行、打球、爬山等。这三个部分加起来不超过一小时，对整个复习计划没有影响，反而能收到益智强身的功效。

2.锻炼内容和强度上可作合理安排。高考期间的体育锻炼，其目的不是为了提高运动技术水平，主要是为了巩固过去的锻炼成果，使体质继续增强或至少不下降。因此，在锻炼中不宜选择太激烈或对抗性强，易受伤的运动项目，应选择自己喜爱的较为轻松活泼的活动。

如果把一天中复习、锻炼、休息、睡眠、饮食等诸方面科学合理地安排好，使每天的生活作息定时，做到动静结合，劳逸适度，在保证复习和锻炼的同时，尽可能保障睡眠时间，并适当参加一些娱乐活动，在饮食上合理调配，不仅会保证复习的效率，也会使学生正常甚至超水平地发挥自己的水平。所以说，有效地利用锻炼时间会有助于学生的高考复习，"8-1>8"的公式是有其科学道理的。