运用多种障碍，定能跑出精彩

王建杰 （河南省荥阳市第六小学，450100）

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运用多种障碍，定能跑出精彩

王建杰 （河南省荥阳市第六小学，450100）

校园里、街道上，不少时尚青少年参与一些跑酷、轮滑、滑板、街头障碍跑等时尚运动，他们能很好地利用身边的障碍，进行各种障碍跑活动，极大地提升了障碍跑的魅力，吸引着不少青少年学练障碍跑，这也无形中促进了学校障碍跑活动的开展。障碍跑，跑是手段，过障碍是目标。因此，笔者根据障碍的多种组成情况、多功能用途等，在行进中（奔跑）采用合理的、多样的方式通过障碍，以达到培养学生快速、安全地通过多种障碍的技能的目的，促进学生体育能力的不断发展。本文仅从障碍物设置、过障碍方法的角度加以论述，不当之处敬请同仁批评指正。

一、无器材的障碍跑

1.模拟无器材情况下的障碍跑。如教师创设情境（语言营造虚拟空间），让学生在平地上模拟或探究单、双脚跳，跨跳，弯腰钻越，“S”形跑弯，走独木桥，迎面过桥（独木桥换位）等过障碍的方法。

2.搭建、制造固定的人体障碍。如单人“杆”（直立），双人立姿高搭手“桥洞”；双人蹲姿平拉手成“矮墙”，上下拉手成“树洞”，多人并排搭手“隧道”；一队学生不拉手围成圆圈或站成一排，让学生采用“S”形弯道跑的方法依次绕行，采用“S”形钻过手臂；用“人墙”造障碍，可平躺或直立、散开或集中、拉手或不拉手，飞越平躺的人墙，连续绕1人墙、2人墙或3人墙等（像搭建足球人墙一样），不断增大墙面，以此来丰富练习手段，增加练习难度和趣味。

3.形成移动的人体障碍。如在人流中穿行，让学生快速通过移动的人墙的队列练习；用人体的肢体动作即根据指挥手势通过路障，或相遇的两人用手脚“石头、剪子、布”定胜负，赢者前行，输者充当人体路障；再如与对抗练习联系紧密的摆脱防守过障碍，防守者可扮成固定的障碍、消极移动障碍、积极移动障碍等进行对抗练习等。

二、有器材的障碍跑

1.静态器材障碍跑。如利用操场上的建筑物、单杠、乒乓球台、小树林等自然地形进行障碍跑；用粉笔、白石灰画线做障碍，跳跃“鸿沟”；用空矿泉水瓶注水加色组成彩色障碍进行蛇形跑；多个废弃的易拉罐组装成圆形、正五边形障碍，进行踏石过河；斜放竹竿做跨越练习；两人连续翻双杠追跑，以及把课桌凳、跨栏架、标志杆（锥）、废弃的轮胎等作为静态器材进行障碍跑等。

2.动态器材障碍跑。如推铁环跑、木块的移物换位；在障碍跑中利用软绳荡过“小河”，撑杠跳过“小溪”，过移动的节板桥等形式。另外，时下流行的单、双杆娃娃跳（弹跳棒）、弹力球行进，也是很实用的动态器材。

3.动力合成障碍跑。如，让学生连续穿越地滚球障碍区、长绳、竹竿障碍区、双手传球障碍等，让学生至少采用两种方法（低行钻、直行躲）快速通过；把人作为“移动障碍”进行全场以多打少练习等。

4.混合障碍跑。即混合组编多种器材的障碍跑，它好似是“勇敢者之路”。此类混合障碍跑在教学中使用频率非常高，如，让学生用身体或与其他器材拼成字母（如“D”、“A”）；开展有人工合成的“旋转的竹竿”进出练习（见图1）；绕、跨放在地上的长跳绳等，组合这些内容丰富、形式多样的趣味障碍跑更容易激发学生的兴趣。另外，还可以让学生在垫子上手脚并用10米爬行、快速绕行10个障碍、10米袋鼠跳（布袋）等方法进行铁人三项赛、五项全能比赛、校园定向运动障碍赛，以挑战校园吉尼斯纪录的方式加以冠名，用来发展学生技能和体能，提高混合障碍跑的知名度、吸引力、影响力和魅力，为普及障碍跑知识和提高障碍跑能力营造氛围。

图1-1

图1-2

5.一物多用障碍跑。体现了“一物多用”的思想，最大限度地发挥了器材的功效和潜能，是物的功能与价值的体现，它是当前障碍跑教学的发展方向。面对同一种器材，教师可以像开发“花样跳绳”一样挖掘其“一物多能”的价值与功能。如将小垫子竖放练习跨跳；把垫子立放组成垫子墙练习跨跳；把垫子铺开、折放（作为厚度障碍）进行跪行跑中的跪跳起练习（跳上跳下）；把多个小垫子叠放在一起，组建“凳子”进行障碍跑；大垫子平放，“游”过小河（各种泳姿）；大垫子倒V放置或钻或翻等。当然，在一物多用障碍跑教学中，还要加强学练规定动作、自选动作、创新动作，真正发挥“一物多能”的价值。

障碍跑是一种综合性、技巧性和实用性较强的运动项目，对学生的生活与技能学习都有一定的影响。有器材更精彩，无器材同样可以创造精彩，精彩的障碍跑能发展学生的扩散性思维、培养顽强的意志品质和锻炼强健的体魄。作为一名有责任心的体育教师，只要我们多动脑筋，让多种障碍在课堂中发挥作用，我们的障碍跑教学一定能让学生在多种障碍中跑出快乐的心情、精彩的课堂。

河南王建杰