腿发软做刹车动作

洪积波

腿发软指人们在行走或上下楼时，突然出现膝关节无力，有一种想跪倒的感觉，有时还伴有剧烈疼痛。导致腿发软的主要诱因是股四头肌力量薄弱，通过锻炼可改善。

具体方法：坐在椅子上，双脚踩地，患侧足尖抵住一个固定物（如桌腿、墙壁）。用力伸膝，让足尖顶固定物（足跟不能抬起）随即放松，反复进行数次，时间长短量力而行。每次伸膝时，必须让大腿肌肉保持紧绷，然后再放松。

如操作困难，可坐在椅子上，用患侧足部做踩刹车动作，让大腿肌肉一紧一松。此法既能锻炼肌肉，又不磨损关节，还有助关节积液的吸收。

（摘自《中国老年报》）endprint